ما هو افضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان
إجابات الأطباء على السؤال
قد يكون من الأفضل ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر بعد وجبة السحور؛ إذ تكون هناك المزيد من الطاقة، ولكن يجب الأخذ في الاعتبار احتمالية التعرض للجفاف؛ بسبب عدم القدرة على ترطيب الجسم أثناء الصيام.
وبالتالي يعد أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية في رمضان، هو الوقت الذي يمكن فيه تعويض الجسم بالمغذيات اللازمة بعد أداء التمارين مباشرة مثل تناول الطعام وشرب الماء؛ لترطيب الجسم، وتعويض الالكتروليتات، ومنع ضمور العضلات.
وتوجد 3 أوقات متاحة يمكن من خلالها ممارسة التمارين الرياضية في رمضان:
- قبل وجبة السحور مباشرة، ولكن مع الأخذ في الاعتبار أنه قد يكون من الصعب العودة مجدداً للنوم؛ إذ أن الرياضة ترفع مستويات هرمون الكورتيزول.
- قبل وجبة الإفطار مباشرة، يمكن أن يكون من الصعب التكيف معه في البداية، ولكنه وقت جيد إذ يمكن تعويض الجسم بعد الرياضة، ويفضل فيه ممارسة التمارين الرياضية البسيطة مثل الركض، أو ركوب الدراجات، أو اليوجا لمدة تتراوح من 20 إلى 45 دقيقة.
- بعد وجبة الإفطار، يعد هذا الوقت مناسباً جداً؛ إذ يمكن تعويض الجسم قبل وبعد التمرين، ولكن مع مراعاة تجنب ممارسة التمارين الرياضية قبل موعد النوم بفترة تتراوح من 1 إلى 2 ساعة.
ومن الجدير بالذكر الحرص الدائم على ترطيب الجسم أثناء وبعد ممارسة التمارين الرياضية، وشرب ما لا يقل عن 8 إلى 12 أكواب من الماء والسوائل الخالية من الكافيين؛ لتجنب خطر المعاناة من الجفاف، بالإضافة إلى تعزيز الجهاز المناعي.
للمزيد:
4 2021-04-15T05:45:56+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86/%D9%81%D9%8A-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86-%D9%86%D9%8A-%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%B3-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%8A%D9%84-%D8%A7%D9%85-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%A8%D8%A7%D8%AD-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%A7%D9%83%D8%B1-448281#answer-0قد يكون من الأفضل ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر بعد وجبة السحور؛ إذ تكون هناك المزيد من الطاقة، ولكن... اقرأ المزيد
قد يكون من الأفضل ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر بعد وجبة السحور؛ إذ تكون هناك المزيد من الطاقة، ولكن يجب الأخذ في الاعتبار احتمالية التعرض للجفاف؛ بسبب عدم القدرة على ترطيب الجسم أثناء الصيام.
وبالتالي يعد أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية في رمضان، هو الوقت الذي يمكن فيه تعويض الجسم بالمغذيات اللازمة بعد أداء التمارين مباشرة مثل تناول الطعام وشرب الماء؛ لترطيب الجسم، وتعويض الالكتروليتات، ومنع ضمور العضلات.
وتوجد 3 أوقات متاحة يمكن من خلالها ممارسة التمارين الرياضية في رمضان:
- قبل وجبة السحور مباشرة، ولكن مع الأخذ في الاعتبار أنه قد يكون من الصعب العودة مجدداً للنوم؛ إذ أن الرياضة ترفع مستويات هرمون الكورتيزول.
- قبل وجبة الإفطار مباشرة، يمكن أن يكون من الصعب التكيف معه في البداية، ولكنه وقت جيد إذ يمكن تعويض الجسم بعد الرياضة، ويفضل فيه ممارسة التمارين الرياضية البسيطة مثل الركض، أو ركوب الدراجات، أو اليوجا لمدة تتراوح من 20 إلى 45 دقيقة.
- بعد وجبة الإفطار، يعد هذا الوقت مناسباً جداً؛ إذ يمكن تعويض الجسم قبل وبعد التمرين، ولكن مع مراعاة تجنب ممارسة التمارين الرياضية قبل موعد النوم بفترة تتراوح من 1 إلى 2 ساعة.
ومن الجدير بالذكر الحرص الدائم على ترطيب الجسم أثناء وبعد ممارسة التمارين الرياضية، وشرب ما لا يقل عن 8 إلى 12 أكواب من الماء والسوائل الخالية من الكافيين؛ لتجنب خطر المعاناة من الجفاف، بالإضافة إلى تعزيز الجهاز المناعي.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في رمضان
ما هو سبب الصداع بعد الافطار في رمضان؟ هل يدل على مشكلة أم أنه ناجم عن الصيام فقط
سؤال من ذكر سنة
في رمضان
هل يرتفع سكر الدم في رمضان؟ لأنني لاحظت أنه خلال الصيام يرتفع السكر قليلًا فهل هذا طبيعي لمريض السكر؟
سؤال من ذكر سنة
في رمضان
ما سبب ارتفاع السكر عند الصيام؟ فأنا مصاب بمرض السكري وسمح لي الطبيب الصيام، ولكن عند قياس السكر في الصباح...
سؤال من ذكر سنة
في رمضان
هل يرتفع السكر لدى الانسان الطبيعي في رمضان؟ وهل الصيام يؤثر سلبًا أم إيجابًا على سكر الدم لأن هناك تاريخ...
سؤال من ذكر سنة
في رمضان
ماذا يفعل مريض السكري في رمضان؟ هل من نصائح لكي أستطيع الصيام بشكل صحي في رمضان وأنا مصاب بالسكري من...
سؤال من ذكر سنة
في رمضان
ما هو سبب الدوخة في رمضان؟ فأنا أعاني من دوخة بسيطة بعد تناول وجبة الإفطار فهل هي طبيعية أم تدل...
سؤال من ذكر سنة
في رمضان
كيف اضبط نومي في رمضان؟ فأنا لا أحب السهر وفي نفس الوقت أحاول البقاء مستيقظًا في ليل رمضان لكي أشرب...
سؤال من ذكر سنة
في رمضان
ما فوائد الصيام للعقل؟ فقد سمعت أن الصيام يساعد على تحسين التركيز والذاكرة وله تأثير نفسي جيدًا فماذا يحدث للدماغ...
سؤال من ذكر سنة
في رمضان
ما هي الامراض التي تمنع الشخص من الصيام؟ وكيف أعراف لو أن الصيام مناسب لي أم لا فقد تم تشخيصي...
سؤال من ذكر سنة
في رمضان
ما هو الوقت المناسب لممارسة الرياضة في رمضان؟ هل يكون في الصباح الباكر بعد الاستيقاظ من النوم أم قبل الإفطار؟
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين