امارس لعبة كمال الاجسام منذ سنتين ولكن لم تزد الكتلة العضلية لدي علما بان طولي 175 ووزني 80 لذا ارجو نظام غذائي يقوم بزيادة عضلاتي ولكن ان يكون ثلاث وجبات لان ظروف عملي لاتسمح بستة وجبات كما اني اريد ان اتخلص من الدهون في منطقة البطن ماذا افعل؟؟؟ ارجو النصيحة و جزاكم الله خيرا

رياضة كمال الاجسام يجب ان ترتبط بغذاء غني بالبروتين و مكملات غذائية اذا كنت تريد بناء عضل أكبر . و يفضل وجبات صغيرة مدى اليوم على الاقل 6 , ممكن تاخد سناك العمل , و سناك فاكهة قبل التمرين و سناك كوب حليب قليل الدسم بعد التمرين . للتخلص من دهون البطن استبدل الالبان والاجبان الصفراء الكاملة الجسم بالاجبات البيضاء قليلة الدسم و الحليب و اللبن قليل او خالي الدسم , و استبدل النشويات البسيطة و السكر الابيض بالنشويات المعقدة مثل الخبز الاسمر بانخالة او المعكرونة السمراء او البرغل و الشوفان... انصحك بزيلرة عيادة التغذية لاعطائك برنامج لبناء العضل و تخفيف دهون البطن

هل المكمل الغذائي مضر لوزن ٤٢ك وطول ١٧٣س وسن ١٦ سنه مع رياضة كمال الاجسام ؟ ولو لم يكن مضر فما أخذ من مكملات لزيادة الوزن وحجم الكتله العضلية بشكل طبيعي ؟ وشكرا

يجب التوقف عن الككملات الغذائية وان تقتصرعلى الفيتامينات المدروسة معلتغذية الصحية ’وان لا يزيد البرونين عن 20% والاكثار من شرب السوائل ومراجعة الطبيب لمزيد من التحاليل , سلامات

سؤال من ذكر سنة

تغذية

انا العب رياضة كمال الاجسام و ليس لدي الكتلة العضلية التي اريدها جميع

Q: أود أن أسألك على ما إذا كان بإمكاني تناول مكمل الغذائي (واي بروتين) لزيادة الكتلة العضلية مع أنني أمارس رياضة كمال الاجسام طولي 184 سنتيميتر ، وزني 65كغ ، فصيلة دمي A+

لا ينصح باستخحدامه لمن هم دون 18 سنه ان كان عمرك اكبر من ذلك يمكنك استخدام 2 سكوب بعد التمرين مباشرة

Q: سلام دكتور انا امارس رياضة كمال الاجسام اريد برنماج غدائي متكامل عمري 34 عام طولي 1.76 وشكران

نرجو العلامنا بوزنك وتاريخك المرضي

Q: شاب عمري 15 سنة بدأت في رياضة كمال الاجسام هل استطيع شرب واي بروتين

لا يفضل الان تناول البروتين الطبيعي في الغذاء

Q: مرحبا هل المكملات الغذائية للاعبي كمال الاجسام مثل ال whey protein والاحماض الامينية لزيادة الكتلة العضلية وحرق الدهون آمنة للاستعمال ضمن التعليمات و خلال ممارسة الرياضة

لا بأس من إستخدامها مع ضرورة إتباع الضوابط و الإرشادات و ضرورة كونها جزء من الإحتياج اليومي للبروتين و النظام الغذائي الصحي عموما .

Q: ما هي المكملات الغذائية التي ينص بتناولها لرجل عمره 35 ويلعب كمال أجسام ويريد زيادة الكتلة العضلية وماهي الكمية

لا يفضل تناول المكملات ابدا فجميع احتياجات الجسم للرياضين وغيرهم يمكن الحصول عليها من الغذاء، يفضل زيادة تناول البروتين كاللحوم والحليب والبقوليات كما يتناولها الشخص العادي، لتحديد الكمية تماما يفضل استشارة اخصائي تغذية

10 فبراير 2016

644

أنا شاب عمري 22 عام ألعب رياضة كمال الأجسام و ليس لدي الكتلة العضلية التي اريدها جميع المدربين نصحوني بمحفز التيستسترون واشتريته ولكن لم أستعمله بعد بماذاتنصحوني ؟ و لكم الشكر

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أخصائية تغذية روعة اسليم

تغذية

لا ينصح بتناول الهرمونات لزيادة الكتلة العضلية لما لها من أضرار عديدة، الطريقة الصحيحة لزيادة الكتلة العضلية هي التمرين المستمر واتباع نظام غذائي مناسب وتناول مصادر البروتين بكميات كافية.

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

10 فبراير 2016