ما هو التهاب المفاصل:

  • عملية تنكسية طبيعية تصيب جميع الناس.
  • بعض الناس لا يشعرون بأي ألم على الإطلاق، و لكن البعض الآخر قد يصاب بنوبات منهكة من الألم.
  • يتطلب إجراء بعض التغييرات على نمط الحياة للعيش مع التهاب المفاصل على المدى الطويل.

كيف تخفف من الام التهاب المفاصل:

1. الحركة:

  • تشجع الحركة على تليين المفصل بالسائل الطبيعي.
  • الحركة تساعد على الحفاظ على الوزن الطبيعي، وبذلك ازالة الضغط عن المفاصل.(إقرأ أيضاً: لفقدان الوزن (حب جسمك) )
  • حركة المفصل ضمن نطاقه الطبيعي بشكل مريح أمر ضروري جدا للحفاظ على وظيفته.

التمارين الرياضية الخفيفة على المفاصل:

2. بناء القوة:

من المهم الحفاظ على قوة الجسم قدر الامكان، خصوصا مع التقدم في السن، وعليك القيام بحركات يومية لتنمية القوة لديك.(إقرأ أيضاً: تأجيل علامات تقدم السن)

تمارين البسيطة لتنمية قوة الجسم مثل:

  • تمارين القرفصاء أو السكوات 'Squat'.
  • تمرين دفع الجسم إلى الأمام أو تمارين الطعنات 'Lunges'.
  • تمرين الدفع للأعلى 'Push-Ups'.
  • تمرين السحب 'Pull Ups'.

3. أكل الأطعمة الصحية:

للتغذية دور كبير في التحكم بالتهاب المفاصل، حيث ان النظام الغذائي الحديث لا يوفر التغذية الكافية للمفاصل.

الكافيين، الكحول والسكر تسبب:

العناصر الغذائية الجيدة لصحة  المفاصل والعظام:

بإمكانك الحصول على هذه الفيتامينات عن طريق تناول الكثير الأطعمة المغذية مثل الخضروات واللحوم والأسماك والبيض والفواكه والمكسرات والبذور، وينصح باستخدام المكملات الغذائية خاصة الفيتامين D في أشهر الخريف والشتاء.

4. اعتني بنفسك:

المحافظة على الرشاقة و الصحة الجسدية و النفسية من الأمور المهمة لتخفيف الام المفاصل.

طرق لتحسين الصحة و الجسدية:

5. مراجعة طبيبك العام:

إذا فشلت كل المحاولات، وعند الحاجة فقط و على أساس مؤقت، بإمكان طبيبك أن يوصف لك مجموعة متنوعة من الأدوية لصحة المفاصل والتحكم بالألم ومضادات الالتهابات.

إقرأ أيضاً:

نمط العيش يؤثر في التهاب المفاصل الروماتيدي

الوزن و التهاب المفاصل الروماتويدي

الكعب العالي يؤدي إلى التهاب المفاصل

اليوغا قد تحسن اعراض التهاب المفاصل الروماتويدي

المصدر:

علاج تمزق رباط الركبة بين العملية الجراحية والعلاج التقليدي

http://www.netdoctor.co.uk/healthy-living/wellbeing/a27977/painful-arthritis/