كيف احسب السعرات الحرارية لانقاص الوزن
إجابات الأطباء على السؤال
بشكل عام يجب خفض معدل السعرات الحرارية اليومية بمقدار 500 سعرة حرارية عن المعدل الطبيعي لخسارة الوزن، وتقدر خسارة الوزن المتوقعة في هذه الطريقة بما يقارب نصف كيلوغرام من الوزن أسبوعيًا، ولكن لاتباع هذه الطريقة يجب أولًا حساب عدد السعرات الحرارية اللازمة بشكل يومي.
يمكن حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي عن طريق ضرب وزن الجسم بوحدة الرطل بخمس عشرة ضعف، فعلى سبيل المثال في حال كان وزن الشخص 120 رطلًا فإن السعرات الحرارية اليومية تقدر بما يقارب 1800 سعرة حرارية، وذلك بالنسبة للشخص متوسط النشاط البدني، ثم يتم خصم 500 سعرة حرارية من هذه النتيجة، وعليه بحسب المثال المذكور يجب استهلاك 1300 سعرة حرارية يوميًا للبدء بخسارة الوزن.
بعد الوصول إلى الوزن المثالي يقوم الشخص بحساب السعرات الحرارية اليومية المناسبة مرة أخرى دون خصم 500 سعرة حرارية منها، مما سوف يساهم في المحافظة على الوزن المثالي.
للمزيد:
1 2023-04-04T12:48:26+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%83%D9%85-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%81%D8%AA%D8%B1%D8%B6-%D8%AD%D8%B1%D9%82-%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A9-%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9-%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%82%D8%A7%D8%B5-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-717245#answer-0بشكل عام يجب خفض معدل السعرات الحرارية اليومية بمقدار 500 سعرة حرارية عن المعدل الطبيعي لخسارة الوزن، وتقدر خسارة الوزن... اقرأ المزيد
بشكل عام يجب خفض معدل السعرات الحرارية اليومية بمقدار 500 سعرة حرارية عن المعدل الطبيعي لخسارة الوزن، وتقدر خسارة الوزن المتوقعة في هذه الطريقة بما يقارب نصف كيلوغرام من الوزن أسبوعيًا، ولكن لاتباع هذه الطريقة يجب أولًا حساب عدد السعرات الحرارية اللازمة بشكل يومي.
يمكن حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي عن طريق ضرب وزن الجسم بوحدة الرطل بخمس عشرة ضعف، فعلى سبيل المثال في حال كان وزن الشخص 120 رطلًا فإن السعرات الحرارية اليومية تقدر بما يقارب 1800 سعرة حرارية، وذلك بالنسبة للشخص متوسط النشاط البدني، ثم يتم خصم 500 سعرة حرارية من هذه النتيجة، وعليه بحسب المثال المذكور يجب استهلاك 1300 سعرة حرارية يوميًا للبدء بخسارة الوزن.
بعد الوصول إلى الوزن المثالي يقوم الشخص بحساب السعرات الحرارية اليومية المناسبة مرة أخرى دون خصم 500 سعرة حرارية منها، مما سوف يساهم في المحافظة على الوزن المثالي.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني 100 كم سعره حرارية أحتاج لخسارة الوزن، وحرق ٢٠٠ سعرة حرارية او ٣٠٠ كم غرام ينزل من الوزن؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
رجيم ال 1200 سعرة حرارية كم ينزل من الوزن، وكم من الوقت أحتاج لخسارة الوزن المطلوب؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني 70 كيلو وطولي 145 كم احتاج سعرة حرارية لانقاص الوزن؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
كم هو عدد السعرات الحرارية في الشوفان؟ وأرغب بمعرفة 30 جرام شوفان كم سعرة حرارية يحتوي لأنني أحاول حساب السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
كم يساوي الكالوري من السعرات الحرارية؟ لأنني أجد بعض المنتجات يكتب عليها كالوري وبعضها سعرة حرارية ويجب أن أقوم بحساب...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل كل التمارين الرياضية لإنقاص الوزن يجب فيها التعرق لخسارة سعرات حرارية؟؟؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
كم سعرة حرارية في 100 غرام من الخبز؟ وهل تختلف السعرات الحرارية بحسب نوع الخبز؟
سؤال من ذكر سنة 31
في تغذية
كم احتاج سعرات حراريه يوميا لنزول الوزن طولي 166 وزن 84 كتله الجسم 30
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل نظام السعرات الحرارية جيد؟؟ وكيف اعرف احتياجي من السعرات ؟؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أريد تخفيف الوزن في رمضان كم سعرة أقل سعرة حرارية يجب أن آكل وماهو أفضل وقت لممارسة تمارين الجري
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
1 تعليق
وزني ١٠٠وعمري ٣٨ سنه واريد انقاص وزني كم احتاج من سعرات حراريه لانقاص الوزن