تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...حمية او نظام غدائي مناسب للرضاعة الطبيعية
16 سبتمبر 2015
16324
السلام عليكم أريد حمية أو نظام غذائي مناسب للرضاعة الطبيعية لأني بعد الولادة زاد وزني كثيرا وخصوصا منطقة البطن والمعدة
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2015-09-16T11:22:29+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. لمساعدتكِ على إنقاص الوزن الزائد بعد الولادة، دون أي يؤثر ذلك سلبًا في الرضاعة الطبيعية، أنصحكِ باتباع النصائح والتوجيهات التالية:
- ابدئي تدريجيًا بتقليل السعرات الحرارية المتناولة يوميًا، وتجنبي اتباع حمية غذائية قاسية يقل فيها إجمالي السعرات الحرارية عن 1800 سعرة حرارية؛ إذ إن ذلك يضر بصحتك وصحة طفلك الرضيع.
- تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم، بدلًا من 3 وجبات طعام رئيسية كبيرة الحجم.
- تجنبي تخطي وجبات الطعام أو إهمالها لا سيما وجبة الإفطار.
- تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والحليب ومشتقاته، والبيض.
- تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
- تناولي مصادر الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، والأسماك الزيتية.
- تناولي الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل الحليب، والأجبان، والزبادي، والخضروات الورقية الخضراء.
- قللي من تناول مصادر الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض، والمعكرونة، والأرز.
- قللي تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية، والمالحة.
- ابدئي بممارسة الرياضة لمدة 20 - 30 دقيقة يوميًا، ثم زيدي المدة لحوالي 150 دقيقة أسبوعيًا، ويفضل اختيار التمارين الرياضية الآمنة بعد الولادة مثل، اليوغا، والمشي.
- اشربي حوالي 12 كوب من الماء على مدار اليوم.
- احصلي على قسط كافِ من النوم.
- قللي التوتر والإجهاد من خلال ممارسة اليوغا والتأمل.
- تناولي المكملات الغذائية الموصوفة من قبل الطبيب للحفاظ على صحتكِ وصحة طفلكِ الرضيع، مثل:
- مكملات الحديد.
- الكالسيوم.
- فيتامين D.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية.
- حمض الفوليك.
فيما يلي حمية أو نظام غذائي مقترح لإنقاص الوزن بعد الولادة للمرضع:
- وجبة الإفطار: 1 بيضة مسلوقة كاملة، 1 رغيف خبز صغير محضر من القمح الكامل، 1 كوب من شرائح الخيار، 1 كوب من الحليب قليل الدسم.
- وجبة خفيفة: 1 حبة من الفاكهة، مثل التفاح، والكمثرى، وحفنة من المكسرات.
- وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي، 1 كوب من السلطة الخضراء مع زيت الزيتون، 1 كوب من الأرز البني.
- وجبة خفيفة: 1 كوب من الزبادي مع 1 ملعقة صغيرة من العسل.
- وجبة العشاء: شريحة من السمك المشوي، 1 كوب من الخضار المطبوخة على البخار، 1 كوب من شرائح الأفوكادو.
- وجبة خفيفة: 1 قطعة من الشوكولاته الداكنة، أو 1 كوب من البوشار المحضر بكمية قليلة من الزيت.
للمزيد:
0 2024-09-11T15:33:40+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D8%AD%D9%85%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%88-%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%BA%D8%AF%D8%A7%D8%A6%D9%8A-%D9%8A%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8-%D9%84%D9%84%D8%B1%D8%B6%D8%A7%D8%B9%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%B9%D9%8A%D8%A9-%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%8A-545793#answer-0
تحياتي لكِ. لمساعدتكِ على إنقاص الوزن الزائد بعد الولادة، دون أي يؤثر ذلك سلبًا في الرضاعة الطبيعية، أنصحكِ باتباع... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. لمساعدتكِ على إنقاص الوزن الزائد بعد الولادة، دون أي يؤثر ذلك سلبًا في الرضاعة الطبيعية، أنصحكِ باتباع النصائح والتوجيهات التالية:
- ابدئي تدريجيًا بتقليل السعرات الحرارية المتناولة يوميًا، وتجنبي اتباع حمية غذائية قاسية يقل فيها إجمالي السعرات الحرارية عن 1800 سعرة حرارية؛ إذ إن ذلك يضر بصحتك وصحة طفلك الرضيع.
- تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم، بدلًا من 3 وجبات طعام رئيسية كبيرة الحجم.
- تجنبي تخطي وجبات الطعام أو إهمالها لا سيما وجبة الإفطار.
- تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والحليب ومشتقاته، والبيض.
- تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
- تناولي مصادر الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، والأسماك الزيتية.
- تناولي الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل الحليب، والأجبان، والزبادي، والخضروات الورقية الخضراء.
- قللي من تناول مصادر الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض، والمعكرونة، والأرز.
- قللي تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية، والمالحة.
- ابدئي بممارسة الرياضة لمدة 20 - 30 دقيقة يوميًا، ثم زيدي المدة لحوالي 150 دقيقة أسبوعيًا، ويفضل اختيار التمارين الرياضية الآمنة بعد الولادة مثل، اليوغا، والمشي.
- اشربي حوالي 12 كوب من الماء على مدار اليوم.
- احصلي على قسط كافِ من النوم.
- قللي التوتر والإجهاد من خلال ممارسة اليوغا والتأمل.
- تناولي المكملات الغذائية الموصوفة من قبل الطبيب للحفاظ على صحتكِ وصحة طفلكِ الرضيع، مثل:
- مكملات الحديد.
- الكالسيوم.
- فيتامين D.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية.
- حمض الفوليك.
فيما يلي حمية أو نظام غذائي مقترح لإنقاص الوزن بعد الولادة للمرضع:
- وجبة الإفطار: 1 بيضة مسلوقة كاملة، 1 رغيف خبز صغير محضر من القمح الكامل، 1 كوب من شرائح الخيار، 1 كوب من الحليب قليل الدسم.
- وجبة خفيفة: 1 حبة من الفاكهة، مثل التفاح، والكمثرى، وحفنة من المكسرات.
- وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي، 1 كوب من السلطة الخضراء مع زيت الزيتون، 1 كوب من الأرز البني.
- وجبة خفيفة: 1 كوب من الزبادي مع 1 ملعقة صغيرة من العسل.
- وجبة العشاء: شريحة من السمك المشوي، 1 كوب من الخضار المطبوخة على البخار، 1 كوب من شرائح الأفوكادو.
- وجبة خفيفة: 1 قطعة من الشوكولاته الداكنة، أو 1 كوب من البوشار المحضر بكمية قليلة من الزيت.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
11 سبتمبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 31
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين