النحافة وصعوبة زيادة الوزن

icon 5 مارس 2024
icon 142
كيف ازيد وزني بسرعة في رمضان وافتح شهيتي وهل التمارين الرياضية قبل الافطار تساعد على ذلك
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. لزيادة الوزن وفتح الشهية في شهر رمضان، يمكنكِ اتباع النصائح التالية:

  • تناولي أطعمة غنية بالسعرات الحرارية بعد الإفطار، مع التركيز على البروتين، والكربوهيدرات، والدهون الصحية، ومن الأمثلة عليها:  
    • البروتين: اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان.
    • الكربوهيدرات: الأرز، والخبز، والفواكه، والخضار، والبقوليات.
    • الدهون الصحية: زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات.
  • تناولي وجبات خفيفة مغذية بين الإفطار والسحور، مثل:
    • الفواكه المجففة، كالتمر، والزبيب.
    • المكسرات.
    • الزبادي كامل الدسم.
    • زبدة الفول السوداني.
    • الشوكولاتة الداكنة.
  • تناولي وجبة سحور تحتوي على مزيج من الكربوهيدرات والبروتين؛ لتوفير الطاقة اللازمة طوال اليوم.
  • اشربي كمية كافية من الماء والعصائر الطبيعية من بعد الإفطار إلى السحور.
  • تناولي المكملات الغذائية لفتح الشهية وزيادة الوزن بعد استشارة الطبيب، مثل مكملات البروتين، والزنك، وزيت السمك.
  • أضيفي التوابل والأعشاب، مثل الزنجبيل، والنعناع للمساعدة على فتح الشهية.

 

بالنسبة للتمارين الرياضية قبل الإفطار، قد تكون مفيدة لزيادة شهيتكِ بعد الإفطار، ولكن يفضل تجنب التمارين المكثفة لأنها قد تسبب الإرهاق والجفاف، لذا أنصحكِ بممارسة تمارين خفيفة إلى متوسطة مثل المشي، وتمارين المقاومة لتحفيز شهيتكِ، والمساعدة على زيادة الوزن.

 

للمزيد:

0 2024-10-07T14:12:10+00:00

تحياتي لكِ. لزيادة الوزن وفتح الشهية في شهر رمضان، يمكنكِ اتباع النصائح التالية:

تحياتي لكِ. لزيادة الوزن وفتح الشهية في شهر رمضان، يمكنكِ اتباع النصائح التالية:

  • تناولي أطعمة غنية بالسعرات الحرارية بعد الإفطار، مع التركيز على البروتين، والكربوهيدرات، والدهون الصحية، ومن الأمثلة عليها:  
    • البروتين: اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان.
    • الكربوهيدرات: الأرز، والخبز، والفواكه، والخضار، والبقوليات.
    • الدهون الصحية: زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات.
  • تناولي وجبات خفيفة مغذية بين الإفطار والسحور، مثل:
    • الفواكه المجففة، كالتمر، والزبيب.
    • المكسرات.
    • الزبادي كامل الدسم.
    • زبدة الفول السوداني.
    • الشوكولاتة الداكنة.
  • تناولي وجبة سحور تحتوي على مزيج من الكربوهيدرات والبروتين؛ لتوفير الطاقة اللازمة طوال اليوم.
  • اشربي كمية كافية من الماء والعصائر الطبيعية من بعد الإفطار إلى السحور.
  • تناولي المكملات الغذائية لفتح الشهية وزيادة الوزن بعد استشارة الطبيب، مثل مكملات البروتين، والزنك، وزيت السمك.
  • أضيفي التوابل والأعشاب، مثل الزنجبيل، والنعناع للمساعدة على فتح الشهية.

 

بالنسبة للتمارين الرياضية قبل الإفطار، قد تكون مفيدة لزيادة شهيتكِ بعد الإفطار، ولكن يفضل تجنب التمارين المكثفة لأنها قد تسبب الإرهاق والجفاف، لذا أنصحكِ بممارسة تمارين خفيفة إلى متوسطة مثل المشي، وتمارين المقاومة لتحفيز شهيتكِ، والمساعدة على زيادة الوزن.

 

للمزيد:

altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
كيف يمكن للشخص زيادة وزنه؟ مقالات طبية
تفشي الليستريا في فرنسا أخبار طبية
فوائد فيتامين ب مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
خطوة واحدة أقرب للحصول على معلومات طبية موثوقة
اسأل سينا
الأسئلة الأكثر تفاعلاً