اعاني من السمنه ، لا اعاني من اي امراض ، اريد فقدان 20 كيلو خلال شهرين ، ما النظام الذي ترشحونه لي لفقدان الوزن السريع والرياضه كذلك ؟

تحياتي لكِ. لفقدان 20 كيلوجرام من وزنكِ في شهرين، فإنكِ بحاجة إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. وقد يكون الصيام المتقطع الخيار المناسب لكِ، ومع ذلك فإن فقدان الوزن السريع يمكن أن يكون له آثار سلبية على صحتكِ، لذا أنصحك بتحديد هدف واقعي لفقدان الوزن الصحي والمستدام، والذي يقدر بـ 1 كيلوجرام من الوزن في الأسبوع. إليك نظام غذائي مقترح لفقدان الوزن من خلال الصيام المتقطع: فترة الصيام (16 ساعة)، يمكنكِ خلالها شرب الماء، والشاي الأخضر، والقهوة بدون سكر. فترة تناول الطعام (8 ساعات)، يمكنكِ خلالها تناول وجبتين رئيسيتين ووجبتين خفيفتين، مثل: وجبة الإفطار: 1 كوب من الشوفان مع الحليب قليل أو خالي الدسم، 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح، 1 كوب من الخضار المقطعة، مثل الخيار، والخس. وجبة خفيفة: 1 كوب من الزبادي اليوناني خالي الدسم، مع 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا. وجبة الغداء: 150 - 200 جرام من السمك المشوي، 1 شريحة من خبز القمح الكامل، 1 كوب من السلطة الخضراء مع 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون، وعصير ليمون. وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات الصحية غير المالحة، مثل اللوز، والجوز. بالنسبة للتمارين الرياضية المناسبة لفقدان الوزن، فهي: التمارين الهوائية، مثل المشي السريع، والركض، والسباحة، وركوب الدراجة، والهدف منها تعزيز حرق السعرات الحرارية، وينصح بممارستها لمدة 30 دقيقة 5 أيام في الأسبوع. تمارين المقاومة، مثل رفع الأثقال، والقرفصاء، والبلانك، والضغط، والهدف منها تعزيز معدل الأيض، وبناء العضلات، وشد الجسم المترهل، وينصح بممارستها 3 أيام في الأسبوع. تمارين التمدد، مثل اليوغا، والتي تساعد على تحسين مرونة الجسم، وتقليل التوتر والإجهاد، والذي قد يؤثر في الوزن، ينصح بممارستها مرة واحدة في الأسبوع. للمزيد: طريقة الصيام المتقطع، للمبتدئين وللنساء الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن

سؤال من أنثى 18 سنة

تغذية

فقدان الوزن باكبر سرعة

Q: اريد الزيادة في الوزن كم من مليغرام يجب ان اتناول!

ممارسة الرياضة و زيادة عدد الوجبات اليوميه الصحيه مع اتباع حميه بحيث تكون السعرات الحراريه المتناوله اكثر من المحترقه في الحركه مع ضرورة ممارسة التمارين الرياضيه مثل رياضة حمل الاثقال التي بدورها تزيد من الكتله العضليه و هنالك تمارين رياضيه معينه تخص النساء فهذه الرياضه ليست حكرا على الرجال ، ،. ،.

Q: ماهي اسباب فقدان الوزن بسرعة علماني لا اعاني من اي امراض مزمنة وهل قلة شرب الماء له علاقة بدلك

قومي بتحليل الغدة الدرقية والسكري

Q: لا توجد اي اعراض فقط فقدان الوزن

لا بد من التقييم الصحي و التغذوي

Q: عند ممارسة الرياضة والريجيم لا ينقص وزني بسرعة ولكن عند الاكل يزيد وزني بسرعة في أيام ما الحل وهل هنالك حبوب لفقدان الوزن بسرعة مع وجود خمول وتعب دائم

اولا يجب عمل فحص للغدة الدرقية لأنه قلة نشاط الغدة يسبب خمول وزيادة وزن، وايضاةفيتامين د

Q: عمري 23 سنة اعاني من نقص الوزن و فقدان الشهية هل من دواء لفتح الشهية و زيادة الوزن من فضلكم

دواء فتح الشهية له اضرار على المدى البعيد لانه قد يؤي الى فقدان السيطره على الشهية وبالتالي تناول الطعام بكميات كبيرة، يمكن زيادة الشهية بطرق طبيعية مثل ممارسة الرياضه ، اضافة البهارات الى الطعام ، تناول الفلفل الحار، تناول الحلبة ، الفواكه المجففة قد يكون فقدان الشهية بسبب نقص باحد الفيتامينات والمعادن لذا يفضل القيام بعمل فحوصات للدم والغدة الدرقية

Q: دواء cefamager لفقدان الشهية وتخفيف الوزن هل ينصح به ؟ وهل اوية الوزن تحتاج لريجيم و رياضة ام تكتفي فقط. بالدواء ؟

تحتاج الى ريجيم و رياضة

Q: انا طولي ١٥٩ سم ووزني ٧٣ كيلوغرام عندي صعوبه في فقدان الوزن وعندي سرعه في اكتسابه ؟! ماهي افضل الحلول لفقدان الوزن بشكل سليم

الحل يكمن في اتباع نظام غذائي صحي و زيادة النشاط البدني و ليتسنى اعطاء النظام المناسب لحالتك لا بد من التقييم الصحي و التغذوي .

Q: اعاني من الوزن الزائد في منطقة الارداف و البطن اريد اتباع حمية صحية لفقدان الوزن في مدة قصيرة و هل احتاج لممارسة الرياضة او المشي فقط يكفي

لوصف النظام الغذائي المناسب لا بد من التقييم الصحي و التغذوي و بالنسبة للنشاط البدني فالأساس هو زيادته عموما و أنت من يحدد نوعيته .

Q: انا اعاني من ضعف في الوزن و لا استطيع ان احصل على وزن زائد مهما حاولت وزني 58 و طولي 179 ماذا افعل

أول خطوة هي ان نعرف سبب ضعف الجسم. لذلك انصحك بعمل فحوصات للغدة الرقية.

6 نوفمبر 2024

227

أريد فقدان وزن بسرعة، لا أتناول الحوم و لا الخضروات أتناول فقط الجزر و البصل و الخس؟ ماذا يجب أن أفعل لفقدان الوزن بسرعة؟ هل يوجد دواء يسرع في فقدان الوزن ؟

فقدان الوزن

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. فقدان الوزن بسرعة ليس صحيًا أو مستدامًا؛ إذ قد ينطوي على العديد من الآثار الجانبية، مثل فقدان الكتلة العضلية، وسوء التغذية، بالإضافة إلى احتمالية استعادة الوزن المفقود مجددًا، لذا من الأفضل التركيز على فقدان الوزن التدريجي دون قيود صارمة للوصول إلى الوزن المثالي والحفاظ عليه.

إليكِ مجموعة من النصائح لدعم فقدان الوزن الصحي:

قللي 500 سعرة حرارية من مجموع معدل السعرات الحرارية التي تتناولينها يوميًا مما يساهم في فقدان الوزن التدريجي.
تجنبي إهمال أو نسيان أي من وجبات الطعام، لا سيما وجبة الإفطار.
تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا.
اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، مع التنويع في مصادرها، وعدم الاعتماد على مصدر واحد، ومنها:
- البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والبيض، والحليب ومشتقاته.
- الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، والخضار، والفواكه، والبقوليات.
- الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والمكسرات، والأفوكادو.
مارسي الأنشطة الرياضية التي تعزز حرق الدهون، مثل الركض، والسباحة، وركوب الدراجة.
احصلي على قسط كافِ من النوم الجيد.
اشربي كميات كافية من الماء يوميًا.

أما فيما يتعلق بالأدوية التي تساهم في خسارة الوزن فإنه لا يتم وصفها إلا في حالات خاصة وبعد إجراء تقييم صحي شامل لحالة الشخص الصحية، لذلك من الأفضل اتباع الطرق الطبيعية الآمنة لفقدان الوزن الصحي والحفاظ عليه، واستشارة الطبيب في حال عدم ملاحظة فقدان الوزن للبحص حول إمكانية إضافة علاجات دوائية أو طبية أخرى.

للمزيد:

0 2024-11-12T20:59:56+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D9%81%D9%82%D8%AF%D8%A7%D9%86-%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%A8%D8%B3%D8%B1%D8%B9%D9%87-%D9%84%D8%A7-%D8%A7%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%88%D9%85-%D9%88-%D9%84%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D8%AE%D8%B6%D8%B1%D9%88%D8%A7%D8%AA-1809694#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

إليكِ مجموعة من النصائح لدعم فقدان الوزن الصحي:

قللي 500 سعرة حرارية من مجموع معدل السعرات الحرارية التي تتناولينها يوميًا مما يساهم في فقدان الوزن التدريجي.
تجنبي إهمال أو نسيان أي من وجبات الطعام، لا سيما وجبة الإفطار.
تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا.
اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، مع التنويع في مصادرها، وعدم الاعتماد على مصدر واحد، ومنها:
- البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والبيض، والحليب ومشتقاته.
- الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، والخضار، والفواكه، والبقوليات.
- الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والمكسرات، والأفوكادو.
مارسي الأنشطة الرياضية التي تعزز حرق الدهون، مثل الركض، والسباحة، وركوب الدراجة.
احصلي على قسط كافِ من النوم الجيد.
اشربي كميات كافية من الماء يوميًا.