تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...ما هو افضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان
10 يونيو 2015
7450
السلام عليكم اريد ان اعرف في رمضان هل يمكنني أن أمارس الرياضة باليل أم بالصباح الباكر أم في المساء أو ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2015-06-10T11:44:42+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
قد يكون من الأفضل ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر بعد وجبة السحور؛ إذ تكون هناك المزيد من الطاقة، ولكن يجب الأخذ في الاعتبار احتمالية التعرض للجفاف؛ بسبب عدم القدرة على ترطيب الجسم أثناء الصيام.
وبالتالي يعد أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية في رمضان، هو الوقت الذي يمكن فيه تعويض الجسم بالمغذيات اللازمة بعد أداء التمارين مباشرة مثل تناول الطعام وشرب الماء؛ لترطيب الجسم، وتعويض الالكتروليتات، ومنع ضمور العضلات.
وتوجد 3 أوقات متاحة يمكن من خلالها ممارسة التمارين الرياضية في رمضان:
- قبل وجبة السحور مباشرة، ولكن مع الأخذ في الاعتبار أنه قد يكون من الصعب العودة مجدداً للنوم؛ إذ أن الرياضة ترفع مستويات هرمون الكورتيزول.
- قبل وجبة الإفطار مباشرة، يمكن أن يكون من الصعب التكيف معه في البداية، ولكنه وقت جيد إذ يمكن تعويض الجسم بعد الرياضة، ويفضل فيه ممارسة التمارين الرياضية البسيطة مثل الركض، أو ركوب الدراجات، أو اليوجا لمدة تتراوح من 20 إلى 45 دقيقة.
- بعد وجبة الإفطار، يعد هذا الوقت مناسباً جداً؛ إذ يمكن تعويض الجسم قبل وبعد التمرين، ولكن مع مراعاة تجنب ممارسة التمارين الرياضية قبل موعد النوم بفترة تتراوح من 1 إلى 2 ساعة.
ومن الجدير بالذكر الحرص الدائم على ترطيب الجسم أثناء وبعد ممارسة التمارين الرياضية، وشرب ما لا يقل عن 8 إلى 12 أكواب من الماء والسوائل الخالية من الكافيين؛ لتجنب خطر المعاناة من الجفاف، بالإضافة إلى تعزيز الجهاز المناعي.
للمزيد:
4 2021-04-15T05:45:56+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86/%D9%81%D9%8A-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86-%D9%86%D9%8A-%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%B3-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%8A%D9%84-%D8%A7%D9%85-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%A8%D8%A7%D8%AD-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%A7%D9%83%D8%B1-448281#answer-0
قد يكون من الأفضل ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر بعد وجبة السحور؛ إذ تكون هناك المزيد من الطاقة، ولكن يجب الأخذ في الاعتبار احتمالية التعرض للجفاف؛ بسبب عدم القدرة على ترطيب الجسم أثناء الصيام.
وبالتالي يعد أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية في رمضان، هو الوقت الذي يمكن فيه تعويض الجسم بالمغذيات اللازمة بعد أداء التمارين مباشرة مثل تناول الطعام وشرب الماء؛ لترطيب الجسم، وتعويض الالكتروليتات، ومنع ضمور العضلات.
وتوجد 3 أوقات متاحة يمكن من خلالها ممارسة التمارين الرياضية في رمضان:
- قبل وجبة السحور مباشرة، ولكن مع الأخذ في الاعتبار أنه قد يكون من الصعب العودة مجدداً للنوم؛ إذ أن الرياضة ترفع مستويات هرمون الكورتيزول.
- قبل وجبة الإفطار مباشرة، يمكن أن يكون من الصعب التكيف معه في البداية، ولكنه وقت جيد إذ يمكن تعويض الجسم بعد الرياضة، ويفضل فيه ممارسة التمارين الرياضية البسيطة مثل الركض، أو ركوب الدراجات، أو اليوجا لمدة تتراوح من 20 إلى 45 دقيقة.
- بعد وجبة الإفطار، يعد هذا الوقت مناسباً جداً؛ إذ يمكن تعويض الجسم قبل وبعد التمرين، ولكن مع مراعاة تجنب ممارسة التمارين الرياضية قبل موعد النوم بفترة تتراوح من 1 إلى 2 ساعة.
ومن الجدير بالذكر الحرص الدائم على ترطيب الجسم أثناء وبعد ممارسة التمارين الرياضية، وشرب ما لا يقل عن 8 إلى 12 أكواب من الماء والسوائل الخالية من الكافيين؛ لتجنب خطر المعاناة من الجفاف، بالإضافة إلى تعزيز الجهاز المناعي.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
15 أبريل 2021
في المساء افضل
4
2015-06-11T20:32:18+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86/%D9%81%D9%8A-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86-%D9%86%D9%8A-%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%B3-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%8A%D9%84-%D8%A7%D9%85-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%A8%D8%A7%D8%AD-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%A7%D9%83%D8%B1-448281#answer-1
في المساء افضل
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
11 يونيو 2015
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة 33
في رمضان
ما هو الوقت المناسب لممارسة الرياضة في رمضان؟ هل يكون في الصباح الباكر بعد الاستيقاظ من النوم أم قبل الإفطار؟
سؤال من ذكر سنة 33
في رمضان
هل التمرين قبل الفطور ام بعده في رمضان؟ وهل يمكنني ممارسة الرياضة وأنا صائمة في حال شعرت بالطاقة؟
سؤال من ذكر سنة 33
في رمضان
هل الرياضة في رمضان تنقص الوزن؟ وما هي فوائد ممارسة الرياضة في رمضان بشكل عام سواءً في حال ممارستها قبل...
سؤال من ذكر سنة
في رمضان
كيف تكون ممارسة الرياضة في رمضان؟ قبل أم بعد الفطور؟ وهل التمرين قبل الإفطار مفيد؟
سؤال من ذكر سنة 33
في رمضان
هل يفضل ممارسة الرياضة قبل الافطار في رمضان؟ أم أن التمرين قبل الإفطار مضر، علمًا أنني أمارس الرياضة بهدف المحافظة...
سؤال من أنثى سنة
في رمضان
اريد وصفه تأجيل الدوره الشهريه لحتى ينتهي رمضان ارجو المساعده في اسرع وقت
سؤال من ذكر سنة 33
في رمضان
ما هو سبب الصداع بعد الافطار في رمضان؟ هل يدل على مشكلة أم أنه ناجم عن الصيام فقط
سؤال من ذكر سنة 33
في رمضان
ماذا يفعل مريض السكري في رمضان؟ هل من نصائح لكي أستطيع الصيام بشكل صحي في رمضان وأنا مصاب بالسكري من...
سؤال من ذكر سنة 33
في رمضان
ما هو سبب الدوخة في رمضان؟ فأنا أعاني من دوخة بسيطة بعد تناول وجبة الإفطار فهل هي طبيعية أم تدل...
سؤال من ذكر سنة 33
في رمضان
ما الوقت المناسب للنوم في رمضان؟ لأنني أبقى مستيقظة في الليل في رمضان لكي أستطيع شرب الماء وتناول الطعام، ثم...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
2341
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
4800
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
3673
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين