أسئلة واجابات طبية تغذية

ملعقة شاى تكفى

الوزن المثالي لك هو ٦٠ كيلو ينصح بزيادة عدد الوجبات وتناول المكسرات وكذلك التمر والخميرة البيرة في اللبن وعسل نحل بغذاء ملكات النحل وشرب مشروب البابونج على الريق ويمكن تناول كبسولات فيتامين

يفضل المسلوق

غير صحيح هذه المعلومة

حوالى ٣ شهور

يجب معرفة السن والطول والوزن والحالة الصحية العامة حتى يتم عمل برنامج غذائي صحي وعموما يمكن تقليل كمية النشويات والسكريات وزيادة كمية شرب الماء والمشى وزيادة اكل الخضروات والفاكهة وممارسة الرياضة بانتظام والانتظام في مواعيد الأكل والشرب وممكن عمل جلسات تخسيس موضعى لازالة الدهون في مناطق تجمع الدهون باستخدام اجهزة ليزر امنة اوحقن ميزوثرابى

أتمنى لك دوام الصحة، بالنسبة للمغذيات الأساسية لزيادة الوزن بشكل صحي التي يمكنك استخدامها:

• البروتينات: ضرورية لبناء العضلات. مصادر جيدة: اللحوم، الدجاج، السمك، البيض، البقوليات، المكسرات.
• الكربوهيدرات المعقدة: توفر الطاقة اللازمة. مصادر جيدة: الأرز البني، الشوفان، البطاطا الحلوة، الخبز الأسمر.
• الدهون الصحية: مهمة لوظائف الجسم المختلفة. مصادر جيدة: الأفوكادو، زيت الزيتون، المكسرات، البذور.

وسأقدم لك بعض النصائح الغذائية الإضافية:

• تناول وجبات صغيرة ومتعددة: بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة، تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
• تناول وجبة خفيفة قبل النوم: مثل اللبن مع المكسرات أو قطعة فاكهة مع زبدة الفول السوداني.
• اشرب كمية كافية من الماء: للحفاظ على رطوبة الجسم وتسهيل عملية الهضم.
• ركز على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية: مثل العصائر الطبيعية، الحليب كامل الدسم، الأفوكادو.

إليك بعض الأمثلة لوجبات صحية لزيادة الوزن:

• وجبة الإفطار: شوفان مع حليب كامل الدسم، فواكه ومكسرات.
• وجبة الغداء: أرز بني مع دجاج مشوي وخضروات.
• وجبة العشاء: معكرونة باللحم المفروم والخضروات.
• وجبات خفيفة: زبادي مع فواكه، مكسرات، عصائر طبيعية.