الريجيم و انقاص الوزن

تحياتي لكِ. لاتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن، ينبغي عليكِ تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على مجموعة متنوعة من البروتينات، والكربوهيدرات الصحية، والدهون الصحية، بالإضافة إلى الخضروات والفواكه التي تزود الجسم بالألياف، والفيتامينات، والمعادن الأساسية. 

فيما يلي نظام غذائي مقترح يمكنكِ الاستعانة بها لإنقاص الوزن بطريقة صحية وآمنة:

• وجبة الإفطار: عجة البيض (أومليت) محضر مع الخضار، مثل السبانخ، والفلفل الحلو، والبندورة، 1 رغيف خبز من القمح الكامل، 1 كوب من عصير البرتقال المدعم بفيتامين D.
• وجبة خفيفة: 1 كوب من الزبادي قليل الدسم.
• وجبة الغداء: 1 قطعة من اللحم البقري المشوي خالِ الدهن، 1 كوب من الأرز البني، 1 كوب من سلطة الخضار الخضراء مع 1 معلقة زيت زيتون.
• وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات الصحية غير المالحة، 1 نوع من الفواكه الطازجة، مثل التفاح.
• وجبة العشاء: 1 علبة من سمك التونا المعلب المحفوظ بالماء، 1 كوب من شرائح الخضار المطبوخة على البخار.
• وجبة خفيفة: 1 كوب من البوشار المحضر بالقليل من زيت الزيتون.

بالإضافة للنظام الغذائي، أنصحكِ باتباع الإرشادات التالية لتعزيز فقدان الوزن:

• مارسي التمارين الرياضية بانتظام لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
• اشربي كمية كافية من الماء.
• اتبعي جدول نوم صحي منتظم.
• قللي مستويات التوتر والقلق.
• تجنبي التدخين.

 للمزيد:

• الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن
  
• طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها