ما هو الوقت المناسب للجري

• حجم الوجبة: يمكن ممارسة الرياضة بعد الطعام بحسب حجم الوجبة على النحو التالي:
  • وجبة كبيرة: 3-4 ساعات قبل التمرين.
  • وجبة صغيرة: 1-2 ساعة قبل التمرين.
  • وجبة خفيفة: 30 دقيقة - ساعة قبل التمرين.
• نوع الرياضة: كل ما كانت الرياضة أقل شدة كان من الممكن ممارستها بعد الطعام بمدة أقل.
• الشعور الشخصي: إذا كنت تشعر بالامتلاء أو الثقل، فمن الأفضل الانتظار لفترة أطول قبل ممارسة الرياضة.

أما بالنسبة للوقت المناسب للجري فلا يوجد وقت محدد من اليوم، وإنما يعتمد ذلك على تفضيلاتك الشخصية، وروتينك اليومي، وحالة الطقس، ومن النصائح العامة عند ممارسة رياضة الجري ما يلي:

• قم بإجراء إحماء خفيف قبل البدء بالجري.
• ابدأ ببطء وقم بزيادة سرعتك تدريجيًا.
• استمع إلى جسدك وتوقف عن الجري إذا شعرت بألم أو إرهاق.
• قم بإجراء تمارين إطالة بعد الانتهاء من الجري.

للمزيد:

• كم يحرق الجري لمدة ربع ساعة من السعرات الحرارية؟
• كل ما يهمك حول ممارسة الرياضة بعد الأكل