تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...اعاني من النحافة الشديد
29 ديسمبر 2023
1615
عمري ٢٢ سنة واعاني من النحافة بسبب القولون حيث وزني ٤٧ وطولي ١٦٣ فما هو النظام الغذائي اللازم اتباعه لزيادة الوزن على أن يكون مناسب للقولون ولا يؤدي إلى تهيجه؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2023-12-29T14:07:07+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أتمنى لكِ العافية. لزيادة الوزن بطريقة صحية ومناسبة للقولون، ينبغي عليكِ اتباع نظام غذائي يحتوي على أطعمة غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية الضرورية للجسم، وتجنب الأطعمة التي قد تهيج القولون، مثل الأطعمة الدهنية، والمقلية، والحارة، والمشروبات الغازية، والأطعمة التي تسبب الانتفاخ كالفول، والعدس.
فيما يلي نظام غذائي مقترح لزيادة الوزن ومناسب للقولون:
- وجبة الإفطار: 1 كوب من الشوفان المحضر مع الحليب الخالي من اللاكتوز، 1 نوع من الفواكه، 1 ملعقة من زبدة الفول السوداني.
- وجبة خفيفة: مخفوق الحليب، والفواكه، والعسل، حفنة من المكسرات.
- وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي أو مسلوق، 1 كوب من الأرز الأبيض، 1 كوب سلطة خضراء مع زيت الزيتون.
- وجبة خفيفة: 1 كوب زبادي كامل الدسم خالٍ من السكر المضاف، مضاف إليه 1 ملعقة من العسل.
- وجبة العشاء: قطعة من اللحم البقري الخالي من الدهون، 1 كوب من البطاطا المهروسة، 1 كوب من الخضار المطبوخة على البخار، مثل الجزر، والكوسا.
- وجبة خفيفة: 1 كوب من سلطة الأفوكادو، مع خبز التوست المحمص.
بالإضافة لما سبق ذكره، أقدم لكِ مجموعة من النصائح والتوجيهات التي يمكنكِ الاستعانة بها لزيادة الوزن:
- تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا.
- تناولي الأطعمة منخفضة الفودماب، والتي لا تسبب تهيج القولون وتفاقم أعراضه، إلى جانب كونها غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية المفيدة لزيادة الوزن، بما في ذلك:
- منتجات الألبان الخالية من اللاكتوز.
- الفواكه، مثل التوت، والموز، والفراولة، والعنب، والبرتقال.
- البروتينات الخالية من الدهون، مثل الأسماك الزيتية، واللحوم، والدواجن، والبيض.
- الخضروات، مثل الخضار الورقية الخضراء، والجزر، والخيار، والبطاطا، والقرع.
- المكسرات والبذور، مثل البندق، والجوز البرازيلي، والفول السوداني، واللوز.
- الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، وزيت الأفوكادو.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام لبناء الكتلة العضلية، وتعزيز الشهية.
- احصلي على قسط كافِ من النوم.
- اشربي كمية كافية من الماء يوميًا.
- قللي مستويات التوتر والإجهاد.
للمزيد:
0 2024-09-12T11:10:33+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%A2%D9%A2-%D9%88-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%AD%D8%A7%D9%81%D9%87-%D8%A8%D8%B3%D8%A8%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%88%D9%84%D9%88%D9%86-%D8%AD%D9%8A%D8%AB-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%A4%D9%A7-%D9%88-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-1757687#answer-0
أتمنى لكِ العافية. لزيادة الوزن بطريقة صحية ومناسبة للقولون، ينبغي عليكِ اتباع نظام غذائي يحتوي على أطعمة غنية بالسعرات... اقرأ المزيد
أتمنى لكِ العافية. لزيادة الوزن بطريقة صحية ومناسبة للقولون، ينبغي عليكِ اتباع نظام غذائي يحتوي على أطعمة غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية الضرورية للجسم، وتجنب الأطعمة التي قد تهيج القولون، مثل الأطعمة الدهنية، والمقلية، والحارة، والمشروبات الغازية، والأطعمة التي تسبب الانتفاخ كالفول، والعدس.
فيما يلي نظام غذائي مقترح لزيادة الوزن ومناسب للقولون:
- وجبة الإفطار: 1 كوب من الشوفان المحضر مع الحليب الخالي من اللاكتوز، 1 نوع من الفواكه، 1 ملعقة من زبدة الفول السوداني.
- وجبة خفيفة: مخفوق الحليب، والفواكه، والعسل، حفنة من المكسرات.
- وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي أو مسلوق، 1 كوب من الأرز الأبيض، 1 كوب سلطة خضراء مع زيت الزيتون.
- وجبة خفيفة: 1 كوب زبادي كامل الدسم خالٍ من السكر المضاف، مضاف إليه 1 ملعقة من العسل.
- وجبة العشاء: قطعة من اللحم البقري الخالي من الدهون، 1 كوب من البطاطا المهروسة، 1 كوب من الخضار المطبوخة على البخار، مثل الجزر، والكوسا.
- وجبة خفيفة: 1 كوب من سلطة الأفوكادو، مع خبز التوست المحمص.
بالإضافة لما سبق ذكره، أقدم لكِ مجموعة من النصائح والتوجيهات التي يمكنكِ الاستعانة بها لزيادة الوزن:
- تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا.
- تناولي الأطعمة منخفضة الفودماب، والتي لا تسبب تهيج القولون وتفاقم أعراضه، إلى جانب كونها غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية المفيدة لزيادة الوزن، بما في ذلك:
- منتجات الألبان الخالية من اللاكتوز.
- الفواكه، مثل التوت، والموز، والفراولة، والعنب، والبرتقال.
- البروتينات الخالية من الدهون، مثل الأسماك الزيتية، واللحوم، والدواجن، والبيض.
- الخضروات، مثل الخضار الورقية الخضراء، والجزر، والخيار، والبطاطا، والقرع.
- المكسرات والبذور، مثل البندق، والجوز البرازيلي، والفول السوداني، واللوز.
- الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، وزيت الأفوكادو.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام لبناء الكتلة العضلية، وتعزيز الشهية.
- احصلي على قسط كافِ من النوم.
- اشربي كمية كافية من الماء يوميًا.
- قللي مستويات التوتر والإجهاد.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
12 سبتمبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين