مع حلول شهر رمضان المبارك اتبع رجيم قليل السعرات مع تجنب كل انواع الحلويات و المياه الغازية و الدهون بالاضافة الى ممارسة نصف ساعة يوميا نط الحبل بعد الافطار بساعتين كما اقوم ل

اذا الوزن كبير يرجى عدم ممارسة رياضة النظ على الحبل و الاعتماد على المشي

أعاني من وجود طبقات من الشحوم في منطقة المعدة وخلف الظهر واليدين بالإضافة إلى الترهل وأنا أسعى إلى جسد مشدود ولاأتبع نظام حمية فقط آكل بكميات قليلة وأبتعد عن النشويات وامارس الرياضة تقريبا مرتين اسبوعيا كيف أستطيع التخلص من تراكم الشحوم وشد الترهل

الاصح استشارة اخصائي تغذية لوضع برنامج غذائي لك , المهم احتساب السعرات الحرارية التي تحتاجينها , والالتزام ببرنامج رياضي

اريد ان اكسب الوزن بدلآ من خسارته في شهر رمضان بصيام او ان احافظ عليه علمٱ اني سآقوم بممارسة رياضة كرة القدم ساعه واحد كل اسبوعين في رمضان ، فماذ علي ان افعل وهل هناك طعام محد

انصحك بمراجعة أخصائي تغذية لعمل برنامج غذائي مدروس بناء على السعرات الحرارية، والتركيز على النشويات كالارز والخبز ، مع ضرورة تناول وجبة فطور رمضان وبعدها بساعتين تناول وجبه أخرى خفيفة والحرص على تناول وجبة السحور.

سؤال من ذكر سنة

تغذية

بدء شهر رمضان تخليت عن الحلويات والدهون حرصت على نظام غذائي جيد مع مما

Q: اريد نظام غذائي جيد في رمضان هل تناول الشوفان بالحليب في السحور مفيد؟

اهلا بك رمضان فرصة جميلة لتظبيط الوزن عند الإفطار تناول اولا التمر مع اللبن او منفرد ثم الصلاة ثم ناكل البروتين مع السلطة و الخضار المطبوخ او السوتيه و في النهاية ٥ ملاعق ارز او مكرونة او عيش نص رغيف بعد الافطار ب ٣ ساعات فاكهة او قطعتين صغيرين حلوى السحور الشوفان باللبن ممتاز لكن طبق متوسط او فول و بيض اومليت او جبنة لايت مع ربع رغيف

Q: ما هو الوقت الأفضل لرياضة رفع الأثقال في رمضان قبل او بعد الافطار؟ وهل يمكن ممارسة رفع الاثقال في رمضان أم يفضل تجنبها؟

أفضل وقت لممارسة رياضة رفع الأثقال في رمضان هي بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات، وينصح بتناول وجبة خفيفة تحتوي على سكريات سريعة الإمتصاص قبل الرياضة بساعة كالفاكهة أو عصير الفاكهة لإمداد الجسم بطاقة اضافية قبل التمرين.

Q: نظام غذائي لفقدان الوزن للمرضع في رمضان

المرضع ليس لها فقدان الوزن طالما الطفل أقل من 6شهور

Q: وزني ٩١ واريد الوصول لوزني المناسب ٦٣ بنظام غذائي مع نظام غذائي جيد

يجب إجراء الفحوصات الطبية اللازمة أولٱ ومن ثمّ تحديد النظام الغذائي والرياضي المناسب لك

Q: ماهو افضل نظام غذائي لأصحاب القولون العصبي في رمضان؟

افضل غذاء هو الغني بالالياف من النشويات مثل البطاطس المطبوخة و ليس مقلية ايضا الشوفان و الحبوب الكاملة مثل الخبز الاسمر ايضا الذرة و الفاصوليا الجافة و العدس و الارز البني و الفشار. من الفواكه التفاح و الموز و البرتقال و العنب و الفراولة و التين و الخوخ و الكيوي و الكرز وعصائرها ما عد البرتقال الخضروات عائلة البروكلي و الجزر و الكرفس و الطماطم الطازجه و السبانخ و الخضروات المشكلة الدهون من المكسرات و زيت الزيتون

20 يونيو 2016

837

منذ بدء شهر رمضان تخليت عن الحلّويات والدهون، حرصت على نظام غذائي جيد مع ممارسة كرة القدم قبل الافطار 3مرات أسبوعيا املا في التخلص من كل الشحوم، متى تظهر النتائج وهل من نصائح؟