نظام غذائي تخفيف الوزن بعد الولادة

Q: كيف انقص وزني وابي نظام غذائي ينقص الوزن

لتخفيف الوزن يجب متابعة أخصائي نغذية لعمل تقييم تغذوي لحالتك ليقوم بعمل برنامج غذائي خاص بك. ولكن سأعطيك نصائح عامة لتخفيف الوزن: يجب إتباع حمية غذائية صحية تحتوي على جميع العناصر الغذائية وشرب الماء بكميات كافية (موزعة على مدار اليوم) وتناول كميات الطعام حسب حاجة جسمك. يجب تفادي تناول كميات قليلة جداً من الطعام، لأنه غير صحي وسيؤدي لإستعادة ما فقدته من وزن. إحرص على تناول 3 وجبات رئيسية في اليوم مع وجبتين خفيفتين (حبة فاكهة مثلا) بين الوجبات الرئيسية. كما يجب ممارسة الرياضة خمس ساعات أسبوعياً.

Q: ابغى نظام غذائي ينزل وزني ? هل السير ينزل الوزن وهل هو ضار او مفيد؟

المشي رياضة مفيدة جدا وتساعد على حرق الدهون عند ممارستها بالشكل الصحيح وينصح ايضا باتباع حمية غذائية سليمة لانزال الوزن الزائد

Q: ‏السلام عليكم أنا عمري 13 و وزني 28 وأريد حمية أو نظام غذائي لزيادة الوزن

لا بد من التقييم الصحي و التغذوي .

Q: السلام عليكم انا عمري١٦ ووزني ٦٥ وطولي ١٥٨ بدي نظام غذائي صحي يساعدني اخسر وزني بطريقة صحية...وهل انا وزني زائد كثيرا؟ وكم المفروض يكون وزني؟

الوزن زائد بصورة مش كبيرة أفضل شيء بالعمر الحالي هو ممارسة الرياضة بشكل منظم ساعة يوميا وبالنسبة للأكل يفضل تناول 3 وجبات رئيسية و2وجبات سناك مع الاهتمام بالخضار والفاكهة وتقليل المقليات والحلويات

Q: السلام عليكم ،، اعاني من زيادة الوزن عمري 29 سنة و عندي الغده ،، اريد نظام غذائي صحيح واشراف حتى التزم امثر وزني 157 ،، وزني 105

يفضل زيارة اخصائي\ة تغذية لوضع نظام يتناسب مع نظام حياتك واوقاتك

Q: انا اعاني من السمنه وانا توني صغيره بالعمر وابي نظام غذائي يساعدني اني اخسر من وزني

يجب معرفة السن والطول والوزن والحالة الصحية العامة حتى يتم عمل برنامج غذائي صحي وعموما يمكن تقليل كمية النشويات والسكريات وزيادة كمية شرب الماء والمشى وتقليل الدهون

Q: هل المشي على السير ينزل الوزن? هل المشي على السير يسبب تشوه او آلام في الركب او الظهر? انا وزني 85وعمري 16 ابغى نظام غذائي ينزل وزني

اهلا وسهلا بك.. هل تقصد جهاز المشي( treadmill )...زيادة الوزن هي التي تسبب آلام في الركب والمفاصل .. وبالنسبة لجهاز المشي عليك الوقوف عليه بطريقة صحيحة بحيث يبقى الضهر مشدود والأرجل مستقيمة فطريقة الوقوف لها دور في تجنب الآلام ..دمت بصحة وعافية

Q: السلام عليكم وزني ٧٠ كيلو و عمري ١٧ و اريد نظام غذائي اتبعه لخساره الوزن لمدة شهر

يمكنك مراجعة اخصائي التغذية في منطقتك ليخطط لك البرنامج المناسب بناءا على التقييم .

15 نوفمبر 2022

163

السلام عليكم أنا ولدت ابني الأول وبعد الولادة زاد وزني كثيراً وصارت الحركة عندي ثقيلة واتعب بالجلوس وأبي نظام غذائي ينزل الوزن

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. من الشائع زيادة الوزن بعد الولادة، ومع ذلك لا داعي للقلق؛ إذ يمكنكِ التحكم بذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي، وجدول رياضي مناسب.

إليكِ نظام غذائي مقترح لفقدان الوزن بعد الولادة:

وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان مع 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون، 1 شريحة من خبز الحبوب الكاملة، 1 كوب من الحليب قليل الدسم، 1 كوب من الخضار المقطعة (خيار، وخس).
وجبة خفيفة: حفنة صغيرة من المكسرات الصحية، مثل اللوز، والجوز، 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح، والكمثرى.
وجبة الغداء: 150 جرام من صدر الدجاج المشوي بدون جلد، 1 كوب من الأرز البني، 1 كوب من الخضار المطهية على البخار.
وجبة خفيفة: 1 كوب من الشاي الأخضر بدون سكر، 1 قطعة من بسكويت الشوفان غير المحلى.
وجبة العشاء: 1 كوب من شوربة العدس، 1 شريحة من خبز التوست الأسمر.
وجبة خفيفة قبل النوم: 1 كوب من الزبادي اليوناني خالي الدسم مع نصف ملعقة صغيرة من بذور الكتان.

فيما يأتي نصائح إضافية لتعزيز فقدان الوزن بعد الولادة:

تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم وفي أوقات منتظمة.
احرصي على تناول الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين، والألياف.
تناولي الدهون الصحية غير المشبعة بكميات معتدلة، مثل الزيوت النباتية، والمكسرات.
اشربي 2 - 3 لتر من الماء يوميًا.
مارسي الرياضة بشكل تدريجي،ويفضل البدء بالمشي الخفيف لمدة 15 - 30 دقيقة يوميًا.
تجنبي تناول مصادر الكربوهيدرات المكررة، مثل الحلويات، والمشروبات الغازية، والمعجنات.
احرصي على النوم الجيد من 7 - 9 ساعات يوميًا.

بالإضافة لذلك، أنصحكِ بالرضاعة الطبيعية، والتي تعد خيارًا صحيًا وآمنًا لفقدان الوزن بعد الولادة.

للمزيد:

0 2024-11-19T09:37:29+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%88%D9%84%D8%AF%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%88%D9%84-%D9%88%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D9%88%D9%84%D8%A7%D8%AF%D9%87-%D8%B2%D8%A7%D8%AF-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%83%D8%AB%D9%8A%D8%B1-%D9%88%D8%B5%D8%A7%D8%B1%D8%AA-1641589#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

إليكِ نظام غذائي مقترح لفقدان الوزن بعد الولادة:

وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان مع 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون، 1 شريحة من خبز الحبوب الكاملة، 1 كوب من الحليب قليل الدسم، 1 كوب من الخضار المقطعة (خيار، وخس).
وجبة خفيفة: حفنة صغيرة من المكسرات الصحية، مثل اللوز، والجوز، 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح، والكمثرى.
وجبة الغداء: 150 جرام من صدر الدجاج المشوي بدون جلد، 1 كوب من الأرز البني، 1 كوب من الخضار المطهية على البخار.
وجبة خفيفة: 1 كوب من الشاي الأخضر بدون سكر، 1 قطعة من بسكويت الشوفان غير المحلى.
وجبة العشاء: 1 كوب من شوربة العدس، 1 شريحة من خبز التوست الأسمر.
وجبة خفيفة قبل النوم: 1 كوب من الزبادي اليوناني خالي الدسم مع نصف ملعقة صغيرة من بذور الكتان.

فيما يأتي نصائح إضافية لتعزيز فقدان الوزن بعد الولادة:

تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم وفي أوقات منتظمة.
احرصي على تناول الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين، والألياف.
تناولي الدهون الصحية غير المشبعة بكميات معتدلة، مثل الزيوت النباتية، والمكسرات.
اشربي 2 - 3 لتر من الماء يوميًا.
مارسي الرياضة بشكل تدريجي،ويفضل البدء بالمشي الخفيف لمدة 15 - 30 دقيقة يوميًا.
تجنبي تناول مصادر الكربوهيدرات المكررة، مثل الحلويات، والمشروبات الغازية، والمعجنات.
احرصي على النوم الجيد من 7 - 9 ساعات يوميًا.

بالإضافة لذلك، أنصحكِ بالرضاعة الطبيعية، والتي تعد خيارًا صحيًا وآمنًا لفقدان الوزن بعد الولادة.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

19 نوفمبر 2024