قد يكون من الأفضل ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر بعد وجبة السحور؛ إذ تكون هناك المزيد من الطاقة، ولكن يجب الأخذ في الاعتبار احتمالية التعرض للجفاف؛ بسبب عدم القدرة على ترطيب الجسم أثناء الصيام.

وبالتالي يعد أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية في رمضان، هو الوقت الذي يمكن فيه تعويض الجسم بالمغذيات اللازمة بعد أداء التمارين مباشرة مثل تناول الطعام وشرب الماء؛ لترطيب الجسم، وتعويض الالكتروليتات، ومنع ضمور العضلات.

وتوجد 3 أوقات متاحة يمكن من خلالها ممارسة التمارين الرياضية في رمضان:

• قبل وجبة السحور مباشرة، ولكن مع الأخذ في الاعتبار أنه قد يكون من الصعب العودة مجدداً للنوم؛ إذ أن الرياضة ترفع مستويات هرمون الكورتيزول.
• قبل وجبة الإفطار مباشرة، يمكن أن يكون من الصعب التكيف معه في البداية، ولكنه وقت جيد إذ يمكن تعويض الجسم بعد الرياضة، ويفضل فيه ممارسة التمارين الرياضية البسيطة مثل الركض، أو ركوب الدراجات، أو اليوجا لمدة تتراوح من 20 إلى 45 دقيقة.
• بعد وجبة الإفطار، يعد هذا الوقت مناسباً جداً؛ إذ يمكن تعويض الجسم قبل وبعد التمرين، ولكن مع مراعاة تجنب ممارسة التمارين الرياضية قبل موعد النوم بفترة تتراوح من 1 إلى 2 ساعة.

ومن الجدير بالذكر الحرص الدائم على ترطيب الجسم أثناء وبعد ممارسة التمارين الرياضية، وشرب ما لا يقل عن 8 إلى 12 أكواب من الماء والسوائل الخالية من الكافيين؛ لتجنب خطر المعاناة من الجفاف، بالإضافة إلى تعزيز الجهاز المناعي.

للمزيد:

• كيف تستغل رمضان لإنقاص الوزن؟
• الرياضة في حياتنا