النحافة وصعوبة زيادة الوزن
إجابات الأطباء على السؤال
تحياتي لكِ. لزيادة الوزن وفتح الشهية في شهر رمضان، يمكنكِ اتباع النصائح التالية:
- تناولي أطعمة غنية بالسعرات الحرارية بعد الإفطار، مع التركيز على البروتين، والكربوهيدرات، والدهون الصحية، ومن الأمثلة عليها:
- البروتين: اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان.
- الكربوهيدرات: الأرز، والخبز، والفواكه، والخضار، والبقوليات.
- الدهون الصحية: زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات.
- تناولي وجبات خفيفة مغذية بين الإفطار والسحور، مثل:
- الفواكه المجففة، كالتمر، والزبيب.
- المكسرات.
- الزبادي كامل الدسم.
- زبدة الفول السوداني.
- الشوكولاتة الداكنة.
- تناولي وجبة سحور تحتوي على مزيج من الكربوهيدرات والبروتين؛ لتوفير الطاقة اللازمة طوال اليوم.
- اشربي كمية كافية من الماء والعصائر الطبيعية من بعد الإفطار إلى السحور.
- تناولي المكملات الغذائية لفتح الشهية وزيادة الوزن بعد استشارة الطبيب، مثل مكملات البروتين، والزنك، وزيت السمك.
- أضيفي التوابل والأعشاب، مثل الزنجبيل، والنعناع للمساعدة على فتح الشهية.
بالنسبة للتمارين الرياضية قبل الإفطار، قد تكون مفيدة لزيادة شهيتكِ بعد الإفطار، ولكن يفضل تجنب التمارين المكثفة لأنها قد تسبب الإرهاق والجفاف، لذا أنصحكِ بممارسة تمارين خفيفة إلى متوسطة مثل المشي، وتمارين المقاومة لتحفيز شهيتكِ، والمساعدة على زيادة الوزن.
للمزيد:
0 2024-10-07T14:12:10+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%B2%D9%8A%D8%AF-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%A8%D8%B3%D8%B1%D8%B9%D8%A9-%D9%81%D9%8A-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%81%D8%AA%D8%AD-%D8%B4%D9%87%D9%8A%D8%AA%D9%8A-%D9%88%D9%87%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-1771889#answer-0تحياتي لكِ. لزيادة الوزن وفتح الشهية في شهر رمضان، يمكنكِ اتباع النصائح التالية:
- تناولي أطعمة غنية بالسعرات الحرارية بعد... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. لزيادة الوزن وفتح الشهية في شهر رمضان، يمكنكِ اتباع النصائح التالية:
- تناولي أطعمة غنية بالسعرات الحرارية بعد الإفطار، مع التركيز على البروتين، والكربوهيدرات، والدهون الصحية، ومن الأمثلة عليها:
- البروتين: اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان.
- الكربوهيدرات: الأرز، والخبز، والفواكه، والخضار، والبقوليات.
- الدهون الصحية: زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات.
- تناولي وجبات خفيفة مغذية بين الإفطار والسحور، مثل:
- الفواكه المجففة، كالتمر، والزبيب.
- المكسرات.
- الزبادي كامل الدسم.
- زبدة الفول السوداني.
- الشوكولاتة الداكنة.
- تناولي وجبة سحور تحتوي على مزيج من الكربوهيدرات والبروتين؛ لتوفير الطاقة اللازمة طوال اليوم.
- اشربي كمية كافية من الماء والعصائر الطبيعية من بعد الإفطار إلى السحور.
- تناولي المكملات الغذائية لفتح الشهية وزيادة الوزن بعد استشارة الطبيب، مثل مكملات البروتين، والزنك، وزيت السمك.
- أضيفي التوابل والأعشاب، مثل الزنجبيل، والنعناع للمساعدة على فتح الشهية.
بالنسبة للتمارين الرياضية قبل الإفطار، قد تكون مفيدة لزيادة شهيتكِ بعد الإفطار، ولكن يفضل تجنب التمارين المكثفة لأنها قد تسبب الإرهاق والجفاف، لذا أنصحكِ بممارسة تمارين خفيفة إلى متوسطة مثل المشي، وتمارين المقاومة لتحفيز شهيتكِ، والمساعدة على زيادة الوزن.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا املك من العمر 25 سنة وطولي 158 سم هل فيه وصفات واكلات لزيادة الطول وهل الطول يوقف عند عمر...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
هل البرتقال يحتوي على الكافيين لأنني بعد شرب أو تناول البرتقال أشعر بنشاط ويذهب النوم من عيني
سؤال من أنثى سنة 26
في تغذية
انا وزني زايد جدا فوق المعدل الطبيعي طولي ١٦٩ ووزني ١٠٥محتاجة حبوب تسخيس تساعدني على نزول الوزن علما أني بعمل...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
من فترة محتار أبغي اشتري مكمل بروتين ومكمل فيه بجرعة وحدة ٢٤٥ كارب وسكر ٢٠ وسعرات ١٢٣٥٠ وانا محتاج أزيد...
سؤال من ذكر سنة 24
في تغذية
هل يوجد ضرر لو اخذت اوميجا ٣ مع مكمل الكرياتين بودرة؟
سؤال من أنثى سنة 34
في تغذية
هل استطيع شرب اللبن الرائب لبن البقر بعد التمرينات الرياضية وهل يفيد في استعادة طاقة الجسم بعد التمارين؟
سؤال من ذكر سنة 37
في تغذية
لا أشكو حاليا من أي أعرض ، كنت أتبع نظاما غذائيا خال من المشروبات الغازية مع تقليل الخبز ، و...
سؤال من أنثى سنة 35
في تغذية
ماهي فوائد استخدام فيتامين perfect استخدامه كمكمل غذائي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين