تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...ما فاكهة تحتوي بنسبة عاليه على فيتامين سي
12 نوفمبر 2015
29730
ما اكثر فاكهة تحتوي بنسبة عاليه على فيتامين سي ؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2015-11-12T07:44:02+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
يسعى العديد من الأشخاص إلى استهلاك الفاكهة الغنية بفيتامين سي، وقد يتسائل العديد من الأشخاص ما هي الفاكهة التي تحتوي على فيتامين C؟
تجدر الإشارة إلى أن فيتامين سي هو فيتامين قابل للذوبان في الماء له تأثير مضاد للأكسدة ويوجد في العديد من الأطعمة، خاصة الفاكهة والخضروات، ويمكن ذكر الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي ما يلي:
- البرقوق، يحتوي على فيتامين سي أكثر 100 مرة من البرتقال.
- الكرز الهندي، حيث أن كوب واحد منه (49 غرام) يزود الجسم بحوالي 825 مغ من فيتامين سي.
- الدليك أو ثمر الورد البري، حيث أن 100 غرام منها يزود الجسم بحوالي 426 مغ من فيتامين سي.
- الجوافة، حيث أن حبة واحدة تزود الجسم بحوالي 125 مغ من فيتامين سي، أو أن كل 100 غرام يحتوي على 228 مغ فيتامين سي.
- الكشمش الأسود، حيث أن كل 100 غرام يزود الجسم بحوالي 181 مغ فيتامين سي.
- الشمام، حيث أن كوب واحد يحتوي على 17.4 غرام من فيتامين سي.
- الكيوي، حيث أن كل 100 غرام يزود الجسم بحوالي 75 مغ فيتامين سي.
- البابايا، حيث أن كل كوب (145 غرام) منها يزود الجسم بحوالي 88 مغ فيتامين سي.
- الفراولة، حيث أن كل 100 غرام منها يزود الجسم بحوالي 59 مغ فيتامين سي.
- البرتقال، حيث أن كل 100 غرام منها يزود الجسم بحوالي 59 مغ فيتامين سي.
للمزيد:
0 2023-06-02T12:49:09+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D8%A7-%D8%A7%D9%83%D8%AB%D8%B1-%D9%81%D8%A7%D9%83%D9%87%D8%A9-%D8%AA%D8%AD%D8%AA%D9%88%D9%8A-%D8%A8%D9%86%D8%B3%D8%A8%D8%A9-%D8%B9%D8%A7%D9%84%D9%8A%D9%87-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D9%81%D9%8A%D8%AA%D8%A7%D9%85%D9%8A%D9%86-%D8%B3%D9%8A-613257#answer-0
يسعى العديد من الأشخاص إلى استهلاك الفاكهة الغنية بفيتامين سي، وقد يتسائل العديد من الأشخاص ما هي الفاكهة التي تحتوي... اقرأ المزيد
يسعى العديد من الأشخاص إلى استهلاك الفاكهة الغنية بفيتامين سي، وقد يتسائل العديد من الأشخاص ما هي الفاكهة التي تحتوي على فيتامين C؟
تجدر الإشارة إلى أن فيتامين سي هو فيتامين قابل للذوبان في الماء له تأثير مضاد للأكسدة ويوجد في العديد من الأطعمة، خاصة الفاكهة والخضروات، ويمكن ذكر الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي ما يلي:
- البرقوق، يحتوي على فيتامين سي أكثر 100 مرة من البرتقال.
- الكرز الهندي، حيث أن كوب واحد منه (49 غرام) يزود الجسم بحوالي 825 مغ من فيتامين سي.
- الدليك أو ثمر الورد البري، حيث أن 100 غرام منها يزود الجسم بحوالي 426 مغ من فيتامين سي.
- الجوافة، حيث أن حبة واحدة تزود الجسم بحوالي 125 مغ من فيتامين سي، أو أن كل 100 غرام يحتوي على 228 مغ فيتامين سي.
- الكشمش الأسود، حيث أن كل 100 غرام يزود الجسم بحوالي 181 مغ فيتامين سي.
- الشمام، حيث أن كوب واحد يحتوي على 17.4 غرام من فيتامين سي.
- الكيوي، حيث أن كل 100 غرام يزود الجسم بحوالي 75 مغ فيتامين سي.
- البابايا، حيث أن كل كوب (145 غرام) منها يزود الجسم بحوالي 88 مغ فيتامين سي.
- الفراولة، حيث أن كل 100 غرام منها يزود الجسم بحوالي 59 مغ فيتامين سي.
- البرتقال، حيث أن كل 100 غرام منها يزود الجسم بحوالي 59 مغ فيتامين سي.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
2 يونيو 2023
الفليفلة الخضراء تحتوي على نسبة عاليه من فيتامين سي بالاضافة الى الحمضيات
0
2015-11-13T00:25:47+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D8%A7-%D8%A7%D9%83%D8%AB%D8%B1-%D9%81%D8%A7%D9%83%D9%87%D8%A9-%D8%AA%D8%AD%D8%AA%D9%88%D9%8A-%D8%A8%D9%86%D8%B3%D8%A8%D8%A9-%D8%B9%D8%A7%D9%84%D9%8A%D9%87-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D9%81%D9%8A%D8%AA%D8%A7%D9%85%D9%8A%D9%86-%D8%B3%D9%8A-613257#answer-1
الفليفلة الخضراء تحتوي على نسبة عاليه من فيتامين سي بالاضافة الى الحمضيات اقرأ المزيد
الفليفلة الخضراء تحتوي على نسبة عاليه من فيتامين سي بالاضافة الى الحمضيات
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
13 نوفمبر 2015
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل البرتقال هو الفاكهة اكثر فاكهة تحتوي على الفيتامين سي؟ وكم تحتوي حبة الليمون على فيتامين سي؟
يعتبر البرتقال من بين الفواكه الغنية بفيتامين سي، ولكن ليس الأكثر غنًا بهذا الفيتامين، فبالإضافة إلى البرتقال هناك العديد من الفواكه الأخرى التي تحتوي على كميات عالية من فيتامين سي، ومنها الآتي:
- الفراولة.
- الكيوي.
- الجوافة.
- المانجو.
- الأناناس.
- الليمون.
- الجريب فروت.
- الكمثرى.
- التوت البري.
- الكرز.
- التوت.
بالنسبة لحبة الليمون، فإنها تحتوي على ما يقارب 30-40 ملليغرام من فيتامين سي لكل 100 غرام، وتحتوي حبة الليمون الواحدة التي تزن حوالي 58 غرامًا على ما يقارب 18 ملليغرامًا من فيتامين سي. وبالتالي، فإن حبة الليمون ليست بالفاكهة الأكثر غنى بفيتامين سي، ولكنها مصدر جيد لهذا الفيتامين.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ما هي العصائر التي تحتوي على فيتامين سي؟
نظراً لاحتياجات الجسم من فيتامين سي بصورة يومية، قد يرى الشخص أن أسرع طريقة للحصول على فيتامين سي قد يكون عن طريق استهلاك العصائر المختلفة، فما هي العصائر التي تحتوي على فيتامين سي؟
ومن أبرز العصائر التي تحتوي على فيتامين سي، ما يلي:
- عصير التوت البري الأحمر، حيث أن كوب واحد (240 مل) يزود الجسم بحوالي 26٪ من القيمة اليومية من فيتامين سي. كما أنه يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة التي تعمل على حماية الخلايا من التلف.
- عصير الطماطم، حيث أن كوب واحد (240 مل) يزود الجسم بحوالي 189% من القيمة اليومية من فيتامين سي.
- عصير التفاح، حيث أن كوب واحد (240 مل) يزود الجسم بحوالي 3% من القيمة اليومية من فيتامين سي.
- عصير البرقوق المجفف، حيث أن كوب واحد (240 مل) يزود الجسم بحوالي 12% من القيمة اليومية من فيتامين سي.
- عصير الرمان، حيث أن كوب واحد (240 مل) يزود الجسم بأقل من 1% من القيمة اليومية من فيتامين سي.
- عصير البرتقال، حيث أن كوب واحد (240 مل) يزود الجسم بحوالي 138% من القيمة اليومية من فيتامين سي، وذلك للإجابة على تساؤلات كم فيتامين سي في كوب عصير البرتقال؟
- عصير الجريب فروت، حيث أن كوب واحد (240 مل) يزود الجسم بحوالي 96% من القيمة اليومية من فيتامين سي.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي الاكلات التي تحتوي على فيتامين سي ، فيتامين هـ ، الزنك ، و السيلينيوم و مضادات الأكسدة
عزيزي سأكتب لك بالتفصيل
-فيتامين سي يتوفر في الفواكه الحامضه مثل البرتقال ؛الليمون ؛الجوافه ...
فيتامين ه ويعتبر مضاد اكسده متواجد بوفره في الخضراروات الورقيه الخضراء وفاكهه الكيوي
زيوت نباتيه وزيت سمك
سؤال من ذكر سنة 29
في تغذية
اريد اكثر الاطعمة التي تحتوي على فيتامين سي وشكراا
يوجد فيتامين سي في الفاكهة الحمضية كالبرتقال والليمون والجريب فروت والبوملي وكذلك في الكيوي والجوافة والفراولة والفيفلة الحلوة وفي الملفوف.
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
أين يوجد فيتامين C في الطعام؟ وهل يكفي تناول هذه الأطعمة للمحافظة على مستويات فيتامين سي C؟
يتواجد فيتامين سي في العديد من الأطعمة الطازجة وبشكل خاص الفواكه والخضروات، ومن أشهر مصادر فيتامين C ما يأتي:
- الحمضيات، مثل البرتقال والليمون.
- الفراولة.
- التوت.
- الفلفل بأنواعه المختلفة.
- البطاطا والبطاطا الحلوة.
- السبانخ.
- البروكلي.
- الكرنب.
- القرنبيط.
بسبب توفر فيتامين C في العديد من أنواع الخضروات والفواكه فإن اتباع نظام غذائي متوازن يقي من انخفاض مستويات فيتامين سي في الجسم، لذلك من النادر الإصابة بعوز في فيتامين سي، وفي الغالب يتم وصف مكملات فيتامين سي بهدف تعزيز المناعة، وليس لوجود نقص في مستويات الفيتامين في الجسم، لأن فيتامين سي يساهم في تعزيز المناعة والوقاية من بعض أنواع العدوى خصوصًا العدوى التنفسية.
يشار أيضًا أنه من الآمن تناول مكملات فيتامين سي على أن لا تتجاوز الجرعة اليومية عن 2000 ملغ في اليوم الواحد، لأن الإفراط في استهلاك مكملات فيتامين سي قد يؤدي إلى تطور بعض الآثار السلبية.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي الخضروات والفواكه التي يوجد بها فيتامين د وهل يحتوي التفاح على فيتامين D؟
فيتامين د لا يتواجد في الخضار والفواكه بشكل كبير ولكن يتواجد في بعض الاغذئية المدعمة مثل بعض انواع الفطر ، حليب الصويا، حليب اللوز، البرتقال، الاجبان و الحبوب الكاملة.
ومن مصادر فيتامين د ايضاً الاسماك الدهنية كالسلمون والتونا والسردين وصفار البيض والحليب، كبدة البقر، الكافيار، سمك الماكريل.
ملعقة صغيرة من زيت كبد الحوت تحتوي على الحاجة اليومية لفيتامين د 600 وحدة دولية .
ينصح بالتعرض المباشر لاشعة الشمس لمدة 15 دقيقة على الاقل وفي حال النقص الشديد لفيتامين د ينصح بتناول الاقراص المكملة من فيتامين د والجرعة تكون حسب ارشادات الطبيب.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
ما نسبة فيتامين D في الموز؟
الاطعمة بشكل عام لا تكفي لان تمد الجسم باحتياجاته من فيتامين د
اذ تعد الشمس و التعرض لها اكبر مصدر له
لذا لا تتعب نفسك بالبحث عن النسب
تناول وجبات صحية و احصل على ربع ساعه يوميا من الاشعة الشمسية خاصة الصباح و بعد العصر لتفادي حرارة الصيف
مع النشاط الرياضي
اما المأكولات اليك المشروم و صفار البيض و الخضراوات و اللحوم بشكل عام
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
كم يحتوي البروكلي على بروتين؟ وما هي القيمة الغذائية في 100 غرام من البروكلي؟
يحتوي البروكلي على كمية جيدة من البروتين مقارنة مع الأنواع الأخرى من الخضروات، ولكن تعد هذه النسبة من البروتين منخفضة مقارنة مع مصادر البروتين الرئيسية، مثل اللحوم والأسماك، حيث يحتوي كل 100 غرام من البروكلي على ما يقارب 2.8 جرام من البروتين.
أما بالنسبة للقيمة الغذائية لكل 100 غرام من البروكلي، فإنها تقدر بالآتي:
- السعرات الحرارية: 34 كالوري.
- البروتين: 2.8 جرام.
- الكربوهيدرات: 6.6 جرام (منها 2.6 جرام من الألياف الغذائية).
- الدهون: 0.4 جرام.
- الكالسيوم: 47 ملغ.
- الحديد: 0.7 ملغ.
- فيتامين سي: 89.2 ملغ.
- فيتامين أ: 623 وحدة دولية.
- فيتامين ك: 101.6 ميكروغرام.
يعتبر البروكلي من الخضروات الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم، حيث يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية التي تساعد على دعم الصحة العامة والوقاية من الأمراض.
للمزيد:
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
ماهي اضرار زيادة فتامين سي على الجسم ؟ علما انني اتناول حبتين من فتامين سي يوميا صباحا ومساء ( chewable...
فيتامين سي يعد من الفيتامينات الذائبة في الماء والتي يخرج الزائد منها من الجسم لذا من النادر جدا الأصابة بتسمم من زيادة جرعته ، لكن ممكن لبعض الأشخاص الذين يستعملون مكملات فيتامين سي بشكل منتظم وبكميات كبيرة أن يصابوا بجرعة زائدة ، فالجرعة المقررة للأشخاص هي 90 مغ للذكور و 75 مغ للأناث أما المكملات فتحتوي على 100-2000 مغ للحبة فإذا تجاوزت الكمية المتناولة 2000 مغ فعندها قد يصاب الجسم بتسمم الجرعة الزائدة التي أعراضها الغثيان، الإسهال، الطفح الجلدي، تلبك معوي.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
ماهو مقدار الاحتياج اليومي للفيتامين سي، و هل يمكن تناول حبوب او فوار فيتامين سي ؟
مقدار الاحتياج قليل ويمكن الحصول عليه من حبة بندورة فقط , ولكن تزيد الحاجة في الشتاء لخصائصة في المناعة وتجديد الخلايا ومع هذا الحاجة نلبيها من الحمضيات المتوافرة بالشتاء . نعم بالتأكيد يمكن أخذ حبوب فيتامين سي , وانصح بها منذ بداية فصل الشتاء - لا يوجد ضرر من فيتامين سي سيقوم الجسم بالتخلص من الزيادة
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
10034
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
6321
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
3435
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين