تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...ما هو نمط الاكل الصحي اليومي المتزامن اعطونا متال عن وجبة صحية فطور غذاء عشاء
23 فبراير 2019
4340
ما هو نمط الاكل الصحي اليومي المتزامن اعطونا متال عن وجبة صحية فطور غذاء عشاء
2
9 نوفمبر 2021
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
عموما : - الفترة الزمنية بين كل وجبة رئيسية و أخرى 4 - 6 ساعات ، الوجبة الخفيفة بعد الوجبة (و قبل الوجبة) بثلاث ساعات ، تناول وجبة العشاء (الوجبة الاخيرة) قبل النوم بثلاث ساعات ، تناول كمية كافية من الماء (معدل 2 لتر يوميا - موزعة على مدار اليوم) . التقليل من تناول السكريات و الحلويات و الأطعمة الجاهزة و المصنعة و المقالي و الدهنيات ، التقليل من تناول الشيبس و الشوكولاتة و البسكويت و إستبدالها بالفواكة و المكسرات (تذكر أن زيادة تناول المكسرات قد تؤدي إلى زيادة الوزن) ، تناول البقوليات بمعدل ثلاث مرات أسبوعيا و تناول المكسرات بمعدل 5 مرات أسبوعيا (5 قبضات) ، زيادة تناول الخضروات خصوصا الطازجة و ينصح بتناولها على كل وجبة ، تناول الفواكة بدل العصائر و ينصح بتناول 2 - 4 حصص من الفواكة يوميا ، التركيز على تناول منتجات الحبوب الكاملة (كالخبز الأسمر و الشوفان) ، إزالة الدهون و الشحوم عن الدجاج قبل الطبخ و قبل تناولها (صحيا تفضل الأسماك و منتجات البحر ثم الدجاج و الطيور ثم اللحوم الاخرى ) ، تناول الحليب و الألبان بمعدل 3 حصص يوميا و يفضل إختيار قليلة او خالية الدسم . ينصح بإستخدام السلق و الشوي كطرق رئيسية للطبخ و في حال القلي ينصح بتقليل كمية الزيت المستخدمة قدر المستطاع .
7 2019-02-25 09:33:34
![أخصائي تغذية احمد حماد]()
7 2019-02-25 09:33:34
أخصائي تغذية احمد حماد
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%88-%D9%86%D9%85%D8%B7-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%83%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%8A%D9%88%D9%85%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AA%D8%B2%D8%A7%D9%85%D9%86-%D8%A7%D8%B9%D8%B7%D9%88%D9%86%D8%A7-%D9%85%D8%AA%D8%A7%D9%84-%D8%B9%D9%86-1306645
أخصائي تغذية احمد حماد
تغذية
عموما : - الفترة الزمنية بين كل وجبة رئيسية و أخرى 4 - 6 ساعات ، الوجبة الخفيفة بعد الوجبة (و قبل الوجبة) بثلاث ساعات ، تناول وجبة العشاء (الوجبة الاخيرة) قبل النوم بثلاث ساعات ، تناول كمية كافية من الماء (معدل 2 لتر يوميا - موزعة على مدار اليوم) . التقليل من تناول السكريات و الحلويات و الأطعمة الجاهزة و المصنعة و المقالي و الدهنيات ، التقليل من تناول الشيبس و الشوكولاتة و البسكويت و إستبدالها بالفواكة و المكسرات (تذكر أن زيادة تناول المكسرات قد تؤدي إلى زيادة الوزن) ، تناول البقوليات بمعدل ثلاث مرات أسبوعيا و تناول المكسرات بمعدل 5 مرات أسبوعيا (5 قبضات) ، زيادة تناول الخضروات خصوصا الطازجة و ينصح بتناولها على كل وجبة ، تناول الفواكة بدل العصائر و ينصح بتناول 2 - 4 حصص من الفواكة يوميا ، التركيز على تناول منتجات الحبوب الكاملة (كالخبز الأسمر و الشوفان) ، إزالة الدهون و الشحوم عن الدجاج قبل الطبخ و قبل تناولها (صحيا تفضل الأسماك و منتجات البحر ثم الدجاج و الطيور ثم اللحوم الاخرى ) ، تناول الحليب و الألبان بمعدل 3 حصص يوميا و يفضل إختيار قليلة او خالية الدسم . ينصح بإستخدام السلق و الشوي كطرق رئيسية للطبخ و في حال القلي ينصح بتقليل كمية الزيت المستخدمة قدر المستطاع .
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
25 فبراير 2019
احصل على الرعاية الشخصية التي تستحقها! اشترك اليوم وتواصل مع طبيب بغضون دقائق بخصوصية وسرية تامة.
الاهتمام بتناول وجبة الإفطار اول الصباح ثم وجبتي الغداء والعشاء
تناول 2 وجبة خفيفة بين الثلاث وجبات
تناول من 8 الي 12 كوب ماء يوميا
الاهتمام بتناول الخضروات والفواكه بجميع انواعها
الوجبات توصف بناء على تقييم كل حالة والعمر والاحتياجات الغذاءية لكل حالة بعمر وحالة صحية تختلف عن الاخري
4
2019-02-24 19:18:48
![الدكتور محمد خيري]()
الدكتور محمد خيري
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%88-%D9%86%D9%85%D8%B7-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%83%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%8A%D9%88%D9%85%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AA%D8%B2%D8%A7%D9%85%D9%86-%D8%A7%D8%B9%D8%B7%D9%88%D9%86%D8%A7-%D9%85%D8%AA%D8%A7%D9%84-%D8%B9%D9%86-1306645
الدكتور محمد خيري
تغذية
الاهتمام بتناول وجبة الإفطار اول الصباح ثم وجبتي الغداء والعشاء
تناول 2 وجبة خفيفة بين الثلاث وجبات
تناول من 8 الي 12 كوب ماء يوميا
الاهتمام بتناول الخضروات والفواكه بجميع انواعها
الوجبات توصف بناء على تقييم كل حالة والعمر والاحتياجات الغذاءية لكل حالة بعمر وحالة صحية تختلف عن الاخري
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
24 فبراير 2019
احصل على الرعاية الشخصية التي تستحقها! اشترك اليوم وتواصل مع طبيب بغضون دقائق بخصوصية وسرية تامة.
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة 37
في تغذية
ماهو الاكل المفضل للحامل بالتفصيل فطور غداء عشاء؟
من الصعب كتابة برنامج كامل هكذا لكن يجب التركيز على الخضار والفواكه اصة الخضار الورقيه لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن وتناول البروتينات مثل اللحوم خاصة الاسماك والحليب ومنتجاته والحبوب والنشويات وتقليل الدهون والابتعاد عن الاطعمه المصنعه والوجبات الجاهزه وتنظيم الوجبات بتناول ثلاث وجبات رئيسيه معتدله وثلاث وجبات خفيفه
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
ما افضل فطور صحي و مشبع للرجيم؟ أو ما هو الفطور الصحي لانقاص الوزن؟
سؤال من ذكر سنة 32
في تغذية
تحية طيبة. بدأت بنظام صحي لأنقاص الوزن والتزمت بجدول غذائي صحي لكن احتاج اعرف افضل اوقات الطعام يعني ماهو وقت...
الوقت يختلف حسب ساعة استيقاظك ونومك
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
ما هي مكونات الفطور الصحي؟
الجبن الأبيض، اللبن، التمر، الحليب، البيض، الموز و أيضاً غيره الفواكه
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
اريد جدول تغذية صحية متوازنة يعني هل ممكن تفصيل ماذا أأكل في الفطور في الغداء و العشاء حتى يكون غذائي...
اهم شي أن تتمتع بصحه جيده واختيار أصناف من جميع المجموعات الغذائية التي تشمل النشويات، البروتين والدهنيات الإيجابية، المعادن والفيتامينات.اما بالنسبه لوجبة العشاء فإنها غير مضره مفضل أن تكون في ساعات المساء المبكرة . .تناول الزعتر مع الزيت زيتون ايجابي في مكوناته.
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الريوق أساسي كوجبه رئيسيه من جميع اصناف الطعام وخاصة الخبز والبيض والحليب شبه يوميا واحاول في الغداء والعشاء سلطات وفواكه...
نعم الفطور مهم وضروري جدا لكن لا بد من توزيع النشويات والبروتينات والخضار والفواكه على مدار اليوم والسلطة والخضار ترافق جميع الوجبات لكن عدم الاكثار من الفاكه والنشويات تحياتي
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هي أهمية الغذاء الصحي؟ وماذا يقصد بطبق الغذاء الصحي؟
تكمن أهمية الغذاء الصحي باكتساب الجسم للعناصر الغذائية الضرورية للمحافظة على وظائف الجسم الحيوية بالتزامن مع تناول غذاء معتدل للوقاية من زيادة الوزن وبعض المشاكل الصحية.
أما بالنسبة لسؤال ما هو طبق الغذاء الصحي، فهو يمثل طبق الطعام الذي يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية بتوازن واعتدال، ومنها الآتي:
لا يشترط تواجد جميع هذه العناصر في نفس الطبق الغذائي لاعتباره طبقًا صحيًا، ولكن يجب تواجد جميع هذه العناصر وبتوازن في مجمل الأطعمة التي يتم تناولها بشكل يومي.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة 27
في تغذية
ما هو أفضل خبز صحي؟ وهل خبز الصاج مناسب عند اتباع حميات انقاص الوزن؟
سؤال من ذكر سنة 32
في تغذية
التزمت بنظام غذائي صحي لتنزيل الوزن لكن اود معرفة افضل اوقات الطعام كالفطور والغداء والعشاء علماً انام الساعة 12 ليلاً...
افضل الاوقات صباحا وتجربة الصيام المتقطع
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل يوجد عدد صحي لسعرات حرارية لكل من وجبة الفطور والغداء والعشاء؟ لأنه يقال يجب أن تكون وجبة العشاء خفيفة...
الأصل المجموع الكلي السعرات خلال اليوم و توزع حسب الرغبة ، علما بأنه ينصح بأن تكون آخر وجبة بفترة لا تقل عن ثلاث ساعات قبل النوم .
و تجدر الإشارة إلى أن الحكمة القائلة ( إفطر كالملوك و تغدى كالوزير و تعشى كالفقير ) صحيحة علميا و عمليا .
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
2304
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
3131
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
25146
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره