تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...نصف جسدي العلوي به نحافة
13 يناير 2024
412
جسدي من الأعلى به بروز للعظام خصوصا عظام القفص الصدري والكتف والمؤخرة بها بروز وبها دهون وايضا عظم الحوض من كلا الناحيتين بارز كيف احسن من تناسق شكل جسدي علماً بان تغذيتي جيدة
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-01-13T14:47:03+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. قد يشير بروز عظام القفص الصدري، والكتف، والمؤخرة، والحوض إلى انخفاض الكتلة العضلية، أو نقصان الوزن، ومع ذلك لا داعي للقلق؛ إذ يمكنك مع التغذية الجيدة، وممارسة التمارين الرياضية المناسبة تحسين تناسق جسمك بشكل فعال.
إليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لتحسين تناسق الجسم:
- اتبع نظام غذائي صحي غني بالسعرات الحرارية، مع التركيز على العناصر الغذائية الأساسية، وهي:
- البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والحليب، والبقوليات.
- الكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- مارس تمارين القوة لبناء العضلات، ومنها:
- تمرين الضغط باستخدام أوزان خفيفة أو وزن جسمك.
- تمارين رفع الأثقال لزيادة عرض الكتفين، وجعل المنطقة تبدو أكثر تناسقًا.
- تمرين القرفصاء لشد عضلات المؤخرة والفخذين.
- مارس تمارين الإطالة والتمدد، والتي قد تساعد على شد الجسم وتحسين تناسقه، مثل تمارين اليوغا.
- مارس التمارين الهوائية باعتدال، وتجنب الإفراط في ذلك؛ إذ تهدف هذه التمارين إلى حرق السعرات الحرارية، لذا فإنها لا تعد خيارًا مناسبًا لبناء العضلات.
- حافظ على وضعية الوقوف والجلوس الصحيحة، مما قد يساعد على تقليل مظهر بروز العظام، وتحسين مظهر الجسم الخارجي.
للمزيد:
0 2024-10-16T17:34:22+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%AC%D8%B3%D8%AF%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A8%D9%87-%D8%A8%D8%B1%D9%88%D8%B2-%D9%84%D9%84%D8%B9%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%AE%D8%B5%D9%88%D8%B5%D8%A7-%D8%B9%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%81%D8%B5-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AF%D8%B1%D9%8A-1760921#answer-0
تحياتي لك. قد يشير بروز عظام القفص الصدري، والكتف، والمؤخرة، والحوض إلى انخفاض الكتلة العضلية، أو نقصان الوزن، ومع... اقرأ المزيد
تحياتي لك. قد يشير بروز عظام القفص الصدري، والكتف، والمؤخرة، والحوض إلى انخفاض الكتلة العضلية، أو نقصان الوزن، ومع ذلك لا داعي للقلق؛ إذ يمكنك مع التغذية الجيدة، وممارسة التمارين الرياضية المناسبة تحسين تناسق جسمك بشكل فعال.
إليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لتحسين تناسق الجسم:
- اتبع نظام غذائي صحي غني بالسعرات الحرارية، مع التركيز على العناصر الغذائية الأساسية، وهي:
- البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والحليب، والبقوليات.
- الكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- مارس تمارين القوة لبناء العضلات، ومنها:
- تمرين الضغط باستخدام أوزان خفيفة أو وزن جسمك.
- تمارين رفع الأثقال لزيادة عرض الكتفين، وجعل المنطقة تبدو أكثر تناسقًا.
- تمرين القرفصاء لشد عضلات المؤخرة والفخذين.
- مارس تمارين الإطالة والتمدد، والتي قد تساعد على شد الجسم وتحسين تناسقه، مثل تمارين اليوغا.
- مارس التمارين الهوائية باعتدال، وتجنب الإفراط في ذلك؛ إذ تهدف هذه التمارين إلى حرق السعرات الحرارية، لذا فإنها لا تعد خيارًا مناسبًا لبناء العضلات.
- حافظ على وضعية الوقوف والجلوس الصحيحة، مما قد يساعد على تقليل مظهر بروز العظام، وتحسين مظهر الجسم الخارجي.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
16 أكتوبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة...
سؤال من أنثى سنة 18
في تغذية
اني عمري 15 وطولي ما بين 150-152 اني نباتية .. كيف ازيد طولي؟ من دون اكل السمك الالبان اللحوم .....
سؤال من ذكر سنة 23
في تغذية
عندي 22 سنة من العمر طولي 165 cm وزني 73 ما اسرع طريقة لزيادة الطول في العشرينيات من العمر
سؤال من أنثى سنة 2
في تغذية
حبوب البيوسين بتزيد الوزن ولا لا وهل تستخدم لسد الشهية
سؤال من أنثى سنة 30
في تغذية
أريد ادوية تخسيس تنفع مع الرضاعة لحرق الدهون تكون متواجدة في الصيدليات مش اونلاين
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل حليب الصويا مفيد لزيادة الوزن؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هي الخضراوات والفواكه التي تحتوي على الحديد و هل هناك أدوية لزيادة الحديد في الجسم؟
سؤال من ذكر سنة 5
في تغذية
ما هي فوائد القهوة السوداء بدون السكر؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هي أفضل أغذية لنقص الحديد وهل هناك فيتامينات أيضًا تساعد في تعويض نقص الحديد؟
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
91848
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين