ماهي تمارين كيجل وكيف امارسها ؟

يمكن أن تساعد عدة استراتيجيات وأساليب في التحكم بسرعة القذف، وأود لفت انتباهك إلى أن أن الحلول المناسبة والاستجابة لها قد تختلف من شخص لآخر، لذلك قد تحتاج إلى تجربة عدة أساليب للعثور على ما يناسبك، وفيما يلي بعض الخيارات التي قد تكون مفيدة:

يشتهر استخدام الجرجير لزيادة معدلات الشهوة الجنسية والقدرة الجنسية لدى الرجال، وهناك أدلة محدودة تشير بالفعل إلى فوائد الجرجير الجنسية، ولكن لا يوجد ما يؤكد فوائد الجرجير للانتصاب.

يُشار إلى أن الجرجير يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة والتي قد تنعكس إيجابًا على الصحة الجنسية أيضًا، ومنها الآتي:

• نسبة النيترات العالية: تساهم في تُوسع الأوعية الدموية، مما قد يُحسّن تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية.
• فيتامين أ: مُهم لصحة الجهاز التناسلي ووظائفه.
• فيتامين ج: مُضاد للأكسدة يُحسّن صحة الحيوانات المنوية.
• المغنيسيوم: يُساعد في تنظيم مستويات هرمون التستوستيرون.

تمارين كيجل هي تمارين تهدف إلى تقوية عضلات قاع الحوض، وهي فعالة في معالجة مجموعة من المشكلات الصحية المتعلقة بالجهاز البولي والتناسلي للرجال والنساء، وبالنسبة للرجال فإن تمارين كيجل يمكن أن تكون مفيدة في علاج كل من ضعف الانتصاب وسرعة القذف على النحو التالي:

• علاج ضعف الانتصاب: تمارين كيجل يمكن أن تساعد في تحسين وظيفة الانتصاب عند الرجال من خلال تقوية عضلات قاع الحوض التي تلعب دورًا في تحقيق الانتصاب والحفاظ عليه.
• علاج سرعة القذف: تمارين كيجل يمكن أن تكون فعالة أيضًا في تحسين السيطرة على القذف، مما قد يساعد في تأخير القذف لدى الرجال الذين يعانون من سرعة القذف.

الإفراط في العادة السرية قد يسبب ضعف القذف، لذلك عليك بداية تجنب ممارسة العادة السرية أو الحد منها قدر المستطاع، وفي حال واجهت صعوبة في ذلك يمكنك استشارة الطبيب للمساعدة على إيجاد حلول مناسبة.

يجدر الذكر أن هناك عدة أسباب أخرى قد تؤدي إلى ضعف قذف السائل المنوي، ومنها الآتي:

• العوامل النفسية: مثل القلق والتوتر والاكتئاب، وضعف الثقة بالنفس، والضغوطات الحياتية.
• الأمراض المزمنة: مثل السكري، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض الغدة الدرقية.
• الأدوية: مثل مضادات الاكتئاب، وأدوية ضغط الدم، وبعض أدوية علاج السرطان.
• الإصابات: مثل إصابات الحبل الشوكي أو الأعصاب الحوضية.
• الحالات الطبية: مثل تضخم البروستاتا، أو التهاب الخصية، أو القذف المرتجع.
• التدخين: له تأثير سلبي على الدورة الدموية والأعصاب، مما قد يؤثر على قوة القذف.

قد يتضمن علاج مشكلة القذف الضعيف عند الرجل الآتي:

• تمارين كيجل: لتقوية عضلات قاع الحوض، وتحسين قوة القذف.
• العلاج النفسي: إذا كان السبب نفسيًا، مثل العلاج السلوكي المعرفي.
• الأدوية: قد يصف الطبيب بعض الأدوية لتحسين قوة القذف، أو لعلاج الحالات المسببة له مثل الالتهابات.
• تغيير نمط الحياة: قد يساهم اتباع نظام غذائي صحي وتحسين اللياقة البدنية من قوة القذف لدى الرجل.

للمزيد:

يُعاني العديد من الرجال من سرعة القذف وهو أمر شائع وقد يكون محبطًا في بعض الحالات، ولكن لحسن الحظ، تتوفر العديد من العلاجات التي يمكن أن تساعد في زيادة المدة الفاصلة بين بدء الجماع والقذف، وفيما ما يلي بعض علاجات سرعة القذف:

هناك العديد من الفوائد لتناول العسل وغذاء الملكات للرجل والنساء، ومنها الآتي:

نعم، هناك علاقة بين سرعة القذف وعدم القدرة على الانتصاب مرة ثانية بعد القذف، وغالبًا ما تتداخل هذه المشكلات وتؤثر على بعضها البعض، ولفهم هذه العلاقة بشكل أفضل إليك بعض النقاط الرئيسية: