اعاني من نوبات خوف وقلق شديدة ومتكررة مع ضيق في التنفس

سلامتك، الأعراض التي تصفينها غالبًا ما تتوافق مع نوبات الهلع، ولكن يجب أن يتم تقييم الحالة من قبل الطبيب المختص لتقدير التشخيص النهائي ووضع خطة علاجية مناسبة.

بينما العلاج الطبي هو الأهم، هناك بعض الأمور التي يمكنكِ تجربتها للمساعدة في تخفيف الأعراض:

• تقنيات التنفس: عندما تشعرين بضيق التنفس، حاولي التركيز على التنفس البطيء والعميق، استنشقي ببطء من الأنف وعدّي حتى 4، احبسي نفسك لثوانٍ قليلة، ثم أخرجي الهواء ببطء من الفم وعدّي حتى 6. هذا يساعد على تهدئة الجهاز العصبي.
• التركيز على الحواس: في لحظة النوبة، حاولي التركيز على ما ترينه، تسمعينه، تلمسينه، تشمينه، أو تتذوقينه، فسوف يساعد على إعادتكِ للحظة الحالية وتخفيف الأعراض.
• تقبل المشاعر: بدلًا من محاربة الخوف، حاولي أن تقولي لنفسكِ أن هذه مجرد نوبة هلع وستمر. تذكر أن الأعراض الجسدية، رغم أنها مخيفة، إلا أنها ليست خطيرة في حد ذاتها.
• التعرض التدريجي للمواقف: بالتعاون مع مختص، قد يتم اقتراح التعرض التدريجي للمواقف التي تخافين منها مثل القيادة لمسافات قصيرة جدًا ثم زيادتها تدريجيًا.
• النمط الصحي: الحصول على قسط كافٍ من النوم، تناول وجبات صحية، وممارسة بعض النشاط البدني بانتظام يمكن أن يساعد في تحسين الصحة النفسية العامة.
• الوعي بالمحفزات: معرفة المواقف أو الأفكار التي تسبق النوبات يمكن أن يساعدكِ في الاستعداد لها أو تجنبها إذا أمكن.