تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...نظام غذائي تخفيف الوزن بعد الولادة
15 نوفمبر 2022
221
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. من الشائع زيادة الوزن بعد الولادة، ومع ذلك لا داعي للقلق؛ إذ يمكنكِ التحكم بذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي، وجدول رياضي مناسب.
إليكِ نظام غذائي مقترح لفقدان الوزن بعد الولادة:
- وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان مع 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون، 1 شريحة من خبز الحبوب الكاملة، 1 كوب من الحليب قليل الدسم، 1 كوب من الخضار المقطعة (خيار، وخس).
- وجبة خفيفة: حفنة صغيرة من المكسرات الصحية، مثل اللوز، والجوز، 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح، والكمثرى.
- وجبة الغداء: 150 جرام من صدر الدجاج المشوي بدون جلد، 1 كوب من الأرز البني، 1 كوب من الخضار المطهية على البخار.
- وجبة خفيفة: 1 كوب من الشاي الأخضر بدون سكر، 1 قطعة من بسكويت الشوفان غير المحلى.
- وجبة العشاء: 1 كوب من شوربة العدس، 1 شريحة من خبز التوست الأسمر.
- وجبة خفيفة قبل النوم: 1 كوب من الزبادي اليوناني خالي الدسم مع نصف ملعقة صغيرة من بذور الكتان.
فيما يأتي نصائح إضافية لتعزيز فقدان الوزن بعد الولادة:
- تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم وفي أوقات منتظمة.
- احرصي على تناول الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين، والألياف.
- تناولي الدهون الصحية غير المشبعة بكميات معتدلة، مثل الزيوت النباتية، والمكسرات.
- اشربي 2 - 3 لتر من الماء يوميًا.
- مارسي الرياضة بشكل تدريجي،ويفضل البدء بالمشي الخفيف لمدة 15 - 30 دقيقة يوميًا.
- تجنبي تناول مصادر الكربوهيدرات المكررة، مثل الحلويات، والمشروبات الغازية، والمعجنات.
- احرصي على النوم الجيد من 7 - 9 ساعات يوميًا.
بالإضافة لذلك، أنصحكِ بالرضاعة الطبيعية، والتي تعد خيارًا صحيًا وآمنًا لفقدان الوزن بعد الولادة.
للمزيد:
0 2024-11-19T09:37:29+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%88%D9%84%D8%AF%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%88%D9%84-%D9%88%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D9%88%D9%84%D8%A7%D8%AF%D9%87-%D8%B2%D8%A7%D8%AF-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%83%D8%AB%D9%8A%D8%B1-%D9%88%D8%B5%D8%A7%D8%B1%D8%AA-1641589#answer-0
تحياتي لكِ. من الشائع زيادة الوزن بعد الولادة، ومع ذلك لا داعي للقلق؛ إذ يمكنكِ التحكم بذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي، وجدول رياضي مناسب.
إليكِ نظام غذائي مقترح لفقدان الوزن بعد الولادة:
- وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان مع 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون، 1 شريحة من خبز الحبوب الكاملة، 1 كوب من الحليب قليل الدسم، 1 كوب من الخضار المقطعة (خيار، وخس).
- وجبة خفيفة: حفنة صغيرة من المكسرات الصحية، مثل اللوز، والجوز، 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح، والكمثرى.
- وجبة الغداء: 150 جرام من صدر الدجاج المشوي بدون جلد، 1 كوب من الأرز البني، 1 كوب من الخضار المطهية على البخار.
- وجبة خفيفة: 1 كوب من الشاي الأخضر بدون سكر، 1 قطعة من بسكويت الشوفان غير المحلى.
- وجبة العشاء: 1 كوب من شوربة العدس، 1 شريحة من خبز التوست الأسمر.
- وجبة خفيفة قبل النوم: 1 كوب من الزبادي اليوناني خالي الدسم مع نصف ملعقة صغيرة من بذور الكتان.
فيما يأتي نصائح إضافية لتعزيز فقدان الوزن بعد الولادة:
- تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم وفي أوقات منتظمة.
- احرصي على تناول الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين، والألياف.
- تناولي الدهون الصحية غير المشبعة بكميات معتدلة، مثل الزيوت النباتية، والمكسرات.
- اشربي 2 - 3 لتر من الماء يوميًا.
- مارسي الرياضة بشكل تدريجي،ويفضل البدء بالمشي الخفيف لمدة 15 - 30 دقيقة يوميًا.
- تجنبي تناول مصادر الكربوهيدرات المكررة، مثل الحلويات، والمشروبات الغازية، والمعجنات.
- احرصي على النوم الجيد من 7 - 9 ساعات يوميًا.
بالإضافة لذلك، أنصحكِ بالرضاعة الطبيعية، والتي تعد خيارًا صحيًا وآمنًا لفقدان الوزن بعد الولادة.
للمزيد:
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
19 نوفمبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم أريد حمية أو نظام غذائي مناسب للرضاعة الطبيعية لأني بعد الولادة زاد وزني كثيرا وخصوصا منطقة البطن والمعدة
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف انقص وزني وابي نظام غذائي ينقص الوزن
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ابغى نظام غذائي ينزل وزني ? هل السير ينزل الوزن وهل هو ضار او مفيد؟
سؤال من أنثى سنة 45
في تغذية
بدي نظام غذائي مناسب ينزل وزني عندي خمول عندي غدة تكيس مبايض
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم أنا عمري 13 و وزني 28 وأريد حمية أو نظام غذائي لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم انا عمري١٦ ووزني ٦٥ وطولي ١٥٨ بدي نظام غذائي صحي يساعدني اخسر وزني بطريقة صحية...وهل انا وزني زائد...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ،، اعاني من زيادة الوزن عمري 29 سنة و عندي الغده ،، اريد نظام غذائي صحيح واشراف حتى...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا اعاني من السمنه وانا توني صغيره بالعمر وابي نظام غذائي يساعدني اني اخسر من وزني
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل المشي على السير ينزل الوزن? هل المشي على السير يسبب تشوه او آلام في الركب او الظهر? انا وزني...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم وزني ٧٠ كيلو و عمري ١٧ و اريد نظام غذائي اتبعه لخساره الوزن لمدة شهر
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
3998
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
52951
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين