تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...تخفيض الكتلة الدهنية في الجسم
6 مارس 2024
138
بناء على المعلومات في هذه الصوره ارجو من سيادتكم وجود ما هي وجود افضل خطة غذاء لتخفيض الكتلة الدهنية في الجسم
الملفات المرفقة:
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-03-06T12:44:39+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. بناءً على معلوماتك المرفقة في الصورة، ينبغي عليك اتباع نظام غذائي صحي قليل السعرات الحرارية، وممارسة التمارين الرياضية لحرق الدهون، وبناء العضلات، وفيما يلي النصائح الفعالة التي قد تساعدك على ذلك:
- قلل السعرات الحرارية اليومية بمقدار 500 - 1000 سعرة حرارية، مما قد يساعدك على إنقاص 0.5 - 1.00 كيلوجرام من الوزن خلال أسبوع.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك، والبيض، والبقوليات.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
- تناول الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات.
- تجنب الدهون المشبعة، والمتحولة.
- اختر الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه.
- تجنب الكربوهيدرات المكررة، مثل الأرز الأبيض، والمعكرونة البيضاء، والحلويات، والمشروبات السكرية.
- اشرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام بما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا، ومنها:
- تمارين القوة، مثل رفع الأوزان، والضغط، والتي تساعد على بناء العضلات.
- التمارين الهوائية، مثل المشي السريع، والسباحة، وركوب الدراجة، والتي تساعد على حرق الدهون.
- احصل على قسط كافِ من النوم.
- قلل مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تمارين اليوغا.
إذا لم تساعد النصائح السابقة على إنقاص الوزن وحرق الدهون، فلا تتردد في استشارة الطبيب حول ما إذا كان هناك حاجة لعلاجات أخرى لإنقاص الوزن، مثل الأدوية، والمكملات، والجراحة.
للمزيد:
0 2024-09-25T17:18:44+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A8%D9%86%D8%A7%D8%A1-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D9%81%D9%8A-%D9%87%D8%B0%D9%87-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D9%88%D8%B1%D9%87-%D9%85%D9%86-%D8%B3%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D8%AA%D9%83%D9%85-%D9%88%D8%AC%D9%88%D8%AF-%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%8A-%D9%88%D8%AC%D9%88%D8%AF-%D8%A7%D9%81%D8%B6%D9%84-1772021#answer-0
تحياتي لك. بناءً على معلوماتك المرفقة في الصورة، ينبغي عليك اتباع نظام غذائي صحي قليل السعرات الحرارية، وممارسة التمارين الرياضية... اقرأ المزيد
تحياتي لك. بناءً على معلوماتك المرفقة في الصورة، ينبغي عليك اتباع نظام غذائي صحي قليل السعرات الحرارية، وممارسة التمارين الرياضية لحرق الدهون، وبناء العضلات، وفيما يلي النصائح الفعالة التي قد تساعدك على ذلك:
- قلل السعرات الحرارية اليومية بمقدار 500 - 1000 سعرة حرارية، مما قد يساعدك على إنقاص 0.5 - 1.00 كيلوجرام من الوزن خلال أسبوع.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك، والبيض، والبقوليات.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
- تناول الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات.
- تجنب الدهون المشبعة، والمتحولة.
- اختر الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه.
- تجنب الكربوهيدرات المكررة، مثل الأرز الأبيض، والمعكرونة البيضاء، والحلويات، والمشروبات السكرية.
- اشرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام بما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا، ومنها:
- تمارين القوة، مثل رفع الأوزان، والضغط، والتي تساعد على بناء العضلات.
- التمارين الهوائية، مثل المشي السريع، والسباحة، وركوب الدراجة، والتي تساعد على حرق الدهون.
- احصل على قسط كافِ من النوم.
- قلل مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تمارين اليوغا.
إذا لم تساعد النصائح السابقة على إنقاص الوزن وحرق الدهون، فلا تتردد في استشارة الطبيب حول ما إذا كان هناك حاجة لعلاجات أخرى لإنقاص الوزن، مثل الأدوية، والمكملات، والجراحة.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
25 سبتمبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 32
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين