تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كيف اتخلص من الدهون في الجسم
3 نوفمبر 2023
626
معدل الحرق عندي بطيء وجسمي مش متناسق كثير خاصة من منطقة الأرجل واكلي مش كثير وعندي غازات في البطن وأبى أنزل الدهون ما الحل؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2023-11-03T22:29:47+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. قد يكون معدل الحرق البطيء ناتج عن عوامل وراثية، أو مشكلات صحية، مثل خمول الغدة الدرقية، لذا من الأفضل أولًا زيارة الطبيب لتحديد السبب الأساسي وعلاجه.
إليكِ مجموعة من النصائح لزيادة معدل الحرق، وتحسين مظهر الجسم وتناسقه:
- اتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا، يحتوي على الأطعمة الصحية ذات القيمة الغذائية الجيدة، ومنها:
- البروتينات، مثل صدر الدجاج، والأسماك، واللحوم الخالية من الدهون، والبيض، والبقوليات.
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل الخضار، والفواكه، والأرز البني، والشوفان، والبقوليات.
- الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات.
- مارسي التمارين الرياضية المناسبة لتعزيز حرق الدهون، وزيادة معدل الحرق، وتشمل:
-
-
- التمارين الهوائية، مثل الركض، والسباحة، وركوب الدراجة، والتي تعزز حرق الدهون.
- تمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط، ورفع الأثقال، والتي تزيد معدل الأيض.
-
- احرصي على النوم لمدة 8 ساعات تقريبًا كل يوم لأن اضطراب النوم قد يزيد من الدهون.
- تجنبي التوتر الذي يرفع هرمون الكورتيزول، مما يعزز تخزين الدهون في البطن، وذلك من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء، مثل:
- تمارين التأمل.
- تمارين التنفس.
- تمارين اليوغا.
بالنسبة للتخلص من الغازات في البطن، أنصحكِ بما يأتي:
- تجنبي أو قللي من تناول الأطعمة المسببة للغازات، مثل:
- البقوليات.
- المشروبات الغازية.
- المحليات الصناعية.
- تناولي الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك لتحسين الهضم، مثل:
- اللبن الزبادي.
- المخللات الطبيعية.
- اشربي مشروبات عشبية تساعد على التخلص من الغازات، مثل:
- النعناع.
- الزنجبيل.
- البابونج.
- الكمون.
- الشمر.
- تناولي وجبات صغيرة متكررة لتقليل الغازات وتحسين الهضم.
- اشربي 2 - 3 لتر من الماء يوميًا لتحسين الهضم والتخلص من الغازات.
- امضغي الطعام ببطء لتجنب بلع الهواء أثناء الأكل.
للمزيد:
0 2024-11-21T19:55:33+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D8%B9%D8%AF%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B1%D9%82-%D8%B9%D9%86%D8%AF%D9%8A-%D8%A8%D8%B7%D9%8A%D8%A6-%D9%88%D8%AC%D8%B3%D9%85%D9%8A-%D9%85%D8%B4-%D9%85%D8%AA%D9%86%D8%A7%D8%B3%D9%82-%D9%83%D8%AB%D9%8A%D8%B1-%D8%AE%D8%A7%D8%B5%D8%A9-%D9%85%D9%86-1746489#answer-0
تحياتي لكِ. قد يكون معدل الحرق البطيء ناتج عن عوامل وراثية، أو مشكلات صحية، مثل خمول الغدة الدرقية، لذا من... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. قد يكون معدل الحرق البطيء ناتج عن عوامل وراثية، أو مشكلات صحية، مثل خمول الغدة الدرقية، لذا من الأفضل أولًا زيارة الطبيب لتحديد السبب الأساسي وعلاجه.
إليكِ مجموعة من النصائح لزيادة معدل الحرق، وتحسين مظهر الجسم وتناسقه:
- اتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا، يحتوي على الأطعمة الصحية ذات القيمة الغذائية الجيدة، ومنها:
- البروتينات، مثل صدر الدجاج، والأسماك، واللحوم الخالية من الدهون، والبيض، والبقوليات.
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل الخضار، والفواكه، والأرز البني، والشوفان، والبقوليات.
- الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات.
- مارسي التمارين الرياضية المناسبة لتعزيز حرق الدهون، وزيادة معدل الحرق، وتشمل:
-
-
- التمارين الهوائية، مثل الركض، والسباحة، وركوب الدراجة، والتي تعزز حرق الدهون.
- تمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط، ورفع الأثقال، والتي تزيد معدل الأيض.
-
- احرصي على النوم لمدة 8 ساعات تقريبًا كل يوم لأن اضطراب النوم قد يزيد من الدهون.
- تجنبي التوتر الذي يرفع هرمون الكورتيزول، مما يعزز تخزين الدهون في البطن، وذلك من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء، مثل:
- تمارين التأمل.
- تمارين التنفس.
- تمارين اليوغا.
بالنسبة للتخلص من الغازات في البطن، أنصحكِ بما يأتي:
- تجنبي أو قللي من تناول الأطعمة المسببة للغازات، مثل:
- البقوليات.
- المشروبات الغازية.
- المحليات الصناعية.
- تناولي الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك لتحسين الهضم، مثل:
- اللبن الزبادي.
- المخللات الطبيعية.
- اشربي مشروبات عشبية تساعد على التخلص من الغازات، مثل:
- النعناع.
- الزنجبيل.
- البابونج.
- الكمون.
- الشمر.
- تناولي وجبات صغيرة متكررة لتقليل الغازات وتحسين الهضم.
- اشربي 2 - 3 لتر من الماء يوميًا لتحسين الهضم والتخلص من الغازات.
- امضغي الطعام ببطء لتجنب بلع الهواء أثناء الأكل.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
21 نوفمبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 32
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين