عندما تعاني من اضطرابات في النوم لمدة تزيد عن الشهر عليك تحديد السبب خلف ذلك.(إقرأ أيضاُ: اضطرابات النوم لدى النساء)
أسباب الأرق:
1. الالم:
- أشارت إحدى الدراسات أن 15 ٪ من الأميركيين يعانون من الآلام المزمنة وكان 66 % منهم يعانون من مشاكل في النوم.(إقرأ أيضاً:متلازمة آلام العضلات المزمنة)
الآلام تسبب الأرق:
- آلام الظهر.
- الصداع.
- متلازمة المفصل الصدغي الفكي 'Temporomandibular joint syndrome'.
2. الأمراض النفسية والإجهاد:
- يعتبر الارق أحد أعراض و أحد أسباب الاكتئاب والقلق.(إقرأ أيضاً: علامات الاكتئاب ونصائح للتخلص منها)
- يستخدم الدماغ نفس الناقلات العصبية للنوم والمزاج لذلك من الصعب تحديد المسبب الرئيسي للأرق.
- الحالات المجهدة غالباً ما تسبب الارق الذي يمكن بدوره أن يصبح مشكلة طويلة الأمد.
3. الشخير:
- ما بين 30 ٪ إلى 50 ٪ من الأمريكيين يشخرون دون عواقب.
- في بعض الحالات يعتبر الشخير أحد أعراض انقطاع النفس النومي 'Sleep apnea'، وهو اضطراب مرتبط بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.
4. اضطراب الرحلات الجوية الطويلة:
- تحدث بسبب التغيرات على الساعة البيولوجية.(إقرأ أيضاً: اختلال الساعة البيولوجية يضعف جهاز المناعة)
- يمكن أن يستغرق جسمك ثلاثة أيام للتكيف مع جدول الضوء والظلام الجديد الذي يختلف باختلاف المناطق الزمنية.
- تسبب هذه الحالة اضطرابات مزمنة في النوم.
5. العمل بنظام الورديات:
- إن جدول العمل الذي يتناقض مع ساعات النوم المعتادة مثل جدول الأطباء أو الممرضين أو غيرهم يؤثر على مستويات سيروتونين، حيث أنها تكون أقل من المعدل الطبيعي عندهم.
- السيروتونين وهو هرمون وناقل عصبي في الجهاز العصبي المركزي يساعد على تنظيم النوم.(إقرأ أيضاً: كيف تنظمين أوقات نوم أطفالك استعداداً للعودة إلى المدرسة)
6. التغيرات الهرمونية:
أسباب اضطرابات النوم لدى النساء:
- انقطاع الطمث أو سن الياس، ما يقارب ال 40 ٪ من النساء في سن اليأس يعانون من مشاكل في النوم.(إقرأ ايضاً: انقطاع الطمث قد يرتبط بفقدان الذاكرة)
- حيض.
- الحمل.
7. بعض الحالات الطبية:
حالات طبية تسبب الأرق:
- أمراض الرئة.
- الربو.(إقرأ أيضاً: الربو عند الاطفال)
- ضيق النفس.
- قصور القلب أو فشل قلبي.
- بعض الأمراض العصبية مثل داء باركينسون.
8. بعض الأدوية:
- هناك العديد من الأدوية التي تسبب اضطرابات في النوم وخاصة إذا كنت تأخذهم على مقربة من وقت النوم أو إذا تم أخذ جرعة زائدة.
إقرأ ايضاً:
المصدر:
http://www.health.com/health/gallery/0,,20306729,00.html