ماهي الفواكة او الخضروات التي تساعد في بيناء العضلات
إجابات الأطباء على السؤال
يسعى العديد من الأشخاص إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن أثناء القيام ببناء العضلات، ومن أبرز التساؤلات التي تخطر أثناء بناء العضلات على بال الشخص ما هي الاطعمة التي تزيد العضلات؟
تجدر الإشارة إلى أن الطريقة المثالية من أجل بناء العضلات تقوم على أساس استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتينات والتي تحتوي على كمية قليلة من الدهون المشبعة، ولكن هذا لا يعني تجاهل الكربوهيدرات والدهون، حيث يجب الحصول على نظام غذائي متوازن دون نسيان النشاط البدني والتمرينات كذلك.
تجدر الإشارة إلى أن تناول 1.6-2.2 غرام من البروتينات مع ممارسة تمارين خاصة يعمل على تحسين بناء كتلة الجسم العضلية، ويمكن الحصول على البروتينات عالية الجودة من مصادر حيوانية ونباتية، ومنها ما يلي:
- البيض.
- السالمون.
- الدجاج، خاصة صدر الدجاج.
- الزبادي اليوناني.
- التونا.
- اللحم البقري الخالي من الدهون.
- الجمبري.
- البقوليات، خاصة الحمص والفول وفول الصويا.
- الجبن القريش.
- الديك الرومي، خاصة صدر الديك الرومي.
- البروتينات التي تكون على شكل بودرة.
- الكينوا.
- الفول السوداني.
- الحنطة السوداء.
- التوفو، الذي ينتج من حليب الصويا.
- الحليب.
- اللوز.
- الأرز البني.
- الفاكهة، مثل الأفوكادو، والبرتقال، والجوافة، والتوت، والمشمش، والموز، والكيوي، والتفاح، والبطيخ، وغيرها.
للمزيد:
0 2023-05-17T13:19:16+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%84%D8%A7%D9%85-%D8%B9%D9%84%D9%8A%D9%83%D9%85-%D9%85%D8%A7%D9%87%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%81%D9%88%D8%A7%D9%83%D8%A9-%D8%A7%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%AE%D8%B6%D8%B1%D9%88%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%8A-%D8%AA%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%AF-%D9%81%D9%8A-%D8%A8%D9%8A%D9%86%D8%A7%D8%A1-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA-487347#answer-0يسعى العديد من الأشخاص إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن أثناء القيام ببناء العضلات، ومن أبرز التساؤلات التي تخطر أثناء... اقرأ المزيد
يسعى العديد من الأشخاص إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن أثناء القيام ببناء العضلات، ومن أبرز التساؤلات التي تخطر أثناء بناء العضلات على بال الشخص ما هي الاطعمة التي تزيد العضلات؟
تجدر الإشارة إلى أن الطريقة المثالية من أجل بناء العضلات تقوم على أساس استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتينات والتي تحتوي على كمية قليلة من الدهون المشبعة، ولكن هذا لا يعني تجاهل الكربوهيدرات والدهون، حيث يجب الحصول على نظام غذائي متوازن دون نسيان النشاط البدني والتمرينات كذلك.
تجدر الإشارة إلى أن تناول 1.6-2.2 غرام من البروتينات مع ممارسة تمارين خاصة يعمل على تحسين بناء كتلة الجسم العضلية، ويمكن الحصول على البروتينات عالية الجودة من مصادر حيوانية ونباتية، ومنها ما يلي:
- البيض.
- السالمون.
- الدجاج، خاصة صدر الدجاج.
- الزبادي اليوناني.
- التونا.
- اللحم البقري الخالي من الدهون.
- الجمبري.
- البقوليات، خاصة الحمص والفول وفول الصويا.
- الجبن القريش.
- الديك الرومي، خاصة صدر الديك الرومي.
- البروتينات التي تكون على شكل بودرة.
- الكينوا.
- الفول السوداني.
- الحنطة السوداء.
- التوفو، الذي ينتج من حليب الصويا.
- الحليب.
- اللوز.
- الأرز البني.
- الفاكهة، مثل الأفوكادو، والبرتقال، والجوافة، والتوت، والمشمش، والموز، والكيوي، والتفاح، والبطيخ، وغيرها.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
ماهي الأطعمة التي تساعد على رفع الكالسيوم في الجسم؟ وما هي المشروبات الغنية بالكالسيوم؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
السلام عليكم أعاني من لين في العظام و أود ان ابدأ حمية غذائية غنية بالكالسيوم مع المكمل. ماهي الأغذية التي...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
مرحبا بدي اسال الإكثار من تناول الفواكه والخضروات ممكن يضر خاصة التفاح؟ وما هي الخضروات التي تحتوي على الكربوهيدرات؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام ع ما هي الاغذية التي تساعد على تقليل الوزن وخاصة الكرش
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
ما هي اهم الخضروات و الفواكه التي تخفف الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
"""ماهو الطعام و الفواكه و الخضار والمشروبات و الاعشاب التي تساعد علي عملية حرق الدهون فالجسم؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هي الأغذية الغنية بالبروتين والتي تساعد على بناء العضلات؟ وكم تحتوي 100 غرام من اللحم بروتين؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي الاطعمه التي تحتوي على نسب عاليه من البروتين غير اللحوم و الاسماك ، اعني الحبوب مثلا الخضار او الفواكه...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
السلام عليكم ماهي الأطعمة تحافظ على الشباب
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
مرحبا ما هي التمارين الرياضية التي تساعد في التخلص من دهون البطن؟ وكم من الوقت علينا ممارسة مثل هذه التمارين...
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين