تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...الريجيم و انقاص الوزن
12 سبتمبر 2024
8791
ما هي الوجبات التي يجب أن آكلها في الدايت (فطور و غذاء و عشاء)
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-09-12T04:28:22+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. لاتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن، ينبغي عليكِ تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على مجموعة متنوعة من البروتينات، والكربوهيدرات الصحية، والدهون الصحية، بالإضافة إلى الخضروات والفواكه التي تزود الجسم بالألياف، والفيتامينات، والمعادن الأساسية.
فيما يلي نظام غذائي مقترح يمكنكِ الاستعانة بها لإنقاص الوزن بطريقة صحية وآمنة:
- وجبة الإفطار: عجة البيض (أومليت) محضر مع الخضار، مثل السبانخ، والفلفل الحلو، والبندورة، 1 رغيف خبز من القمح الكامل، 1 كوب من عصير البرتقال المدعم بفيتامين D.
- وجبة خفيفة: 1 كوب من الزبادي قليل الدسم.
- وجبة الغداء: 1 قطعة من اللحم البقري المشوي خالِ الدهن، 1 كوب من الأرز البني، 1 كوب من سلطة الخضار الخضراء مع 1 معلقة زيت زيتون.
- وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات الصحية غير المالحة، 1 نوع من الفواكه الطازجة، مثل التفاح.
- وجبة العشاء: 1 علبة من سمك التونا المعلب المحفوظ بالماء، 1 كوب من شرائح الخضار المطبوخة على البخار.
- وجبة خفيفة: 1 كوب من البوشار المحضر بالقليل من زيت الزيتون.
بالإضافة للنظام الغذائي، أنصحكِ باتباع الإرشادات التالية لتعزيز فقدان الوزن:
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- اشربي كمية كافية من الماء.
- اتبعي جدول نوم صحي منتظم.
- قللي مستويات التوتر والقلق.
- تجنبي التدخين.
للمزيد:
1 2024-09-13T20:14:44+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%AC%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%8A-%D9%8A%D8%AC%D8%A8-%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D9%83%D9%84%D9%87%D8%A7-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D8%A7%D9%8A%D8%AA-%D9%81%D8%B7%D9%88%D8%B1-%D9%88-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A1-%D9%88-%D8%B9%D8%B4%D8%A7%D8%A1-1804541#answer-0
تحياتي لكِ. لاتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن، ينبغي عليكِ تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على مجموعة متنوعة من البروتينات، والكربوهيدرات الصحية، والدهون الصحية، بالإضافة إلى الخضروات والفواكه التي تزود الجسم بالألياف، والفيتامينات، والمعادن الأساسية.
فيما يلي نظام غذائي مقترح يمكنكِ الاستعانة بها لإنقاص الوزن بطريقة صحية وآمنة:
- وجبة الإفطار: عجة البيض (أومليت) محضر مع الخضار، مثل السبانخ، والفلفل الحلو، والبندورة، 1 رغيف خبز من القمح الكامل، 1 كوب من عصير البرتقال المدعم بفيتامين D.
- وجبة خفيفة: 1 كوب من الزبادي قليل الدسم.
- وجبة الغداء: 1 قطعة من اللحم البقري المشوي خالِ الدهن، 1 كوب من الأرز البني، 1 كوب من سلطة الخضار الخضراء مع 1 معلقة زيت زيتون.
- وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات الصحية غير المالحة، 1 نوع من الفواكه الطازجة، مثل التفاح.
- وجبة العشاء: 1 علبة من سمك التونا المعلب المحفوظ بالماء، 1 كوب من شرائح الخضار المطبوخة على البخار.
- وجبة خفيفة: 1 كوب من البوشار المحضر بالقليل من زيت الزيتون.
بالإضافة للنظام الغذائي، أنصحكِ باتباع الإرشادات التالية لتعزيز فقدان الوزن:
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- اشربي كمية كافية من الماء.
- اتبعي جدول نوم صحي منتظم.
- قللي مستويات التوتر والقلق.
- تجنبي التدخين.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
13 سبتمبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 43
في تغذية
ما هو نمط الاكل الصحي اليومي المتزامن اعطونا متال عن وجبة صحية فطور غذاء عشاء
سؤال من ذكر سنة 33
في تغذية
ما هي أفضل طريقة للتوقف عن تناول الوجبات السريعة؟ فأنا آكلها بشكل يومي تقريبًا وأخاف من أضرارها، وأرجوا ذكر عدد...
سؤال من ذكر سنة 27
في تغذية
انا دائماً أتناول البصل و الثوم (خام غير مطبوخ) مع جميع الوجبات سواء فطور او غداء او عشاء، هل هذه...
سؤال من ذكر سنة 37
في تغذية
ماهو الاكل المفضل للحامل بالتفصيل فطور غداء عشاء؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي الوجبات الغذائية واكلات التي يجب ان ياكلها ابني في عمر 8سنوات ليكبر ؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني ثابت واستمر في الدايت والرياضه؟؟ ما هي الاسباب و حلولها !!
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
كيف ازيل الكرش ؟ ما هي الاطعمة التي يجب الابتعاد عنها ؟ و كم ساعة يجب ان امشي لاخسر 10...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل يأثرر في الدايت تناول الوجبات السريعة والشوكولا والشيبس إذا كان ضمن سعراتي الحرارية ؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
ما هي الاغذية التي يجب تناولها للاطفال الذين يعانون من نقص الحديد و ما هي الاغذية التي يفضل الابتعاد عنها
سؤال من ذكر سنة 33
في تغذية
ما هي افضل وجبة فطور صحية خلال شهر رمضان؟ وما هي النصائح التي يمكن أن تقدموها لي للصيام بشكل صحي؟
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
27395
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
17762
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
26700
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين