رمضان والنوم

يشكو العديد من الصائمين من اضطرابات النوم أثناء شهر رمضان، ويعزى ذلك لاختلاف تقسيم الوجبات خلال اليوم، وقلة التعرض لأشعة الشمس في النهار، والسهر ليلاً حتى وقت السحور.

إليك عزيزي الصائم النصائح التالية لتجنب قلة النوم في رمضان:

• عدم الاستلقاء بعد الأكل مباشرة لتجنب الارتداد المريئي.

• أفضل وقت للنوم هو ما بين الساعة 10 مساءً و 4 فجراً.

• أخذ حمام ساخن قبل النوم.

• الذهاب للنوم فقط عند الشعور بالنعاس، ومغادرة السرير في حال عدم القدرة على النوم خلال نصف ساعة من الذهاب إلى السرير.

• الحفاظ على نظام نوم ثابت حتى في أيام العطل.

للمزيد: مشاكل النوم في رمضان

المرجع:

Ahmed S. BaHammam, Abdulrhman M. Alaseem, Abdulmajid A. Alzakri. The effects of Ramadan fasting on sleep patterns and daytime sleepiness: An objective assessment. Retrieved on 24th of May,2019: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3724373/

اقرا ايضاً :

أهمية التوازن الغذائي في شهر رمضان

نظرا لساعات الصيام الطويلة يحتاج الصائم الى نظام غذائي صحي في رمضان يساعده في الحفاظ على طاقة جسمه خلال النهار ... اقرأ أكثر