أسئلة واجابات طبية الصحة النفسية

 
سؤال من ذكر 26 سنة
الصحة النفسية

السلام عليكم انا مصاب بحالة من الارق منذ اشهر وقد جربة تقريبا كل شئ فما هو المنوم الذي تنصحونني به و شكرا

يمكن أن يحدث الأرق بسبب الأمراض النفسية والطبية وعادات النوم غير الصحية وتناول مواد محددة أو التعرض لعوامل بيولوجية معينة. يجب مراجعة الطبيب للتعرف على السبب الذي يحدث الأرق ولكن يمكن التغلب عليه عن طريق اتباع الخطوات التالية:

  • تجنب العمل قبل النوم حيث أن أشعة جهاز الكمبيوتر تجعلك أكثر يقظة.
  • تجنب أخذ قيلولة فترة ما بعد الظهر حيث من الممكن أن تجعل من الصعب النوم أثناء الليل.
  • تجنب تناول الكحول والكافيين والتدخين خاصة خلال الساعات القليلة قبل النوم.
  • تجنب تناول الأطعمة الدهنية والأطعمة الثقيلة والبهارات خلال ساعات الليل المتأخرة.
  • نجنب ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم ب 4 ساعات على الأقل.
  • المحافظة على هدوء إضاءة غرفة النوم.
  • محاولة الاسترخاء وتجنب التفكير عند الخلود للنوم.
  • أخذ حمام ماء دافئ قبل النوم.

يفضل تجنب استخدام الأدوية المساعدة على النوم إلا بإشراف الطبيب المختص.

المرجع: What Causes Insomnia?

أجاب عن السؤال

طاقم الطبي
اجابة الطبيب arrow

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
 التصلب العصبي المتعدد.. مرض نادر الحدوث   مقالات طبية
مخاطر الإكثار من زيت الزيتون أخبار طبية
 آلام العضلات المزمن مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
الحمل play
مسكنات الألم play
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
سؤال من ذكر 22 سنة

كنت اتناول ديلوكستين Duloxtine لمدة قبل حوالي وانقطعت عنها فترة طويلة وكانت حالتي ممتازة لكن حصل لي مشكلة قبل فترة قصيرة مما ادى الى رجوع حالتي للماضي الآن بالنسبة لرجوع الى دواء Duloxtine كيفية اخذ الجرعة ومتى ابدا التصعيد الى جرعة

call_dr

هل ترغب في الحصول على

استشارة طبية مع طبيب

عبر مكالمة هاتفية أو محادثة نصية

أطباء متميزون لهذا اليوم