طبيبك معك أينما كنت... تحدث مع طبيب الآن!

24/7 أطباء متوفرون لمساعدتك

موقع الطبي للمعلومات الطبية والصحية | أمراض وعلاج وأدوية
إبحث
menu
altibbi logo اكتشف الطبي arrow الصحة النفسية الصحة النفسية sina logo اسأل سينا
phone-call

مكالمة صوتية

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف
phone-call

محادثة نصية

محادثة نصية

دردش مع طبيب

online doctors available doctors icon
dial-up

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف

ابدأ المكالمة الآن
dial-up

محادثة نصية

دردش مع طبيب

ابدأ المحادثة الآن

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

الأكثر زيارة

اكتشف الطبي

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

حساب السعرات الحرارية للتنشيف

icon 6 يناير 2022
icon 264
عمري 52 طولي 165 وزني الحالي 72 .. اتمرن تمارين مقاومة في الجيم 5من7 لاعادة بناء الجسم .اريد حساب السعرات والبروتين للتنشيف .وشكرا
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لك. بناءً على وزنك (72 كيلوجرام)، وطولك (165سنتيمتر)، ونشاطك البدني المعتدل (5 - 7 أيام مقاومة في الأسبوع)، تقدر احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية بحوالي 2319.19 سعرة حرارية، وبما أنك ترغب في تنشيف الجسم (تقليل الدهون مع الحفاظ على العضلات)، فإن إجمالي السعرات الحرارية اليومية تبلغ حوالي 1855.35 سعرة حرارية.

 

أما الاحتياج اليومي من البروتين كونك تمارس تمارين المقاومة، فإنه يتراوح بين 144 - 158.4 جرام يوميًا.

 

إليك بعض النصائح لمساعدتك على بناء العضلات وتقليل الدهون بطريقة صحية وآمنة:

  • تناول 5 - 6 وجبات صغيرة يوميًا بفاصل زمني 2 - 3 ساعات.
  • احرص على أن تحتوي الوجبة الواحدة مصدر بروتين (السمك، والدجاج، واللحم، والبقوليات)، وكربوهيدرات معقدة (الحبوب الكاملة، والخضار، والفواكه)، ودهون صحية (الأفوكادو، والمكسرات، وزيت الزيتون).
  • قلل تناول الأطعمة المصنعة، مثل الوجبات السريعة، والحلويات، والمخبوزات الجاهزة.
  • مارس التمارين الهوائية، مثل الركض، والسباحة، وركوب الدراجة إلى جانب تمارين المقاومة لتشجيع حرق الدهون.
  • اشرب كمية كافية من الماء يوميًا لدعم الأداء الرياضي، وتعزيز حرق الدهون.
  • احصل على قسك كافِ من النوم والراحة للحفاظ على معدل الحرق.

للمزيد:

 0 2024-11-20T17:07:58+00:00

تحياتي لك. بناءً على وزنك (72 كيلوجرام)، وطولك (165سنتيمتر)، ونشاطك البدني المعتدل (5 - 7 أيام مقاومة في الأسبوع)، تقدر... اقرأ المزيد

تحياتي لك. بناءً على وزنك (72 كيلوجرام)، وطولك (165سنتيمتر)، ونشاطك البدني المعتدل (5 - 7 أيام مقاومة في الأسبوع)، تقدر احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية بحوالي 2319.19 سعرة حرارية، وبما أنك ترغب في تنشيف الجسم (تقليل الدهون مع الحفاظ على العضلات)، فإن إجمالي السعرات الحرارية اليومية تبلغ حوالي 1855.35 سعرة حرارية.

 

أما الاحتياج اليومي من البروتين كونك تمارس تمارين المقاومة، فإنه يتراوح بين 144 - 158.4 جرام يوميًا.

 

إليك بعض النصائح لمساعدتك على بناء العضلات وتقليل الدهون بطريقة صحية وآمنة:

  • تناول 5 - 6 وجبات صغيرة يوميًا بفاصل زمني 2 - 3 ساعات.
  • احرص على أن تحتوي الوجبة الواحدة مصدر بروتين (السمك، والدجاج، واللحم، والبقوليات)، وكربوهيدرات معقدة (الحبوب الكاملة، والخضار، والفواكه)، ودهون صحية (الأفوكادو، والمكسرات، وزيت الزيتون).
  • قلل تناول الأطعمة المصنعة، مثل الوجبات السريعة، والحلويات، والمخبوزات الجاهزة.
  • مارس التمارين الهوائية، مثل الركض، والسباحة، وركوب الدراجة إلى جانب تمارين المقاومة لتشجيع حرق الدهون.
  • اشرب كمية كافية من الماء يوميًا لدعم الأداء الرياضي، وتعزيز حرق الدهون.
  • احصل على قسك كافِ من النوم والراحة للحفاظ على معدل الحرق.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 20 نوفمبر 2024
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية
عرض كافة الأسئلة

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
مخاطر الجو الحار على الرياضيين مقالات طبية
مخاطر الجو الحار على الرياضيين
اضرار المشي في الجو الحار
وفاة كيلي ماك أخبار طبية
وفاة كيلي ماك
علاج فتق الحجاب الحاجز مقالات طبية
علاج فتق الحجاب الحاجز
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
أطباء متميزون لهذا اليوم
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
عرض كافة الأسئلة