أتفهم تمامًا ما تشعرين به، ويبدو أنكِ تمرين بفترة صعبة للغاية، يبدو من وصفك أنك تعاني من مجموعة من المشاعر والأعراض التي تشير إلى وجود مشكلة نفسية تحتاج إلى اهتمام، وقد تتضمن الآتي:

• الاكتئاب: الكآبة الدائمة والرغبة في البكاء هي من الأعراض الأساسية للاكتئاب.
• القلق: الضيق في الصدر والخوف الدائم من الآخرين ومن الفشل في المستقبل يشير إلى وجود قلق.
• اضطراب القلق الاجتماعي: صعوبة الانسجام مع الآخرين وعدم تقبلهم والخوف منهم يمكن أن يكون مرتبطًا بالقلق الاجتماعي.

من الضروري أن تعلمي أن طلب المساعدة ليس علامة ضعف بل هو علامة قوة وشجاعة، وبالإضافة إلى طلب المساعدة المتخصصة، قد تجدين بعض الاستراتيجيات التالية مفيدة في التعامل مع مشاعركِ في الوقت الحالي:

• حاولي ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة، حتى المشي القصير يمكن أن يساعدكِ في تحسين المزاج.
• مارسي تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل أو التنفس العميق.
• حاولي القيام بأشياء تستمتعين بها، فقد يساعدكِ ذلك على تشتيت انتباهكِ قليلاً.
• تحدثي إلى شخص تثقين به، سواء كان صديقًا أو فردًا من العائلة.

وفي النهاية لا داعي لمواجهة التحديات النفسية وحدكِ، الآن يمكنكِ التحدث مع أخصائي نفسي معتمد من منزلكِ، بجلسة آمنة وسرية تمامًا، وفي الوقت الذي يناسبكِ، وابدئي رحلتك نحو التعافي الآن.

للمزيد:

• ما هي انواع الاكتئاب؟ وكيف يمكن التمييز بينها؟
• اعراض الاكتئاب الجسدية واسبابها وخيارات علاجها

يمكن أن يصاب الشخص بالاكتئاب والقلق معاً في نفس الوقت، على الرغم من أن كل حالة لها أسبابها الخاصة، حيث تتشابه وتتداخل أعراض كل منهما.

نذكر من أعراض الاكتئاب ما يلي:

• الشعور بالتعب والخمول.
• آلام في الجهاز الهضمي.
• فقدان الاهتمام بالآخرين أو بالأنشطة اوالهوايات.
• الشعور المستمر بالحزن، أو القلق، أو الفراغ.
• الشعور باليأس أو التشاؤم.

أما فيما يتعلق بالقلق، فمن الممكن أن يصاب به أي شخص من وقت لآخر، ولكن ما يميز القلق المزمن الأعراض التالية:

• الرهبة والهلع.
• تسارع دقات القلب.
• صعوبات في النوم والأرق.

من الضروري أن تعرف أن اضطرابات الاكتئاب والقلق هي عبارة عن حالات طبية، وهي ليست ناتجة عن فشل أو ضعف، ويمكنك اتباع بعض الاساليب التالية للسيطرة على هذه الأعراض:

• أنشئ روتين يومي.
• ابذل قصارى جهدك لاتباع روتين للنوم والاستيقاظ.
• تناول أطعمة مغذية ومفيدة وتحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم يومياً.
• اذهب في نزهات قصيرة كالمشي في الجوار.
• مارس التمارين الرياضية.
• مارس الأشياء التي تحبها مثل مشاهدة الأفلام أو الطبخ.
• مارس تمارين اليوغا.

إذا وجدت نفسك تعاني من مشاعر أو سلوكيات غير معتادة، أو إذا ظهر عليك بعض الأعراض التي لا تستطيع السيطرة عليها، فقد تكون هذه علامة على أنك بحاجة إلى طلب المساعدة من طبيب نفسي، ومن الأفضل دائماً البدء بالعلاج المبكر دون تأخير.

اقرأ أيضاً: 

• نصائح للتخلص من الاكتئاب من دون أدوية
• اعرف أكثر عن اضطراب القلق

المراجع:

• Depression and Anxiety: How to Identify and Treat Coexisting Symptoms