أكلت في غدائي ( حبة كيوي - موزة واحدة - صحن من الخضار - قليل من السلطة - و٥ حبات تمر ) هل هذا يسمن ويزيد الوزن ؟

زيادة أو فقد الوزن لا يعتمد على وجبة وإحدة بل علي نظام غذائي متبع لفترة أقلها اسبوع

سؤال من أنثى سنة

تغذية

كم حبة من فاكهة البرتقال تعادل قرص فيتامين سي استخدم فاكهة البرتقال بد

Q: لماذا كوب عصير فواكه طازج مثل عصير الليمون مثلا يعتبر من قبل اخصائي التغذية كأنه حبتان فواكه مع انه فيه حوالي 4 حبات فواكه معصورين؟

لأن ذلك يعتمد على حجم حبة الفاكهة، فالحبة الواحدة متوسطة الحجم (بحجم كرة البيسبول تقريباً) فيها ما يعادل 60 سعرة حرارية كحبة برتقال أو تفاح متوسطة الحجم، فعندما يأخذ كوب العصير 4 حبات يعني أن الحبة أصغر من حجم كرة البيسبول، عموماً حبة فاكهة بحجم كرة البيسبول فيها 60 سعرة كوب عصير فاكهة (240 مل) 120 سعرة بغض النظر عن عدد الحبات المعصورة. مع العلم بأن هذه السعرات هي معدل تقريبي لأن كل نوع فاكهة يختلف عن الأخر والليمون هو الأقل احتواء بالسعرات الحرارية مقارنة بالفواكه الأخرى.

Q: هل في تناول كوب من عصير الفواكه الطازج يوميا(برتقال مثلا) تزويد الجسم بكميات زائدة من المواد تجعلها ضارة بحجة أن الإنسان لا يستطيع تناول هذه الكمية من الفواكه دفعة واحدة

اذا كان ضمن المعدل الطبيعي فلا يضر حيث أن المعدل الطبيعي لاستهلاك الفاكهة هو 2-4 حصص يومياً والحصة تعادل حبة فاكهة متوسطة الحجم أو نصف كوب من عصير الفاكهة.

Q: هل تناول عصير فاكهة ال grapefruit يوميا لديه أضرار على الصحة ؟ ومتى افضل وقت لاكل الجريب فروت؟

اهلا بك ... عصير الجريب فروت المحضر منزليا بدون سكر مضاف مفيد جدا ولكن ان كنت تتناول ادوية لمشاكل في القلب لا قدر الله يفضل عدم شرب الجريب فروت فهي تتعارض مع بعض الادوية

13 يناير 2016

64375

كم حبة من فاكهة البرتقال تعادل قرص فيتامين سي..اريد ان استخدم فاكهة البرتقال بدلا من الفيتامين ..كم حبة باليوم من فاكهة البرتقال اكل

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

يعرف فيتامين ج أو فيتامين سي باسم حمض الأسكوربيك أيضاً، وهو أحد الفيتامينات الذائبة في الماء التي يمكن الحصول عليها من المكملات الغذائية أو الأطعمة المختلفة، ويجب أن يتم الحصول عليه بصورة يومية لأنه لا يتم تخزينه في الجسم، حيث تبلغ الحاجة اليومية الموصى بها للبالغين من فيتامين سي كما يلي:

الرجال حوالي 90 مغ يومياً.
النساء حوالي 75 مغ يومياً.
الحمل حوالي 85 مغ يومياً.
الرضاعة الطبيعية حوالي 120 مغ يومياً.
المدخنين بحاجة إلى 35 مغ زيادة عن الحاجة اليومية.

وأما فيما يخص البرتقال، فإن الحبة المتوسطة من البرتقال تحتوي على 83 مغ من فيتامين ج، أي ما يعادل 92% من الحاجة اليومية من فيتامين ج، وبشكل أدق يحتوي كل 100 غرام من البرتقال على 59 مغ من فيتامين سي. وإن معظم أقراص فيتامين سي الفوار تحتوي على 1000 مغ من فيتامين سي، أي ما يعادل 12 حبة من البرتقال تقريباً.

ويعتبر فيتامين سي من أبرز مضادات الأكسدة الضرورية للتخلص من الجذور الحرة، ويوجد في العديد من المصادر الغذائية ومنها:

الحمضيات من البرتقال، والكيوي، والليمون، والجريب فروت.
الفليفلة الخضراء.
الفراولة.
الطماطم.
البروكلي، والقرنبيط، والملفوف.

للمزيد:

2 2023-01-04T21:59:55+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%83%D9%85-%D8%AD%D8%A8%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D9%81%D8%A7%D9%83%D9%87%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B1%D8%AA%D9%82%D8%A7%D9%84-%D8%AA%D8%B9%D8%A7%D8%AF%D9%84-%D9%82%D8%B1%D8%B5-%D9%81%D9%8A%D8%AA%D8%A7%D9%85%D9%8A%D9%86-%D8%B3%D9%8A-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%AE%D8%AF%D9%85-661244#answer-0