ماهي الفواكة او الخضروات التي تساعد في بيناء العضلات

يسعى العديد من الأشخاص إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن أثناء القيام ببناء العضلات، ومن أبرز التساؤلات التي تخطر أثناء بناء العضلات على بال الشخص ما هي الاطعمة التي تزيد العضلات؟

 

تجدر الإشارة إلى أن الطريقة المثالية من أجل بناء العضلات تقوم على أساس استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتينات والتي تحتوي على كمية قليلة من الدهون المشبعة، ولكن هذا لا يعني تجاهل الكربوهيدرات والدهون، حيث يجب الحصول على نظام غذائي متوازن دون نسيان النشاط البدني والتمرينات كذلك.

 

تجدر الإشارة إلى أن تناول 1.6-2.2 غرام من البروتينات مع ممارسة تمارين خاصة يعمل على تحسين بناء كتلة الجسم العضلية،  ويمكن الحصول على البروتينات عالية الجودة من مصادر حيوانية ونباتية، ومنها ما يلي:

• البيض.
• السالمون.
• الدجاج، خاصة صدر الدجاج.
• الزبادي اليوناني.
• التونا.
• اللحم البقري الخالي من الدهون.
• الجمبري.
• البقوليات، خاصة الحمص والفول وفول الصويا.
• الجبن القريش.
• الديك الرومي، خاصة صدر الديك الرومي.
• البروتينات التي تكون على شكل بودرة.
• الكينوا.
• الفول السوداني.
• الحنطة السوداء.
• التوفو، الذي ينتج من حليب الصويا.
• الحليب.
• اللوز.
• الأرز البني.
• الفاكهة، مثل الأفوكادو، والبرتقال، والجوافة، والتوت، والمشمش، والموز، والكيوي، والتفاح، والبطيخ، وغيرها.

للمزيد:

• التغذية الصحية للرياضيين
• أغذية للمحافظة على قوة وكثافة العضلات
• نظام غذائي لبناء العضلات

اهلا وسهلا بك.. العضلات عبارة عن بروتين.. وحتى يتم بنائها نحتاج الى بروتين كاللحوم والاسماك والدجاج والبقوليات.. هناك فواكه تحسن من الاداء العضلي ولكن لاتساهم في بناء العضلات وانما في اعطاء الطاقة اللازمة للقيام بالتمارين الرياضية ... فحصة الفاكهة تحوي على 15 غرام من الكبروهيدرات و0 غرام من الدهون والبروتين.. الموز من الاغذية المهمة جدا قبل و بعد التمرين.. كما ان الدراسات بينت ان البطيخ له دور في تحسين الاداء الرياضي و الحمض الأميني L- citrulline الموجود في البطيخ الأحمر يمكن أن يقلل الوقت الذي تحتاجه العضلات لتستعيد وضعها الطبيعي بعد الجهد ويمكنه أيضاً أن يعزز أداءها