تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...اعاني من نحافه الوجه
27 ديسمبر 2021
139
أنا شاب سني ٣٥ سنة أعاني من نحافة وجه شديدة ودي حاجة مضيقاني هل في طعام معين بنصح الوجه؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2021-12-27T15:55:41+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. قد تكون نحافة الوجه الشديدة ناتجة عن نحافة الجسم عمومًا، أو العوامل الوراثية. وبالتالي فإن التركيز على النظام الغذائي المتوازن، والنشاط البدني المناسب، وسلوكيات الحياة الصحية الأخرى، قد يساعد على زيادة الوزن الصحية، بما في ذلك ملأ الوجه والتخلص من نحافته.
لتحسين مظهر الوجه بطريقة طبيعية وآمنة، يمكنك اتباع الاستراتيجيات التالية:
- مارس تمارين الوجه، والتي قد تساعد على إبراز عضلات الوجه، ومنها:
- ارفع عضلات خديك مع ضم شفتيك معًا والابتسام، ثم وضع أصابع كلتا يديك على جانبي فمك ورفع وجنتيك من خلال تحريك أصابعك للأعلى، مع البقاء على هذا الوضع لمدة 20 ثانية.
- أغلق فمك، واملأ وجنتيك بأكبر قدر ممكن من الهواء، واثبت على هذا الوضع لمدة 45 ثانية قبل نفخ الهواء ببطء.
- دلك وجهك بالزيوت الطبيعية مثل زيت اللوز، وزيت جوز الهند، وزيت الأفوكادو، مما قد يساعد على تعزيز تدفق الدم، وإبراز عضلات الوجه.
- اتبع نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، ومنها:
- الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات (اللوز، والجوز)، والبذور (بذور الشيا، وبذور الكتان)، والزيوت النباتية (زيت الزيتون، وزيت الذرة، وزيت جوز الهند).
- البروتين، مثل الأسماك الزيتية (سمك السلمون، والسردين، والتونة)، والدواجن، واللحوم، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته.
- الكربوهيدرات، مثل البقوليات، والحبوب الكاملة (الشوفان، والأرز البني، والشعير)، والخضار، والفواكه.
- تناول الأطعمة الغنية بالكولاجين أو التي تحفز إنتاجه، مثل الجيلاتين الطبيعي، والحمضيات (البرتقال، والليمون، والجريب فروت)، والخضروات الورقية الداكنة (السبانخ، والكرنب).
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن المفيدة للبشرة، مثل:
- فيتامين E: يساعد على حماية البشرة من التلف، ويعزز مظهرها، ويوجد في المكسرات، والبذور، والزيوت النباتية.
- فيتامين C: يساعد على تحسين نضارة الوجه وإشراقه، ويوجد في الحمضيات بأنواعها.
- الزنك: يحسن صحة البشرة ويمنع تلفها، ويوجد في المكسرات، والبذور، والمأكولات البحرية.
- اشرب كمية كافية من الماء يوميًا لتحسين صحة البشرة.
- احرص على النوم الكافي من 7 - 9 ساعات يوميًا.
للمزيد:
0 2024-11-20T16:00:54+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%B3%D9%86%D9%8A-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D9%86%D8%AD%D8%A7%D9%81%D8%A9-%D9%88%D8%AC%D9%87-%D8%B4%D8%AF%D9%8A%D8%AF%D9%87-%D9%88%D8%AF%D9%8A-%D8%AD%D8%A7%D8%AC%D9%87-%D9%85%D8%B6%D9%8A%D9%82%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%88%D9%83%D9%86%D8%AA-1557553#answer-0
تحياتي لك. قد تكون نحافة الوجه الشديدة ناتجة عن نحافة الجسم عمومًا، أو العوامل الوراثية. وبالتالي فإن التركيز على النظام... اقرأ المزيد
تحياتي لك. قد تكون نحافة الوجه الشديدة ناتجة عن نحافة الجسم عمومًا، أو العوامل الوراثية. وبالتالي فإن التركيز على النظام الغذائي المتوازن، والنشاط البدني المناسب، وسلوكيات الحياة الصحية الأخرى، قد يساعد على زيادة الوزن الصحية، بما في ذلك ملأ الوجه والتخلص من نحافته.
لتحسين مظهر الوجه بطريقة طبيعية وآمنة، يمكنك اتباع الاستراتيجيات التالية:
- مارس تمارين الوجه، والتي قد تساعد على إبراز عضلات الوجه، ومنها:
- ارفع عضلات خديك مع ضم شفتيك معًا والابتسام، ثم وضع أصابع كلتا يديك على جانبي فمك ورفع وجنتيك من خلال تحريك أصابعك للأعلى، مع البقاء على هذا الوضع لمدة 20 ثانية.
- أغلق فمك، واملأ وجنتيك بأكبر قدر ممكن من الهواء، واثبت على هذا الوضع لمدة 45 ثانية قبل نفخ الهواء ببطء.
- دلك وجهك بالزيوت الطبيعية مثل زيت اللوز، وزيت جوز الهند، وزيت الأفوكادو، مما قد يساعد على تعزيز تدفق الدم، وإبراز عضلات الوجه.
- اتبع نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، ومنها:
- الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات (اللوز، والجوز)، والبذور (بذور الشيا، وبذور الكتان)، والزيوت النباتية (زيت الزيتون، وزيت الذرة، وزيت جوز الهند).
- البروتين، مثل الأسماك الزيتية (سمك السلمون، والسردين، والتونة)، والدواجن، واللحوم، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته.
- الكربوهيدرات، مثل البقوليات، والحبوب الكاملة (الشوفان، والأرز البني، والشعير)، والخضار، والفواكه.
- تناول الأطعمة الغنية بالكولاجين أو التي تحفز إنتاجه، مثل الجيلاتين الطبيعي، والحمضيات (البرتقال، والليمون، والجريب فروت)، والخضروات الورقية الداكنة (السبانخ، والكرنب).
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن المفيدة للبشرة، مثل:
- فيتامين E: يساعد على حماية البشرة من التلف، ويعزز مظهرها، ويوجد في المكسرات، والبذور، والزيوت النباتية.
- فيتامين C: يساعد على تحسين نضارة الوجه وإشراقه، ويوجد في الحمضيات بأنواعها.
- الزنك: يحسن صحة البشرة ويمنع تلفها، ويوجد في المكسرات، والبذور، والمأكولات البحرية.
- اشرب كمية كافية من الماء يوميًا لتحسين صحة البشرة.
- احرص على النوم الكافي من 7 - 9 ساعات يوميًا.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
20 نوفمبر 2024
تعليقات الطبيب على السؤال
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تغذية