يجب النوم بساعه محدده يوميا وتجنب الرياضة او الطعام قبل النوم بساعتين..تخفيف الاضاءة اثناء النوم..وابعاد اي ازعاج كالموبايل او التلفاز. وفي حال الارق عليك النهوض وقراءة كتاب لحين النعاس ..ثم محاولة النوم مجددا.

النوم الكافي مهم ..انظر ..ماذا يحصل لجسمك مع قلة النوم

Q: أعانى قلة النوم مدته 4 ونصف ساعة قابلة للتغيراذا استيقظت لا انام احلام مفزعة. استيقظ عليها ورغبة فى ايقاظ نفسى من النوم وعدم الرغبة فى النوم اذا كان لدى عمل مهم .مما اعانى.

ابتعد عن المنبهات والنيكوتين وراجع الطبيب النفساني للتقييم والعلاج

Q: انا اغاني من عدم النوم الكافي

النوم الطبيعى من 6 الى 8 ساعات (ليﻻ).. باليوم.. متضمنا او مضافا اليه ساعة القيلولة . اذا كنت تعانى من اﻻرق وعدم تواصل النوم او الصعوبة فى بدايته . فعليك بتجنب الضغوط النفسية وتجنب اﻻفراط فى المنبهات وتجنبها ليﻻ. وعمل تحليل الغدة الدرقية

Q: ما علاج الصداع ! وخصوصي بفترة الدراسة وعم النوم الكافي

علاج الصداع في هذه الحالة هو تنظيم الوقت واخذقسط كافي من النوم ليلا وعدم السهر والاكثار من المنبهات ...وبالنسبة للادوية البانادول يعتبر كافيا مع الاخذ بعين الاعتبار عدم الافراط في اخذه والاعتماد بالتغلب على الصداع بتنظيم الوقت وما ذكرناه سابقا

Q: الارق وقلة النوم تقلب المزاج بسبب قلة النوم

من الأفضل التحدث معكِ مباشرة للحصول على معلومات أكثر لمساعدتكِ، لكن من المهم تنظيم جدول العمل الأسبوعي مع الأوقات المناسبة للنوم بشكل كافٍ

Q: سبب قلة النوم

أسباب عصبية ( خلل في نقل الإشارات العصبية، رضح)ونفسية( مشاكل نفسية وأمراض نفسية) ومرضية عامة.

Q: اسباب قلة النوم؟

التوتر النفسي ,الإفراط في شرب المنبهات ,النوم نهارا والسهر ليلا,قلة الحركة وممارسة الرياضة وهنالك أسباب عضوية أخرى

Q: معالجة قلة النوم

تغير نمط حياتك الابتعاد عن المنبهات والمياه الغلزيه وممارسة الرياضه وتناول طعام متوازن وترك التدخين ادا كنت مدخن واكل الخضراوات الطازجه

تاريخ النشر 24 أبريل 2017 | دقيقة قراءة

آخر تحديث 16 نوفمبر 2023

النوم الكافي مهم ..انظر ..ماذا يحصل لجسمك مع قلة النوم -جوع وتعب والميول للطعام الدسم وذو السعرات العاليه -تغير في المزاج -وجود صعوبة في البقاء في حالة تأهب -زيادة في الحوادث -مشكلة البقاء مستيقظا خلال النهار -زيادة الوزن

الدكتور مازن اسعد العسيلي

الروماتيزم والمفاصل

استشاري في أمراض الروماتيزم، مهتم بالكتابة عن هذه الأمراض، يعمل حالياً في عيادته الخاصة، التعليم: حاصل على شهادة التخصص من فرنسا جامعة بول سابتييه، حاصل على شهادة في الطب البديل من ايطاليا، الانجازات: له عدة ابحاث في بعض أمراض الروماتيزم يشارك في مؤتمرات عالميه لأمراض الروماتيزم سنوياً عضو في جمعية أمراض الروماتيزم الفرنسية من مؤسسي جمعية الروماتيزم الفلسطينية الخبرات: عمل في بعض مستشفيات الخليل والضفة عمل في السعودية

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة

سؤال من أنثى سنة 26

في تغذية