تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...ما هي المشروبات التي تزيد الحديد
31 أغسطس 2015
47608
ما هي الفواكه و الخضروات التي تزيد نسبة الحديد في الجسم وهل هناك مشروبات تزيد الحديد في الجسم؟ وهل المكسرات تزيد الحديد في الجسم؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2015-08-31T23:50:29+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
نعم معظم المكسرات تحتوي على الحديد، كما تحتوي بعض الفواكه والخضورات على الحديد، ولكن يتواجد الحديد بنسبة أعلى في أنواع اللحوم المختلفة، وبشكل عام تحتوي بعض الفواكه والخضروات على نسبة جيدة من الحديد، إليكِ بعض الأمثلة عليها:
- العصائر الغنية بالحديد:
- عصير البرقوق: مصدر غني بالحديد، كما يعزز الهضم بفضل محتواه العالي من الألياف.
- عصير الطماطم: خيار غني بالحديد والفيتامينات مثل فيتامين C، الذي يعزز امتصاص الحديد.
- العصائر الخضراء: مثل عصير الكالي أو السبانخ، وهي غنية بالحديد وتزداد فعاليتها عند إضافة فواكه غنية بفيتامين C مثل البرتقال أو الكيوي.
- سموذي العدس أو الكينوا: مزيج يحتوي على مكونات نباتية غنية بالحديد كالكينوا والعدس، مع فواكه حمضية لتعزيز الامتصاص.
- الفواكه التي تزيد الحديد:
- التمر: من أغنى الفواكه بالحديد، ويساعد في تعزيز الطاقة.
- المشمش المجفف: يوفر كمية كبيرة من الحديد غير الهيمي.
- التفاح والرمان: يساعدان في دعم مستويات الهيموغلوبين.
- التوت: وخاصة التوت الأسود والفراولة، لاحتوائهما على الحديد وفيتامين C.
- المكسرات الغنية بالحديد:
- اللوز.
- البندق.
- الفستق الحلبي.
- الكاجو.
تناولي هذه الأطعمة والمشروبات بانتظام مع الحرص على إدخال مصادر فيتامين C لتحسين الامتصاص، وتجنبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين أثناء تناول الأطعمة الغنية بالحديد، فقد يساهم في إعاقة امتصاص الحديد.
للمزيد:
0 2023-12-20T07:12:15+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%81%D9%88%D8%A7%D9%83%D9%87-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%AE%D8%B6%D8%B1%D9%88%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%8A-%D8%AA%D8%B2%D9%8A%D8%AF-%D9%86%D8%B3%D8%A8%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%AF%D9%8A%D8%AF-%D9%81-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85-528262#answer-0
نعم معظم المكسرات تحتوي على الحديد، كما تحتوي بعض الفواكه والخضورات على الحديد، ولكن يتواجد الحديد بنسبة أعلى في أنواع... اقرأ المزيد
نعم معظم المكسرات تحتوي على الحديد، كما تحتوي بعض الفواكه والخضورات على الحديد، ولكن يتواجد الحديد بنسبة أعلى في أنواع اللحوم المختلفة، وبشكل عام تحتوي بعض الفواكه والخضروات على نسبة جيدة من الحديد، إليكِ بعض الأمثلة عليها:
- العصائر الغنية بالحديد:
- عصير البرقوق: مصدر غني بالحديد، كما يعزز الهضم بفضل محتواه العالي من الألياف.
- عصير الطماطم: خيار غني بالحديد والفيتامينات مثل فيتامين C، الذي يعزز امتصاص الحديد.
- العصائر الخضراء: مثل عصير الكالي أو السبانخ، وهي غنية بالحديد وتزداد فعاليتها عند إضافة فواكه غنية بفيتامين C مثل البرتقال أو الكيوي.
- سموذي العدس أو الكينوا: مزيج يحتوي على مكونات نباتية غنية بالحديد كالكينوا والعدس، مع فواكه حمضية لتعزيز الامتصاص.
- الفواكه التي تزيد الحديد:
- التمر: من أغنى الفواكه بالحديد، ويساعد في تعزيز الطاقة.
- المشمش المجفف: يوفر كمية كبيرة من الحديد غير الهيمي.
- التفاح والرمان: يساعدان في دعم مستويات الهيموغلوبين.
- التوت: وخاصة التوت الأسود والفراولة، لاحتوائهما على الحديد وفيتامين C.
- المكسرات الغنية بالحديد:
- اللوز.
- البندق.
- الفستق الحلبي.
- الكاجو.
تناولي هذه الأطعمة والمشروبات بانتظام مع الحرص على إدخال مصادر فيتامين C لتحسين الامتصاص، وتجنبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين أثناء تناول الأطعمة الغنية بالحديد، فقد يساهم في إعاقة امتصاص الحديد.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
20 ديسمبر 2023
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين