تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كيف اتخلص من الدهون في الجسم
3 نوفمبر 2023
560
معدل الحرق عندي بطيء وجسمي مش متناسق كثير خاصة من منطقة الأرجل واكلي مش كثير وعندي غازات في البطن وأبى أنزل الدهون ما الحل؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2023-11-03T22:29:47+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. قد يكون معدل الحرق البطيء ناتج عن عوامل وراثية، أو مشكلات صحية، مثل خمول الغدة الدرقية، لذا من الأفضل أولًا زيارة الطبيب لتحديد السبب الأساسي وعلاجه.
إليكِ مجموعة من النصائح لزيادة معدل الحرق، وتحسين مظهر الجسم وتناسقه:
- اتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا، يحتوي على الأطعمة الصحية ذات القيمة الغذائية الجيدة، ومنها:
- البروتينات، مثل صدر الدجاج، والأسماك، واللحوم الخالية من الدهون، والبيض، والبقوليات.
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل الخضار، والفواكه، والأرز البني، والشوفان، والبقوليات.
- الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات.
- مارسي التمارين الرياضية المناسبة لتعزيز حرق الدهون، وزيادة معدل الحرق، وتشمل:
-
-
- التمارين الهوائية، مثل الركض، والسباحة، وركوب الدراجة، والتي تعزز حرق الدهون.
- تمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط، ورفع الأثقال، والتي تزيد معدل الأيض.
-
- احرصي على النوم لمدة 8 ساعات تقريبًا كل يوم لأن اضطراب النوم قد يزيد من الدهون.
- تجنبي التوتر الذي يرفع هرمون الكورتيزول، مما يعزز تخزين الدهون في البطن، وذلك من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء، مثل:
- تمارين التأمل.
- تمارين التنفس.
- تمارين اليوغا.
بالنسبة للتخلص من الغازات في البطن، أنصحكِ بما يأتي:
- تجنبي أو قللي من تناول الأطعمة المسببة للغازات، مثل:
- البقوليات.
- المشروبات الغازية.
- المحليات الصناعية.
- تناولي الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك لتحسين الهضم، مثل:
- اللبن الزبادي.
- المخللات الطبيعية.
- اشربي مشروبات عشبية تساعد على التخلص من الغازات، مثل:
- النعناع.
- الزنجبيل.
- البابونج.
- الكمون.
- الشمر.
- تناولي وجبات صغيرة متكررة لتقليل الغازات وتحسين الهضم.
- اشربي 2 - 3 لتر من الماء يوميًا لتحسين الهضم والتخلص من الغازات.
- امضغي الطعام ببطء لتجنب بلع الهواء أثناء الأكل.
للمزيد:
0 2024-11-21T19:55:33+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D8%B9%D8%AF%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B1%D9%82-%D8%B9%D9%86%D8%AF%D9%8A-%D8%A8%D8%B7%D9%8A%D8%A6-%D9%88%D8%AC%D8%B3%D9%85%D9%8A-%D9%85%D8%B4-%D9%85%D8%AA%D9%86%D8%A7%D8%B3%D9%82-%D9%83%D8%AB%D9%8A%D8%B1-%D8%AE%D8%A7%D8%B5%D8%A9-%D9%85%D9%86-1746489#answer-0
تحياتي لكِ. قد يكون معدل الحرق البطيء ناتج عن عوامل وراثية، أو مشكلات صحية، مثل خمول الغدة الدرقية، لذا من... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. قد يكون معدل الحرق البطيء ناتج عن عوامل وراثية، أو مشكلات صحية، مثل خمول الغدة الدرقية، لذا من الأفضل أولًا زيارة الطبيب لتحديد السبب الأساسي وعلاجه.
إليكِ مجموعة من النصائح لزيادة معدل الحرق، وتحسين مظهر الجسم وتناسقه:
- اتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا، يحتوي على الأطعمة الصحية ذات القيمة الغذائية الجيدة، ومنها:
- البروتينات، مثل صدر الدجاج، والأسماك، واللحوم الخالية من الدهون، والبيض، والبقوليات.
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل الخضار، والفواكه، والأرز البني، والشوفان، والبقوليات.
- الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات.
- مارسي التمارين الرياضية المناسبة لتعزيز حرق الدهون، وزيادة معدل الحرق، وتشمل:
-
-
- التمارين الهوائية، مثل الركض، والسباحة، وركوب الدراجة، والتي تعزز حرق الدهون.
- تمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط، ورفع الأثقال، والتي تزيد معدل الأيض.
-
- احرصي على النوم لمدة 8 ساعات تقريبًا كل يوم لأن اضطراب النوم قد يزيد من الدهون.
- تجنبي التوتر الذي يرفع هرمون الكورتيزول، مما يعزز تخزين الدهون في البطن، وذلك من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء، مثل:
- تمارين التأمل.
- تمارين التنفس.
- تمارين اليوغا.
بالنسبة للتخلص من الغازات في البطن، أنصحكِ بما يأتي:
- تجنبي أو قللي من تناول الأطعمة المسببة للغازات، مثل:
- البقوليات.
- المشروبات الغازية.
- المحليات الصناعية.
- تناولي الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك لتحسين الهضم، مثل:
- اللبن الزبادي.
- المخللات الطبيعية.
- اشربي مشروبات عشبية تساعد على التخلص من الغازات، مثل:
- النعناع.
- الزنجبيل.
- البابونج.
- الكمون.
- الشمر.
- تناولي وجبات صغيرة متكررة لتقليل الغازات وتحسين الهضم.
- اشربي 2 - 3 لتر من الماء يوميًا لتحسين الهضم والتخلص من الغازات.
- امضغي الطعام ببطء لتجنب بلع الهواء أثناء الأكل.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
21 نوفمبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين