تعتبر تمارين كيجل للرجال من التمارين التي يمكن من خلالها السيطرة على مشكلة سلس البول عند الرجال و تعزيز الوظيفة الجنسية أيضاََ.

تسمى تمارين كيجل للرجال بهذا الاسم نسبةََ لمكتشف هذه التمارين وهو الدكتور أرنولد كيجل، وتسمى هذه التمارين بتمارين قاع الحوض أيضاََ، والتي يمكن ممارستها مرتين أو ثلاثة مرات يومياََ للتحكم والسيطرة على مشكلة سلس البول لدى الرجال وعلاج مشكلة الانتصاب والقذف المبكر.

للمزيد: تمارين كيجل لدى النساء

ما هي تمارين كيجل للرجال؟

تعرف تمارين كيجل للرجال على أنها مجموعة تمارين تستهدف عضلات قاع الحوض التي تسند المثانة، حيث تعمل التمارين على تقوية هذه العضلات للسيطرة على بعض مشاكل الجهاز البولي مثل سلس البول

تعمل تمارين كيجل بشكل خاص على التراكيب التالية في الجهاز البولي:

هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟

ابدأ الآن

كيفية القيام بتمارين كيجل للرجال

  • تحديد موضع عضلات قاع الحوض التي يستهدفها التمرين بدقة أولاََ، للحصول على الفائدة القصوى من تمارين كيجل للرجال، ويتم ذلك من خلال:
  1. محاولة إيقاف جريان البول أثناء التبول، مع تجنب استخدام عضلات المؤخرة أو الجذع والأطراف.
  2. تجنب حبس النفس أثناء إيقاف جريان البول.
  3. تعيين عضلات قاع الحوض بمحاولة منع خروج الريح.
  4. الوقوف ومحاولة رفع فتحة الشرج للأعلى عمودياً بشد العضلة وخلال خمس ثوان ومن ثم إرخاؤها مجددًا.
  • القيام بقبض هذه العضلات مدة خمس ثواني.
  • القيام بإرخاء العضلات لمدة خمس ثوان ثم قبضها مجددًا.
  • تكرار التمرين عدة مرات خلال اليوم، وبمعدل عشر مرات لكل تمرين.
  • التدرج في مدة وعدد مرات التمرين، واستخدام وضعيات مريحة في البداية الاستلقاء على الأرض.
  • القيام بزيادة عدد مرات التمرين بعد الاعتياد على التمرين، إلى عشرين مرة مكررة لثلاث أو أربع مرات يوميًا.
  • التركيز على شد العضلات للأعلى بدلًا من دفعها للأسفل.

فوائد تمارين كيجل للرجال

تساعد تمارين كيجل في علاج العديد من المشاكل لدى الرجال، منها:

  • تدعم شد عضلات قاع الحوض، حيث تدعم هذه التمارين العضلات الموجودة في المثانة ومجرى البول والأمعاء، لذلك فهي تساعد في علاج سلس البول الناتج عن بعض المشاكل الصحية، مثل:
  1. فرط نشاط المثانة، إذ يساعد شد عضلات قاع الحوض على تخفيض انقباضات المثانة.
  2. مشاكل الجهاز البولي الناجمة عن مضاعفات مرض السكري.
  3. إزالة غدة البروستات جراحيًا.
  • علاج السلس الشرجي.
  • إعادة توتر العضلة وتعمل على تقوية عضلات العانية العصعصية لمنع أو تقليل مشاكل الحوض وتحسين الوظيفة الجنسية.
  • علاج الآلام الناجمة عن احتقان البروستاتا الناجمة عن أورام البروستاتا الحميدة أو التهاب البروستاتا.
  • المساعدة في التحكم بشكلٍ أفضل بالتبوّل أو التبرّز.
  • يمكن الالتزام بممارسة تمارين كيجل للرجال لتقوية الانتصاب، وذلك من خلال تحسين عدة عوامل، منها:
  1. تأخير القذف، إذ تساعد في حل مشكلة سرعة القذف، كما تساعد في تحسين النشاط الجنسي لدى الرجال وزيادة مدته. 
  2. المساعدة في حل مشكلة ضعف الانتصاب لدى الرجال، إذ أثبتت الدراسات أن فعالة للغاية في علاج ضعف الانتصاب بعد ستة أشهر.

للمزيد: ما هي التمارين الرياضية التي يمكن أن تحسن الاداء الجنسي لدى الرجال؟

متى يجب القيام بتمارين كيجل؟

يجب أن تجعل تمارين كيجل جزءاََ من روتينك اليومي وتحافظ على الالتزام به للوصول للنتيجة المرغوبة.

ينصح أن يتم القيام بتمارين كيجل للرجال من خلال ممارسته مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا، وبمعدل خمس دقائق لكل تمرين.

ينصح بأداء التمرين في نفس الوقت يوميًا أو ربطه بأحد العادات اليومية مثل:

  • يمكن عليك ممارسة تمارين كيجل أثناء تنظيف الأسنان، وذلك لضمان الاستمرارية والالتزام بالتمارين.
  • يمكن عليك ممارسة تمارين كيجل في أي وضعية وأثناء القيام بمختلف النشاطات مثل القيادة ومشاهدة التلفاز وغيرها.
  • يجب عليك تذكر فوائد الالتزام بهذه التمارين دائماََ حتى تستطيع أن تحافظ على ممارسة هذه التمارين، وأن تنتبه دائماََ للتقدم الملحوظ في علاج هذه التمارين لسلس البول لديك.

اعاني من ألم في الجانب الايمن من الظهر وحللت بول ومافيه املاح او صديد وماعرف وش المشكله

متى تتم ملاحظة نتائج تمارين كيجل للرجال؟

يمكن ملاحظة نتائج تمارين كيجل في التحكم بالمثانة والتخفيف من سلس البول خلال ستة أسابيع عند أداءها بشكل صحيح ومنتظم، وتظهر نتائج تمارين كيجل في تأخير القذف خلال عدة شهور من الممارسة الصحيحة للتمرين.

يجب مراجعة الطبيب للتأكد من عدم وجود مشاكل في تحديد العضلات المستهدفة في التمرين، في حال عدم ملاحظة تحسن في الأعراض بعد عدة أسابيع أو شهور من الالتزام بالتمرين.

اضرار تمارين كيجل للرجال

يوجد العديد من الفوائد لتمارين كيجل، حيث أنها تحتل مكانًا في الخطة العلاجية لمختلف مشاكل الجهاز البولي، وأهمها سلس البول

تعد الممارسة الصحيحة لتمارين كيجل آمنة وخالية من أي أضرار صحية، إلّا أنّه من الشائع ارتكاب أخطاء في تحديد موقع العضلات التي يستهدفها التمرين، أو ممارسة التمرين بشكل خاطئ

لا تخلو الممارسة غير الصحيحة لتمارين كيجل من ظهور بعض الأضرار، ومن أهم هذه الأضرار:

  • آلام في منطقة البطن.
  • آلام في الصدر.

يجب تجنب ممارسة تمارين كيجل تمامًا في حال تركيب أنبوب قسطرة بولية.، حيث يمكن ممارسة التمارين بأمان بعد إزالة القسطرة وذلك للسيطرة على تسرّب البول الذي قد ينتج عنها.

ما هي الأمور التي يجب الحذر منها أثناء أداء تمارين كيجل؟

هناك بعض الأمور التي يجب الانتباه لها عند ممارسة تمارين كيجل لتجنب حدوث شد عضلي أو مشاكل في العضلات، منها:

  • يجب عليك التأكد من ممارسة التمارين بشكل صحيح، حتى لا تشعر بأي ألم نتيجة لهذه الممارسة الخاطئة.
  • يجب عليك شد عضلات قاع الحوض أثناء القيام بالتمارين، ولكن يجب تجنب شد عضلات البطن أو الظهر أو الأرداف، لتجنب الشعور بأي ألم في عضلات البطن أو الظهر.
  • حاول عدم ممارسة التمارين بشكل مبالغ فيه، لتجنب تعريض العضلات للجهد الشديد، وبالتالي لن تقوم العضلات بوظائفها الضرورية.

 تدبير التبول الليلي عند الأطفال