تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...نظام غذائي تخفيف الوزن بعد الولادة
15 نوفمبر 2022
133
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. من الشائع زيادة الوزن بعد الولادة، ومع ذلك لا داعي للقلق؛ إذ يمكنكِ التحكم بذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي، وجدول رياضي مناسب.
إليكِ نظام غذائي مقترح لفقدان الوزن بعد الولادة:
- وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان مع 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون، 1 شريحة من خبز الحبوب الكاملة، 1 كوب من الحليب قليل الدسم، 1 كوب من الخضار المقطعة (خيار، وخس).
- وجبة خفيفة: حفنة صغيرة من المكسرات الصحية، مثل اللوز، والجوز، 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح، والكمثرى.
- وجبة الغداء: 150 جرام من صدر الدجاج المشوي بدون جلد، 1 كوب من الأرز البني، 1 كوب من الخضار المطهية على البخار.
- وجبة خفيفة: 1 كوب من الشاي الأخضر بدون سكر، 1 قطعة من بسكويت الشوفان غير المحلى.
- وجبة العشاء: 1 كوب من شوربة العدس، 1 شريحة من خبز التوست الأسمر.
- وجبة خفيفة قبل النوم: 1 كوب من الزبادي اليوناني خالي الدسم مع نصف ملعقة صغيرة من بذور الكتان.
فيما يأتي نصائح إضافية لتعزيز فقدان الوزن بعد الولادة:
- تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم وفي أوقات منتظمة.
- احرصي على تناول الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين، والألياف.
- تناولي الدهون الصحية غير المشبعة بكميات معتدلة، مثل الزيوت النباتية، والمكسرات.
- اشربي 2 - 3 لتر من الماء يوميًا.
- مارسي الرياضة بشكل تدريجي،ويفضل البدء بالمشي الخفيف لمدة 15 - 30 دقيقة يوميًا.
- تجنبي تناول مصادر الكربوهيدرات المكررة، مثل الحلويات، والمشروبات الغازية، والمعجنات.
- احرصي على النوم الجيد من 7 - 9 ساعات يوميًا.
بالإضافة لذلك، أنصحكِ بالرضاعة الطبيعية، والتي تعد خيارًا صحيًا وآمنًا لفقدان الوزن بعد الولادة.
للمزيد:
0 2024-11-19T09:37:29+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%88%D9%84%D8%AF%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%88%D9%84-%D9%88%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D9%88%D9%84%D8%A7%D8%AF%D9%87-%D8%B2%D8%A7%D8%AF-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%83%D8%AB%D9%8A%D8%B1-%D9%88%D8%B5%D8%A7%D8%B1%D8%AA-1641589#answer-0
تحياتي لكِ. من الشائع زيادة الوزن بعد الولادة، ومع ذلك لا داعي للقلق؛ إذ يمكنكِ التحكم بذلك من خلال اتباع نظام... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. من الشائع زيادة الوزن بعد الولادة، ومع ذلك لا داعي للقلق؛ إذ يمكنكِ التحكم بذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي، وجدول رياضي مناسب.
إليكِ نظام غذائي مقترح لفقدان الوزن بعد الولادة:
- وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان مع 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون، 1 شريحة من خبز الحبوب الكاملة، 1 كوب من الحليب قليل الدسم، 1 كوب من الخضار المقطعة (خيار، وخس).
- وجبة خفيفة: حفنة صغيرة من المكسرات الصحية، مثل اللوز، والجوز، 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح، والكمثرى.
- وجبة الغداء: 150 جرام من صدر الدجاج المشوي بدون جلد، 1 كوب من الأرز البني، 1 كوب من الخضار المطهية على البخار.
- وجبة خفيفة: 1 كوب من الشاي الأخضر بدون سكر، 1 قطعة من بسكويت الشوفان غير المحلى.
- وجبة العشاء: 1 كوب من شوربة العدس، 1 شريحة من خبز التوست الأسمر.
- وجبة خفيفة قبل النوم: 1 كوب من الزبادي اليوناني خالي الدسم مع نصف ملعقة صغيرة من بذور الكتان.
فيما يأتي نصائح إضافية لتعزيز فقدان الوزن بعد الولادة:
- تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم وفي أوقات منتظمة.
- احرصي على تناول الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين، والألياف.
- تناولي الدهون الصحية غير المشبعة بكميات معتدلة، مثل الزيوت النباتية، والمكسرات.
- اشربي 2 - 3 لتر من الماء يوميًا.
- مارسي الرياضة بشكل تدريجي،ويفضل البدء بالمشي الخفيف لمدة 15 - 30 دقيقة يوميًا.
- تجنبي تناول مصادر الكربوهيدرات المكررة، مثل الحلويات، والمشروبات الغازية، والمعجنات.
- احرصي على النوم الجيد من 7 - 9 ساعات يوميًا.
بالإضافة لذلك، أنصحكِ بالرضاعة الطبيعية، والتي تعد خيارًا صحيًا وآمنًا لفقدان الوزن بعد الولادة.
للمزيد:
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
19 نوفمبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين