حاسبة حرق السعرات الحرارية

يختلف مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها الفرد بشكل يومي بناء على مستوى نشاطه، والتي تتمثل بمعدل التمارين الرياضية التي يقوم بها، حيث أنه كلما زاد مستوى نشاط الفرد تزداد حاجته للسعرات الحرارية في اليوم وتعتمد أيضاً على معدل الأيض الأساسي (BMR-Basal Metabolic Rate).

وتتوفر عدة حاسبات من أجل حساب السعرات الحرارية على الإنترنت والتي يمكن للفرد استخدامها، بما فيها حاسبة السعرات الحرارية التي يوفرها موقع الطبي.

كيفية حساب السعرات الحرارية بناء على نشاط الفرد

عند حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، يجب الأخذ بعين الإعتبار جميع العوامل التي تؤثر على مقدراه بما فيها:

• العمر.
• الطول.
• الوزن.
• الجنس.
• ومستوى النشاط لدى الفرد.

إن كل من العوامل الأربعة الأولى تؤثر على ما يسمى بمعدل الأيض الأساسي والتي تتمثل بالحد الأدنى من الطاقة التي يحتاجها الجسم أثناء وضع الراحة طوال اليوم ودون القيام بأية فعاليات ونشاطات، وذلك من أجل للحفاظ على وظائفه الحيوية مثل التنفس، والهضم، والدورة الدموية.

بالتالي إن أول ما يجب فعله من أجل حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الفرد في اليوم، هو تحديد معدل الأيض الأساسي، والذي يمكن حسابه من خلال عدة معادلات بما فيها معادلة ميفلين سانت جيور (بالإنجلزية: Mifflin-St Jeor)، والتي تعد من أدق المعادلات التي تستخدم من أجل حساب السعرات الحرارية الأساسية التي يحتاجها الجسم أثناء الراحة.

اقرأ أيضاً: السعرات الحرارية في الاكل

وفيما يلي معادلة ميفلين سانت جيور لحساب السعرات الحرارية الأساسية التي يحتاجها الجسم في اليوم (بالكالوري):

• للرجال: 10 x الوزن (كغم) + 6.25 x الطول (سم) - 5 x العمر (سنوات) + 5
• للنساء: 10 x الوزن (كغم) + 6.25 x الطول (سم) - 5 x العمر (سنوات) + 5

بعد ذلك يتم حساب السعرات الحرارية بناء على نشاط الفرد من خلال إيجاد ما يسمى بمعدل الأيض النشط، وذلك طريق ضرب معدل الأيض الأساسي برقم مخصص يمثل مستوى النشاط لدى الفرد، والذي يتراوح من 1.2 عندما يكون الفرد خاملاً وإلى 1.9 وذلك عندما يكون الفرد نشيط جداً.

وطريقة حساب السعرات الحرارية بناء على مستوى نشاط الفرد كالآتي:

• الخمول، أي يقوم الفرد بالقليل من التمارين أو بدونها: معدل الأيض الأساسي × 1.2
• قليل النشاط، أي يقوم الفرد بالتمارين خلال 1-3 أيام من أسبوع: : معدل الأيض الأساسي × 1.375
• معتدل النشاط، أي يقوم الفرد بالتمارين خلال 3-5 أيام من أسبوع: : معدل الأيض الأساسي × 1.55
• نشيط، أي يقوم الفرد بالتمارين خلال 6-7 أيام من أسبوع: : معدل الأيض الأساسي × 1.725
• نشيط جداً، أي يقوم الفرد بالتمارين الشاقة خلال 6-7 أيام من أسبوع: : معدل الأيض الأساسي × 1.9

اقرأ أيضاً: ما هي حاجة الانسان للسعرات الحرارية

فوائد حساب السعرات الحرارية بناء على نشاط الفرد

إن حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يمكن أن تساعد الفرد في الحفاظ على أو زيادة أو تخفيف وزنه، وذلك من خلال مقارنة عدد السعرات التي يتناولها في اليوم مع كم مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه بناء على مستوى النشاط لديه الآن.

فحرص الفرد على تناول السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم والمحسوبة باستخدام حاسبة السعرات الحرارية بناء على مستوى النشاط المحدد لديه والحفاظ على مستوى النشاط هذا يضمن للفرد بقاء وزنه ثابتاً.

أما عند الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن، فعلى الفرد التقليل من السعرات الحرارية الزائدة التي يتناولها في كل يوم واستهلاك فقط مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم أو بإمكان الفرد زيادة مستوى النشاط لديه من أجل حرق هذه السعرات الحرارية الزائدة. كما يمكن للفرد حساب عدد السعرات الحرارية التي يجب عليه التقليل منها أو زيادة النشاط لديه من أجل حرقها وذلك من أجل خسارة مقدار معين من وزنه.

على سبيل المثال، إذا كان معدل الأيض الأساسي للفرد 1400 وكان معتدل النشاط، فسيكون معدل الأيض النشط له  2170. وبما أن رطل الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية، فمن أجل خسران رطل واحد من دهون الجسم في أسبوع واحد يجب خسران 3500 سعرة حرارية، أي ما يعادل 500 سعرة حرارية يومياً. ويمكن للفرد خسران هذه الـ 500 سعرة حرارية بطريقتين:

• عند طريق الالتزام بنظام رجيم يقلل من السعرات الحرارية المتناولة، حيث يجب عليه تناول كمية من السعرات الحرارية أقل من معدل الأيض النشط بـ 500 سعرة حرارية أي 2170 - 500 = 1670 مع بقاء معدل النشاط لديه كما هو.
• عن طريق ممارسة الرياضة وزيادة النشاط البدني وذلك من أجل حرق 500 سعرة حرارية كل يوم أكثر.

أما عند الرغبة بزيادة الوزن، في حال النحافة، فيجب استهلاك سعرات حرارية أعلى من مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بناء على مستوى نشاط الفرد.

اقرأ أيضاً: رجيم السعرات الحرارية

المراجع

[1] Shereen Lehman. How Many Calories Should I Eat in a Day? Retrieved on the 11th of December, 2021.

[2] Jenna Fletcher. What to know about basal metabolic rate. Retrieved on the 11th of December, 2021.

[3] Rachael Link. How Many Calories Should You Eat Per Day to Lose Weight? Retrieved on the 11th of December, 2021.