نظام تغذية اعاني من ارتفاع الكوليسترول و الدهون الثلاثية

أتمنى لك الصحة والعافية. يركز النظام الغذائي المناسب لارتفاع الكوليسترول، والدهون الثلاثية، والسكر في الدم على تقليل تناول الدهون غير الصحية، والأطعمة السكرية، وزيادة تناول الألياف والبروتين. 

فيما يلي نظام غذائي مقترح يناسب حالتك الصحية:

• وجبة الإفطار: 1 كوب من الشوفان المحضر بالحليب قليل الدسم، 1 نوع من الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المخنفض، مثل التفاح، والتوت، والكمثرى.
• وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات الصحية غير المالحة، 1 كوب من الشاي الأخضر غير المحلى.
• وجبة الغداء: 1 شريحة من سمك السلمون المشوي، 1 كوب من الأرز البني، 1 كوب من سلطة الخضار مع زيت الزيتون والليمون.
• وجبة خفيفة: 1 كوب من الزبادي قليل الدسم.
• وجبة العشاء: 1 رغيف صغير من خبز القمح الكامل، 1 ملعقة صغيرة من اللبنة قليلة الدسم، 1 كوب من شرائح الخيار، والفلفل الحلو، والجزر الطازج.
• وجبة خفيفة: 1 كوب من ماء الليمون أو البرتقال غير المحلى، 1 - 2 حبة من التمر.

بالإضافة لما سبق ذكره، أنصحك باتباع التعليمات والتوجيهات الآتية للحفاظ على صحتك:

• اختر مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، بما في ذلك الزيوت النباتية، مثل زيت الزيتون، وزيت الكانولا، وزيت الذرة، والأفوكادو، والمكسرات.
• تناول مصادر الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
• تجنب تناول مصادر الدهون غير المشبعة والمتحولة.
• تجنب الأطعمة الغنية بالسكر المضاف، مثل المشروبات الغازية، والحلويات.
• اشرب كمية كافية من الماء.
• مارس التمارين الرياضية بمعدل 150 دقيقة في الأسبوع.
• قلل مستويات التوتر والإجهاد.

للمزيد:

• ما هو أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية؟
• أطعمة ترفع الكوليسترول الضار: تعرف عليها