تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...اريد زياده الكتلة العضلية بجسمي
3 مايو 2024
157
أنا وزني ٥٥ وطولي ١٦٠ عمري ١٩ ليس لدي أي مشاكل صحية حبه أزود وزني خصوصًا الكتلة العضلية فما النصائح التي تساعد على ذلك؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-05-03T01:49:07+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. يمكنكِ زيادة الوزن بطرق صحية وآمنة من خلال اتباع نظام غذائي صحي، وتغيير عادات الأكل الخاطئة، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتحديدًا تلك التي تهدف إلى بناء الكتلة العضلية، وفيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدكِ على ذلك:
- تناولي 5 - 6 وجبات طعام صغيرة خلال اليوم عوضًا عن 3 وجبات كبيرة.
- تناولي الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية المفيدة للجسم، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات، والدهون الصحية.
- تجنبي تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكر المضاف.
- استخدمي أطباق أكبر حجمًا لتناول المزيد من الطعام.
- تناولي الطعام مع الأهل والأصدقاء، أو في الخارج لتشجعيكِ على تناول المزيد.
- تجنبي شرب الماء قبل الطعام أو أثنائه، ومع ذلك تأكدي من حصولك على ما يكفي منه.
- اشربي مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
- استشيري الطبيب أو أخصائي التغذية حول مكملات البروتين، وأدوية فتح الشهية.
- احصلي على قسط كافِ من النوم.
- قللي من التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء.
- مارسي الرياضات التي تعزز بناء الكتلة العضلية، مثل:
- تمارين المقاومة أو كمال الأجسام.
- اليوغا.
للمزيد:
0 2024-08-15T19:49:20+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%A5%D9%A5-%D9%88%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%A1%D9%A6%D9%A0-%D9%A1%D9%A9-%D9%84%D9%8A%D8%B3-%D9%84%D8%AF%D9%8A-%D8%A7%D9%8A-%D9%85%D8%B4%D8%A7%D9%83%D9%84-%D8%B5%D8%AD%D9%8A%D9%87-%D8%AD%D8%A8%D9%87-%D8%A7%D8%B2%D9%88%D8%AF-1782077#answer-0
تحياتي لكِ. يمكنكِ زيادة الوزن بطرق صحية وآمنة من خلال اتباع نظام غذائي صحي، وتغيير عادات الأكل الخاطئة، وممارسة... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. يمكنكِ زيادة الوزن بطرق صحية وآمنة من خلال اتباع نظام غذائي صحي، وتغيير عادات الأكل الخاطئة، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتحديدًا تلك التي تهدف إلى بناء الكتلة العضلية، وفيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدكِ على ذلك:
- تناولي 5 - 6 وجبات طعام صغيرة خلال اليوم عوضًا عن 3 وجبات كبيرة.
- تناولي الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية المفيدة للجسم، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات، والدهون الصحية.
- تجنبي تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكر المضاف.
- استخدمي أطباق أكبر حجمًا لتناول المزيد من الطعام.
- تناولي الطعام مع الأهل والأصدقاء، أو في الخارج لتشجعيكِ على تناول المزيد.
- تجنبي شرب الماء قبل الطعام أو أثنائه، ومع ذلك تأكدي من حصولك على ما يكفي منه.
- اشربي مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
- استشيري الطبيب أو أخصائي التغذية حول مكملات البروتين، وأدوية فتح الشهية.
- احصلي على قسط كافِ من النوم.
- قللي من التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء.
- مارسي الرياضات التي تعزز بناء الكتلة العضلية، مثل:
- تمارين المقاومة أو كمال الأجسام.
- اليوغا.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
15 أغسطس 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين