السلام عليكم انا عمري 26 و متزوجة و عندي طفل و وزني 46 و طولي 162 نفسي ازيد لانه بحس وزني مو مناسب مع طولي من وزني مع العلم ما بحب الاكل كتير بفطر و بتغدى و بتعشى بدي نظام غذائي ازيد في وزني 5 كيلو بس ؟ ارجو المساعده

حاولب اجبار نفسك على تناول كمية اكبر من الطعام على الوجبات الرئيسية حتى وان شعرتي بالشبع, تناولي المكسرات والفواكه المجففة بين الوجبات لانها عالية بالطاقة, استبدلي الحليب العادي بالحليب مع الفواكه, اجلي تناول صحن السلطة الى ما بعد الوجبة الرئيسية, لا تشربي الماء خلال الوجبة او قبلها وانما بعدها, اضيفي الكريمة الى الشوربات, تناولي 5 وجبات يوميا واختاري ان تكون عالية بالطاقة كالارز والخبز

انا عمري ١٦ وزني ٦٧ وطولي ٥.٣ حباه انوً أخسر وزن ويتناسب طولي مع وزني. شو هو الرجيم او الطريقه الي بدي اعملها عشان أخسر وزن واديلش بدي أخسر لحتى يتناسب طولي

عزيزتي معطياتك غير متناسقه

سؤال من ذكر 22 سنة

تغذية

جدول غذائي لزيادة الوزن

Q: وزني ٤٣ طولي ١٥٥ اعاني من النحافة ولا اعاني من امراض مزمنة اريد جدول غذائي

لاعطاء برنامج غذائي مناسب لحالتك لا بد من التقييم الصحي و التغذوي .

Q: مرحبا عمري 24 طولي 165 وزني 59 بدي أنزل 50 هل الشئ منيح

حافظي على وزنك فهو ضمن الوزن المثالي يمكنك ان تنزلي لل٥٧ وهذا يكفي بالنسبة لطولك

Q: انا يبلغ وزني 55 175 ليس متناسق مع الطول اريد جدول غذائي لزيادة الوزن وشكرآ

يجب تنظيم الوجبات الغذائية وزيادة التركيز على الاغذيه الغنيه بالسعرات مثل التمر والكوكتيلات وانصح بزيارة اخصائية تغذيه لعمل الفحوصات اللازمه والتأكد من عدم وجود أسباب صحيه وإعطاء جدول غذائي مناسب

Q: مرحبا بدي أسأل أنا وزني 48 و طولي 168 سم هل لدي نحافة شديدة؟ ؟مع العلم عمري 15 سنة وشكرا

نعم لديك نحافة و انصحك بممارسة الرياضة و تناول 6 وجبات باليوم 3 اساسية و 3 خفيفة. الخفيفة يفضل ان تحتوي على المكسرات و الافمهة المجففة

Q: شو سبب انقسام البطن مع العلم انو وزني 50 ومو حابه اني اضعف بس بدي اتخلص من البطن

يكون بسبب ترااكم الدهون في الارداف , كم الطول والعمر عزيزتي ؟

Q: انا طولي 183 وزني 65 بدي ازيده مع العلم انا نحيف تقدر تساعدوني لازيد وزني

بداية يجب معرفة أن أسباب هذه المشكلة تنقسم لفسولوجية مثل ( نقص الدهون في الغذاء / نقص بعض المعادن والفيتامينات ) وأخرى نفسية ( وهذه المشكلة حلها في الابتعاد عن أي مصدر يسبب التوتر ويذكرك بوجود المشكلة ) . واجب أن نعزز الجسم بكمية عالية من الدهون الصحية ليس فقط لزيادة الوزن بل لأن هرمونات الجسم تتكون من الدهون ، و من هذه الهرمونات هرمون الذكورة المسؤول المباشر عن تشكيل هيئة الجسم العضلي للذكور و خلق وتعزيز شكل وحجم المظاهر الذكورية كالأكتاف والصدر ، وتشمل كافة انواع الدهون الصحية ( السمن / الزبدة / زيت الزيتون / افوكادو / زيت جوز الهند / المكسرات ) ، وحاول استهلاك كمية أكبر من مصادر البروتين الحيوانية كالبيض و الدجاج والأسماك الدهنية و اللحوم بأنواعها لأن لها تأثير داعم لتشكيل بنية الجسم ، وعليك بملازمة تمارين رفع الأثقال و المقاومة والجهد العالي يوميا لمدة لاتقل عن 3-4 أشهر حتى تتضح النتائج التي ستكون مرضية بالتأكيد . ينصح بفيتامين د خلال هذه الفترة بجرعة 1000 وحدة دولية يوميا ، زنك 50 mg يوميا ل 3 اشهر ، حبوب الحلبة ، مسحوق الخميرة الغذائية

Q: انا عمري ١٤ وزني ٦٣ و طولي ١٧٠ هل التقعر الظهر يؤثر بالطول أو عادي؟ بدي نظام غذائي لعمري كرمال ما ارجع اكسب وزن

طبعا يؤثر التقعر على طول الجسم ولذا ينصح المتابعة مع اختصاصي علاج طبيعي لاخد المشورة وعمل الجلسات المناسبة لك بالنسبة للوزن مع الطول يعتبر وزنك مثالي ولا ينصح بزيادة الوزن خاصة انه قد يؤثر على التقعر دمتم بصحة وعافية

Q: ابغى جدول غذائي لانقاص الوزن عمري 15 وزني 82

لانقاص الوزن بشكل سليم يفضل تاريخ مرضي كامل يوضح الحالة بشكل عام لتجنب اي اعراض جانبية وارد حدوثها ويفضل لمدة اسبوع تقليل كميات الاكل للنصف وتقليل النشويات ومنع السكريات والخلويات

9 يوليو 2023

133

أعاني نحافة زائدة طولي 165 وزني 50 بدي جدول غذائي مع العلم أنا بلعب كمال أجسام بدي جدول مناسب مع اللعبة وأنا ما بقدر أoد 3500 سعره باليوم، فشو الحل الخبز عادي ولا شو

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لك. بناءً على وزنك (50 كيلوجرام)، وطولك (165 سنتيمتر)، فإن احتياجاتك اليومية لزيادة الوزن تتراوح ما بين 3480 - 3680 سعرة حرارية، وبما أنك لا تستطيع تناول هذه الكمية من السعرات الحرارية، فأنصحك بتقسييمها على 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم للوصول إلى هدفك في زيادة الوزن بطريقة صحية، مع دعم تدريب كمال الأجسام.

إليك جدول غذائي مقترح يمكنك الاستعانة به لتحقيق هدفك:

وجبة الإفطار: 3 بيضات مسلوقة، أو مقلية بزيت الزيتون والخضار، مثل البندورة، والفلفل الحلو، 1 كوب من الشوفان مع حليب كامل الدسم، 1 نوع من الفواكه، مثل الموز، والتفاح.
وجبة خفيفة: 1 حفنة من المكسرات الصحية، مثل اللوز، والجوز، 1 كوب من الزبادي كامل الدسم مع 1 ملعقة من العسل.
وجبة الغداء: 150 - 200 جرام من الدجاج المشوي، 1 كوب من الأرز البني، 1 كوب من الخضار المشوية أو المسلوقة، مثل البروكلي، والكوسا، والجزر، 1 كوب من سلطة الأفوكادو.
وجبة خفيفة قبل التمرين: 1 نوع من الفواكه، مثل البرتقال، والتفاح، 1 لوح من البسكويت المحضر من الحبوب الكاملة، مثل الشوفان، مع 1 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني.
وجبة خفيفة بعد التمرين: مكمل البروتين، أو مخفوق الحليب مع الفواكه، والعسل، والمكسرات.
وجبة العشاء: 150 - 200 جرام من اللحم المشوي، 2 شريحة من خبز القمح الكامل، 1 كوب من سلطة الخضار مضاف إليها 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون، وعصير ليمون.
وجبة خفيفة قبل النوم: 1 كوب من الحليب كامل الدسم، 1 قطعة من الشوكولاته الداكنة.

بالنسبة للخبز، يمكنك تناول الخبز الكامل، مثل خبز القمح الكامل بدلًا من الخبز الأبيض، وذلك لتزويدك بقدر إضافي من الألياف والطاقة، كما أنصحك بالحفاظ على رطوبة الجسم خلال اليوم لا سيما أثناء التمرين.

للمزيد:

0 2024-11-16T22:13:57+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D9%86%D8%AD%D8%A7%D9%81%D8%A9-%D8%B2%D8%A7%D8%A6%D8%AF%D8%A9-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%A8%D8%AF%D9%8A-%D8%AC%D8%AF%D9%88%D9%84-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A-%D9%85%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%84%D9%85-1721234#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

إليك جدول غذائي مقترح يمكنك الاستعانة به لتحقيق هدفك:

وجبة الإفطار: 3 بيضات مسلوقة، أو مقلية بزيت الزيتون والخضار، مثل البندورة، والفلفل الحلو، 1 كوب من الشوفان مع حليب كامل الدسم، 1 نوع من الفواكه، مثل الموز، والتفاح.
وجبة خفيفة: 1 حفنة من المكسرات الصحية، مثل اللوز، والجوز، 1 كوب من الزبادي كامل الدسم مع 1 ملعقة من العسل.
وجبة الغداء: 150 - 200 جرام من الدجاج المشوي، 1 كوب من الأرز البني، 1 كوب من الخضار المشوية أو المسلوقة، مثل البروكلي، والكوسا، والجزر، 1 كوب من سلطة الأفوكادو.
وجبة خفيفة قبل التمرين: 1 نوع من الفواكه، مثل البرتقال، والتفاح، 1 لوح من البسكويت المحضر من الحبوب الكاملة، مثل الشوفان، مع 1 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني.
وجبة خفيفة بعد التمرين: مكمل البروتين، أو مخفوق الحليب مع الفواكه، والعسل، والمكسرات.
وجبة العشاء: 150 - 200 جرام من اللحم المشوي، 2 شريحة من خبز القمح الكامل، 1 كوب من سلطة الخضار مضاف إليها 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون، وعصير ليمون.
وجبة خفيفة قبل النوم: 1 كوب من الحليب كامل الدسم، 1 قطعة من الشوكولاته الداكنة.