تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...زيادة الوزن دون سكريات وكربوهيدرات
14 مايو 2024
126
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أتمنى لكِ الصحة والعافية. يركز النظام الغذائي الصحي لمرضى السكري وضعف المناعة على التنوع في اختيار الأطعمة التي لا تسبب ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم، وتقوي دفاعات الجسم، ويشمل ذلك الكربوهيدرات المعقدة، والبروتينات الخالية من الدهون، والدهون الصحية، والفيتامينات، والمعادن، وبالتالي فإن التقيد الشديد والامتناع الكلي عن تناول السكريات والنشويات هو أمر غير صحي تسبب في النحافة التي تعانين منها.
فيما يلي مجموعة من الأطعمة الصحية التي ينصح بها لإدارة مستويات السكر في الدم، وتعزيز جهاز المناعة، وزيادة الوزن الصحي:
- الحبوب الكاملة، مثل الشوفان، والأرز البني، والقمح الكامل، والبرغل، والكينوا.
- المكسرات والبذور، مثل بذور الكتان، وبذور الشيا، وبذور اليقطين، واللوز، والجوز.
- الزيوت النباتية، مثل زيت الزيتون، وزيت الأفوكادو، وزيت الكانولا.
- الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم البيضاء كالدواجن، والأسماك، والبقوليات، والحليب ومشتقاته، والبيض.
- الفواكه والخضروات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، مثل التفاح، والكرز، والكمثرى، والخوخ، والخضار الورقية الخضراء، والبطاطا الحلوة، والقرع، والأفوكادو.
بالإضافة لذلك أنصحكِ بتناول 5 - 6 وجبات صغيرة متكررة بدلًا من 3 وجبات رئيسية للحفاظ على استقرار السكر في الدم، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لبناء الكتلة العضلية، كما يمكن تجربة مكملات البروتين، مثل بروتين مصل اللبن، والكازين بعد استشارة الطبيب.
للمزيد:
0 2024-08-28T15:58:47+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%A2%D9%A9-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D8%B1%D8%AA%D9%81%D8%A7%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%85-%D9%88%D9%85%D9%86%D8%A7%D8%B9%D8%AA%D9%8A-%D8%B6%D8%B9%D9%8A%D9%8A%D9%81%D8%A9-%D9%84-1784006#answer-0
أتمنى لكِ الصحة والعافية. يركز النظام الغذائي الصحي لمرضى السكري وضعف المناعة على التنوع في اختيار الأطعمة التي لا تسبب... اقرأ المزيد
أتمنى لكِ الصحة والعافية. يركز النظام الغذائي الصحي لمرضى السكري وضعف المناعة على التنوع في اختيار الأطعمة التي لا تسبب ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم، وتقوي دفاعات الجسم، ويشمل ذلك الكربوهيدرات المعقدة، والبروتينات الخالية من الدهون، والدهون الصحية، والفيتامينات، والمعادن، وبالتالي فإن التقيد الشديد والامتناع الكلي عن تناول السكريات والنشويات هو أمر غير صحي تسبب في النحافة التي تعانين منها.
فيما يلي مجموعة من الأطعمة الصحية التي ينصح بها لإدارة مستويات السكر في الدم، وتعزيز جهاز المناعة، وزيادة الوزن الصحي:
- الحبوب الكاملة، مثل الشوفان، والأرز البني، والقمح الكامل، والبرغل، والكينوا.
- المكسرات والبذور، مثل بذور الكتان، وبذور الشيا، وبذور اليقطين، واللوز، والجوز.
- الزيوت النباتية، مثل زيت الزيتون، وزيت الأفوكادو، وزيت الكانولا.
- الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم البيضاء كالدواجن، والأسماك، والبقوليات، والحليب ومشتقاته، والبيض.
- الفواكه والخضروات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، مثل التفاح، والكرز، والكمثرى، والخوخ، والخضار الورقية الخضراء، والبطاطا الحلوة، والقرع، والأفوكادو.
بالإضافة لذلك أنصحكِ بتناول 5 - 6 وجبات صغيرة متكررة بدلًا من 3 وجبات رئيسية للحفاظ على استقرار السكر في الدم، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لبناء الكتلة العضلية، كما يمكن تجربة مكملات البروتين، مثل بروتين مصل اللبن، والكازين بعد استشارة الطبيب.
للمزيد:
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
28 أغسطس 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 31
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين