تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...تغذية الحامل في الثلث الاول من الحمل
24 نوفمبر 2022
73
تحية طيبة ما اهم الاطعمة التي يجب ان اتناولها في الثلث الاول من الحمل
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2022-11-24T14:32:56+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. يعد الثلث الأول من الحمل مرحلة مهمة تتطلب توخي الحيطة والحذر؛ إذ يتشكل خلالها الجنين وأعضاؤه الرئيسية، لذا من المهم التركيز على التغذية السليمة لدعم صحتكِ وصحة جنينكِ.
إليك قائمة بأهم الأطعمة التي يجب تناولها في الثلث الأول من الحمل:
- الأطعمة الغنية بحمض الفوليك: يقلل حمض الفوليك من خطر حدوث العيوب الخلقية في الأنبوب العصبي للجنين، ومن مصادره:
- السبانخ.
- البروكلي.
- الهليون.
- العدس.
- الحمص.
- البرتقال.
- حبوب الإفطار المدعمة.
- الأطعمة الغنية بالبروتين: يلعب البروتين دورًا مهمًا في دعم نمو وتكون أنسجة الجنين وخلاياه، ومن مصادره:
- الدجاج.
- لحم البقر الخالي من الدهون.
- الأسماك المنخفضة في الزئبق، مثل السلمون.
- البيض.
- البقوليات.
- الحليب ومشتقاته.
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم: يساعد الكالسيوم على دعم نمو عظام وأسنان الجنين، ومن مصادره:
- الحليب ومشتقاته.
- المكسرات.
- السبانخ.
- البروكلي.
- الأطعمة الغنية بالحديد: يلعب الحديد دورًا مهمًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء، وإيصال الأكسجين للجنين، ومن مصادره:
- اللحم الأحمر الخالي من الدهون.
- الدجاج.
- الأسماك.
- السبانخ.
- العدس.
- المكملات المدعمة بالحديد.
- الأطعمة الغنية بفيتامين سي: تعمل الأطعمة الغنية بفيتامين سي على تعزيز نمو العظام والأنسجة لدى الجنين أثناء نموه، وزيادة امتصاص الحديد، ومن مصادره:
- البرتقال.
- الجريب فروت.
- البروكلي.
- الفراولة.
- الأطعمة الغنية بالأوميغا 3: تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية على تطوير دماغ الجنين وجهازه العصبي، ومن مصادره:
- الأسماك الزيتية، مثل السلمون، والسردين.
- بذور الكتان.
- الجوز.
- الأطعمة الغنية بالألياف: تساعد الألياف على الوقاية من الإمساك الذي قد يحدث خلال الحمل، ومن مصادره:
- الفواكه والخضار.
- الحبوب الكاملة.
- البقوليات.
بالإضافة لذلك، من الضروري استشارة الطبيب حول المكملات الغذائية التي ينبغي عليكِ تناولها في هذه المرحلة من الحمل، مثل حمض الفوليك، والفيتامينات المتعددة المخصصة للحوامل.
للمزيد:
0 2024-10-22T15:03:42+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%AA%D8%AD%D9%8A%D8%A9-%D8%B7%D9%8A%D8%A8%D8%A9-%D9%85%D8%A7-%D8%A7%D9%87%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B7%D8%B9%D9%85%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%8A-%D9%8A%D8%AC%D8%A8-%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D9%84%D9%87%D8%A7-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%AB%D9%84%D8%AB-1644880#answer-0
تحياتي لكِ. يعد الثلث الأول من الحمل مرحلة مهمة تتطلب توخي الحيطة والحذر؛ إذ يتشكل خلالها الجنين وأعضاؤه الرئيسية، لذا... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. يعد الثلث الأول من الحمل مرحلة مهمة تتطلب توخي الحيطة والحذر؛ إذ يتشكل خلالها الجنين وأعضاؤه الرئيسية، لذا من المهم التركيز على التغذية السليمة لدعم صحتكِ وصحة جنينكِ.
إليك قائمة بأهم الأطعمة التي يجب تناولها في الثلث الأول من الحمل:
- الأطعمة الغنية بحمض الفوليك: يقلل حمض الفوليك من خطر حدوث العيوب الخلقية في الأنبوب العصبي للجنين، ومن مصادره:
- السبانخ.
- البروكلي.
- الهليون.
- العدس.
- الحمص.
- البرتقال.
- حبوب الإفطار المدعمة.
- الأطعمة الغنية بالبروتين: يلعب البروتين دورًا مهمًا في دعم نمو وتكون أنسجة الجنين وخلاياه، ومن مصادره:
- الدجاج.
- لحم البقر الخالي من الدهون.
- الأسماك المنخفضة في الزئبق، مثل السلمون.
- البيض.
- البقوليات.
- الحليب ومشتقاته.
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم: يساعد الكالسيوم على دعم نمو عظام وأسنان الجنين، ومن مصادره:
- الحليب ومشتقاته.
- المكسرات.
- السبانخ.
- البروكلي.
- الأطعمة الغنية بالحديد: يلعب الحديد دورًا مهمًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء، وإيصال الأكسجين للجنين، ومن مصادره:
- اللحم الأحمر الخالي من الدهون.
- الدجاج.
- الأسماك.
- السبانخ.
- العدس.
- المكملات المدعمة بالحديد.
- الأطعمة الغنية بفيتامين سي: تعمل الأطعمة الغنية بفيتامين سي على تعزيز نمو العظام والأنسجة لدى الجنين أثناء نموه، وزيادة امتصاص الحديد، ومن مصادره:
- البرتقال.
- الجريب فروت.
- البروكلي.
- الفراولة.
- الأطعمة الغنية بالأوميغا 3: تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية على تطوير دماغ الجنين وجهازه العصبي، ومن مصادره:
- الأسماك الزيتية، مثل السلمون، والسردين.
- بذور الكتان.
- الجوز.
- الأطعمة الغنية بالألياف: تساعد الألياف على الوقاية من الإمساك الذي قد يحدث خلال الحمل، ومن مصادره:
- الفواكه والخضار.
- الحبوب الكاملة.
- البقوليات.
بالإضافة لذلك، من الضروري استشارة الطبيب حول المكملات الغذائية التي ينبغي عليكِ تناولها في هذه المرحلة من الحمل، مثل حمض الفوليك، والفيتامينات المتعددة المخصصة للحوامل.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
22 أكتوبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين