تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...جدول غذائي لزيادة الوزن
9 يوليو 2023
116
أعاني نحافة زائدة طولي 165 وزني 50 بدي جدول غذائي مع العلم أنا بلعب كمال أجسام بدي جدول مناسب مع اللعبة وأنا ما بقدر أoد 3500 سعره باليوم، فشو الحل الخبز عادي ولا شو
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2023-07-09T20:29:34+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. بناءً على وزنك (50 كيلوجرام)، وطولك (165 سنتيمتر)، فإن احتياجاتك اليومية لزيادة الوزن تتراوح ما بين 3480 - 3680 سعرة حرارية، وبما أنك لا تستطيع تناول هذه الكمية من السعرات الحرارية، فأنصحك بتقسييمها على 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم للوصول إلى هدفك في زيادة الوزن بطريقة صحية، مع دعم تدريب كمال الأجسام.
إليك جدول غذائي مقترح يمكنك الاستعانة به لتحقيق هدفك:
- وجبة الإفطار: 3 بيضات مسلوقة، أو مقلية بزيت الزيتون والخضار، مثل البندورة، والفلفل الحلو، 1 كوب من الشوفان مع حليب كامل الدسم، 1 نوع من الفواكه، مثل الموز، والتفاح.
- وجبة خفيفة: 1 حفنة من المكسرات الصحية، مثل اللوز، والجوز، 1 كوب من الزبادي كامل الدسم مع 1 ملعقة من العسل.
- وجبة الغداء: 150 - 200 جرام من الدجاج المشوي، 1 كوب من الأرز البني، 1 كوب من الخضار المشوية أو المسلوقة، مثل البروكلي، والكوسا، والجزر، 1 كوب من سلطة الأفوكادو.
- وجبة خفيفة قبل التمرين: 1 نوع من الفواكه، مثل البرتقال، والتفاح، 1 لوح من البسكويت المحضر من الحبوب الكاملة، مثل الشوفان، مع 1 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني.
- وجبة خفيفة بعد التمرين: مكمل البروتين، أو مخفوق الحليب مع الفواكه، والعسل، والمكسرات.
- وجبة العشاء: 150 - 200 جرام من اللحم المشوي، 2 شريحة من خبز القمح الكامل، 1 كوب من سلطة الخضار مضاف إليها 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون، وعصير ليمون.
- وجبة خفيفة قبل النوم: 1 كوب من الحليب كامل الدسم، 1 قطعة من الشوكولاته الداكنة.
بالنسبة للخبز، يمكنك تناول الخبز الكامل، مثل خبز القمح الكامل بدلًا من الخبز الأبيض، وذلك لتزويدك بقدر إضافي من الألياف والطاقة، كما أنصحك بالحفاظ على رطوبة الجسم خلال اليوم لا سيما أثناء التمرين.
للمزيد:
0 2024-11-16T22:13:57+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D9%86%D8%AD%D8%A7%D9%81%D8%A9-%D8%B2%D8%A7%D8%A6%D8%AF%D8%A9-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%A8%D8%AF%D9%8A-%D8%AC%D8%AF%D9%88%D9%84-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A-%D9%85%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%84%D9%85-1721234#answer-0
تحياتي لك. بناءً على وزنك (50 كيلوجرام)، وطولك (165 سنتيمتر)، فإن احتياجاتك اليومية لزيادة الوزن تتراوح ما بين 3480 -... اقرأ المزيد
تحياتي لك. بناءً على وزنك (50 كيلوجرام)، وطولك (165 سنتيمتر)، فإن احتياجاتك اليومية لزيادة الوزن تتراوح ما بين 3480 - 3680 سعرة حرارية، وبما أنك لا تستطيع تناول هذه الكمية من السعرات الحرارية، فأنصحك بتقسييمها على 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم للوصول إلى هدفك في زيادة الوزن بطريقة صحية، مع دعم تدريب كمال الأجسام.
إليك جدول غذائي مقترح يمكنك الاستعانة به لتحقيق هدفك:
- وجبة الإفطار: 3 بيضات مسلوقة، أو مقلية بزيت الزيتون والخضار، مثل البندورة، والفلفل الحلو، 1 كوب من الشوفان مع حليب كامل الدسم، 1 نوع من الفواكه، مثل الموز، والتفاح.
- وجبة خفيفة: 1 حفنة من المكسرات الصحية، مثل اللوز، والجوز، 1 كوب من الزبادي كامل الدسم مع 1 ملعقة من العسل.
- وجبة الغداء: 150 - 200 جرام من الدجاج المشوي، 1 كوب من الأرز البني، 1 كوب من الخضار المشوية أو المسلوقة، مثل البروكلي، والكوسا، والجزر، 1 كوب من سلطة الأفوكادو.
- وجبة خفيفة قبل التمرين: 1 نوع من الفواكه، مثل البرتقال، والتفاح، 1 لوح من البسكويت المحضر من الحبوب الكاملة، مثل الشوفان، مع 1 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني.
- وجبة خفيفة بعد التمرين: مكمل البروتين، أو مخفوق الحليب مع الفواكه، والعسل، والمكسرات.
- وجبة العشاء: 150 - 200 جرام من اللحم المشوي، 2 شريحة من خبز القمح الكامل، 1 كوب من سلطة الخضار مضاف إليها 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون، وعصير ليمون.
- وجبة خفيفة قبل النوم: 1 كوب من الحليب كامل الدسم، 1 قطعة من الشوكولاته الداكنة.
بالنسبة للخبز، يمكنك تناول الخبز الكامل، مثل خبز القمح الكامل بدلًا من الخبز الأبيض، وذلك لتزويدك بقدر إضافي من الألياف والطاقة، كما أنصحك بالحفاظ على رطوبة الجسم خلال اليوم لا سيما أثناء التمرين.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
16 نوفمبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا املك من العمر 25 سنة وطولي 158 سم هل فيه وصفات واكلات لزيادة الطول وهل الطول يوقف عند عمر...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
هل البرتقال يحتوي على الكافيين لأنني بعد شرب أو تناول البرتقال أشعر بنشاط ويذهب النوم من عيني
سؤال من أنثى سنة 26
في تغذية
انا وزني زايد جدا فوق المعدل الطبيعي طولي ١٦٩ ووزني ١٠٥محتاجة حبوب تسخيس تساعدني على نزول الوزن علما أني بعمل...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
من فترة محتار أبغي اشتري مكمل بروتين ومكمل فيه بجرعة وحدة ٢٤٥ كارب وسكر ٢٠ وسعرات ١٢٣٥٠ وانا محتاج أزيد...
سؤال من ذكر سنة 24
في تغذية
هل يوجد ضرر لو اخذت اوميجا ٣ مع مكمل الكرياتين بودرة؟
سؤال من أنثى سنة 34
في تغذية
هل استطيع شرب اللبن الرائب لبن البقر بعد التمرينات الرياضية وهل يفيد في استعادة طاقة الجسم بعد التمارين؟
سؤال من ذكر سنة 37
في تغذية
لا أشكو حاليا من أي أعرض ، كنت أتبع نظاما غذائيا خال من المشروبات الغازية مع تقليل الخبز ، و...
سؤال من أنثى سنة 35
في تغذية
ماهي فوائد استخدام فيتامين perfect استخدامه كمكمل غذائي
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين