أسئلة واجابات طبية تغذية

مصادر الزنك: اللحوم، الحبوب الكاملة، المكسرات. مصادر الحديد: اللحوم، الكبدة، البقول، الخضار الورقية. مصادر فيتامين د: المصدر الرئيسي هو أشعة الشمس، ويوجد في بعض الأغذية كبعض الأسماك, زيت كبد الحوت، نسبة قليلة في البيض، الفطر، الأغذية المدعمة به.

وزن الجسم حسب مؤشر كتلة الجسم يساوي وزن الجسم بالكيلوجرام مقسوما علي الطول بالمتر تربيع .اذا كان الناتج من 18.5الي 25 هذا طبيعي -عادي-مثالي ، ولكن لا تنطبق هذه الطريقة على الاشخاص الذين يمارسون رياضه بناء العضلات ، او يمارسون الرياضه بشكل منتظم لهؤلاء الاشخاص يعتبر الوزن المثالي هو عندما تصل الى القياسات التي تريدها

يفضل الذهاب لاخصائي تغذية لوضع نظام يناسب احتياجاتك اليومية والنشاط البدني والحالة الصحية بشكل عام يجب الابتعاد او التقليل من الوجبات السريعه والجاهزه،والابتعاد عن المقالي واستبدالها بالطعام المشوي او المسلوق،تجنب العصائر الجاهزه والمشروبات الغازيه واستبدالها بالفواكه الطبيعيه او العصائر الطبيعيه،الاكثار من تناول الفواكه والخضار لاحتوائهم على الالياف التي تساعد على الشعور بالشبع بشكل اسرع.تنظيم وتقسيم الوجبات الى 3 وجبات رئيسيه ووجبتين خفيفه.،التركيز على الحليب الخالي او قليل الدسم،الاكثار من شرب المياه وممارسة الرياضه لمدة لا تقل عن 30 دقيقة (اختر نوع الرياضه التي تناسبك)

طبعا للوراثة عامل في النحافة ومعدلات الحرق.. لكن أيضا حتى لو كنت تشعر أنك سليم ولاتعاني من اية امراض عليك ان تحلل نسبة هرمونات الغدة الدرقية وصورة دم كاملة فإذا اتضحت سلامتك سيكون عليك تغيير عاداتك الغذائية باضافة السعرات لوجباتك باستخدام الحليب المركب وهو حليب كامل الدسم تضيف اليه ملعقتين لبن بودرة وعسل ثلاث مرات يوميا ... تضيف الكريمة او القشطة الى وجباتك وتضع مبشور الجبن على المكرونة والارز .. لا تبدأ وجبتك بطبق السلطة او بالماء... يمكنك ايضا ان تتناول حبوب الخميرة او حتى الخميرة البيرة العادية المستخدمة في صناعة الخبز..الرياضة ايضا مهمة لانها تبني العضلات وتجعل الزيادة المحتملة في العضلات

اولا يجب ان تقومي بتحاليل الدم اللازمة للتأكد من عدم وجود مشاكل صحية تكون السبب بالنحافة كفقر الدم , زيادة افراز الغدة الدرقية , مشاكل بالهضم , مشاكل بامتصاص الغذاء وغيرها ...., ثانيا بعد نتيجة التحاليل يجب اتباع برنامج لزيادة الوزن و تناول 5-6 وجبات صغيرة اثناء اليوم غنية بالاغذية , تناول الجوز واللوز , الزبيب , التمر , العسل ,,,,, ثالثا اخذ مكملات غذائية كحبوب خميرة البيرة و الانشور

الوزن المثالي بالنسبة للطول يقع ضمن 60-65 كغم

البيرفيتال يعمل على فتح الشهية استخدام البهارات في الطعام ايضا يساعد على فتح الشهية ، والحلبة تساعد ايضا على فتح الشهية