نظام غذائي تخفيف الوزن بعد الولادة

تحياتي لكِ. من الشائع زيادة الوزن بعد الولادة، ومع ذلك لا داعي للقلق؛ إذ يمكنكِ التحكم بذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي، وجدول رياضي مناسب.

إليكِ نظام غذائي مقترح لفقدان الوزن بعد الولادة:

• وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان مع 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون، 1 شريحة من خبز الحبوب الكاملة، 1 كوب من الحليب قليل الدسم، 1 كوب من الخضار المقطعة (خيار، وخس).
• وجبة خفيفة: حفنة صغيرة من المكسرات الصحية، مثل اللوز، والجوز، 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح، والكمثرى.
• وجبة الغداء: 150 جرام من صدر الدجاج المشوي بدون جلد، 1 كوب من الأرز البني، 1 كوب من الخضار المطهية على البخار.
• وجبة خفيفة: 1 كوب من الشاي الأخضر بدون سكر، 1 قطعة من بسكويت الشوفان غير المحلى.
• وجبة العشاء: 1 كوب من شوربة العدس، 1 شريحة من خبز التوست الأسمر. 
• وجبة خفيفة قبل النوم: 1 كوب من الزبادي اليوناني خالي الدسم مع نصف ملعقة صغيرة من بذور الكتان.

فيما يأتي نصائح إضافية لتعزيز فقدان الوزن بعد الولادة:

• تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم وفي أوقات منتظمة.
• احرصي على تناول الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين، والألياف.
• تناولي الدهون الصحية غير المشبعة بكميات معتدلة، مثل الزيوت النباتية، والمكسرات.
• اشربي 2 - 3 لتر من الماء يوميًا.
• مارسي الرياضة بشكل تدريجي،ويفضل البدء بالمشي الخفيف لمدة 15 - 30 دقيقة يوميًا.
• تجنبي تناول مصادر الكربوهيدرات المكررة، مثل الحلويات، والمشروبات الغازية، والمعجنات.
• احرصي على النوم الجيد من 7 - 9 ساعات يوميًا.

بالإضافة لذلك، أنصحكِ بالرضاعة الطبيعية، والتي تعد خيارًا صحيًا وآمنًا لفقدان الوزن بعد الولادة.

للمزيد:

• تغذية الأم المرضعة
• طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها