تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...مرضعة واعاني من الشهيه المفتوحه في الاكل
12 يناير 2024
141
أنا والده جديد وصارلي 3 اشهر من ولدت وشهيتي انفتحت بشكل مو طبيعي وزدت 15 كيلو وأريد حلا أو نظام غذائي مناسب للرضاعة لضبط وزني
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-01-12T00:30:38+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. تعد الرضاعة الطبيعية بحد ذاتها من أفضل الطرق لإنقاص الوزن بعد الولادة؛ إذ إنها تستهلك حوالي 500 - 700 سعرة حرارية يوميًا، ومع ذلك ينبغي عليكِ كأم مرضعة اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية لدعم صحتكِ وصحة طفلك الرضيع، وتجنب الأطعمة والسلوكيات غير الصحية للمساعدة على إنقاص الوزن بأمان.
فيما يلي نظام غذائي مقترح يمكنكِ الاستفادة منه لإنقاص الوزن بأمان مع الرضاعة الطبيعية:
- وجبة الإفطار: 1 بيضة مسلوقة كاملة، 1 رغيف خبز صغير من القمح الكامل، 1 كوب من شرائح الخيار، والفلفل الأخضر، والبندورة، 1 كوب من الحليب قليل الدسم.
- وجبة خفيفة: 1 نوع من الفواكه الصحية، مثل التفاح، 1 كوب من الزبادي قليل الدسم.
- وجبة الغداء: 1 صدر دجاج مشوي أو مسلوق، 1 كوب من الأرز البني، 1 كوب من الخضار المطبوخة على البخار.
- وجبة خفيفة: 1 كوب من سلطة الأفوكادو (أفوكادو + زيت الزيتون + الليمون + الملح).
- وجبة العشاء: 1 طبق من شوربة العدس أو الخضروات المشكلة، 1 قطعة من خبز التوست المحضر من القمح الكامل أو الشوفان.
- وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات غير المالحة، 3 - 4 حبات من التمر.
بالإضافة لذلك أقدم لكِ مجموعة من النصائح التي يمكنكِ اتباعها لإنقاص الوزن بعد الولادة:
- تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا على مدار اليوم.
- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا.
- تناولي الطعام في أوقات منتظمة.
- قللي من تناول الأطعمة الكربوهيدراتية.
- تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف.
- مارسي التمارين الرياضية الآمنة بعد الولادة، مثل المشي.
- اشربي كمية كافية من الماء.
- احصلي على قسط كافِ من النوم.
للمزيد:
0 2024-09-14T18:20:47+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%87%D9%84%D8%A7-%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%87-%D8%AC%D8%AF%D9%8A%D8%AF-%D9%88%D8%B5%D8%A7%D8%B1%D9%84%D9%8A-%D8%A7%D8%B4%D9%87%D8%B1-%D9%85%D9%86-%D9%88%D9%84%D8%AF%D8%AA-%D9%88%D8%B4%D9%87%D9%8A%D8%AA%D9%8A-%D8%A7%D9%86%D9%81%D8%AA%D8%AD%D8%AA-1760619#answer-0
تحياتي لكِ. تعد الرضاعة الطبيعية بحد ذاتها من أفضل الطرق لإنقاص الوزن بعد الولادة؛ إذ إنها تستهلك حوالي 500... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. تعد الرضاعة الطبيعية بحد ذاتها من أفضل الطرق لإنقاص الوزن بعد الولادة؛ إذ إنها تستهلك حوالي 500 - 700 سعرة حرارية يوميًا، ومع ذلك ينبغي عليكِ كأم مرضعة اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية لدعم صحتكِ وصحة طفلك الرضيع، وتجنب الأطعمة والسلوكيات غير الصحية للمساعدة على إنقاص الوزن بأمان.
فيما يلي نظام غذائي مقترح يمكنكِ الاستفادة منه لإنقاص الوزن بأمان مع الرضاعة الطبيعية:
- وجبة الإفطار: 1 بيضة مسلوقة كاملة، 1 رغيف خبز صغير من القمح الكامل، 1 كوب من شرائح الخيار، والفلفل الأخضر، والبندورة، 1 كوب من الحليب قليل الدسم.
- وجبة خفيفة: 1 نوع من الفواكه الصحية، مثل التفاح، 1 كوب من الزبادي قليل الدسم.
- وجبة الغداء: 1 صدر دجاج مشوي أو مسلوق، 1 كوب من الأرز البني، 1 كوب من الخضار المطبوخة على البخار.
- وجبة خفيفة: 1 كوب من سلطة الأفوكادو (أفوكادو + زيت الزيتون + الليمون + الملح).
- وجبة العشاء: 1 طبق من شوربة العدس أو الخضروات المشكلة، 1 قطعة من خبز التوست المحضر من القمح الكامل أو الشوفان.
- وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات غير المالحة، 3 - 4 حبات من التمر.
بالإضافة لذلك أقدم لكِ مجموعة من النصائح التي يمكنكِ اتباعها لإنقاص الوزن بعد الولادة:
- تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا على مدار اليوم.
- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا.
- تناولي الطعام في أوقات منتظمة.
- قللي من تناول الأطعمة الكربوهيدراتية.
- تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف.
- مارسي التمارين الرياضية الآمنة بعد الولادة، مثل المشي.
- اشربي كمية كافية من الماء.
- احصلي على قسط كافِ من النوم.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
14 سبتمبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 32
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين