السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات ، و لكن لدي تخوف من انني إذا ازدادت وزني بسرعة مثلا 10 أو 12 كيلو في الشهر ستظهر لدي علامات التمدد ، فكيف أتجنب تمدد الجلد و انا أتابع النظام الغذائي ؟ وشكرا

تحياتي لكِ. لزيادة الوزن الصحي والمستدام، والحفاظ على مظهر الجلد ومرونته، وتقليل ظهور علامات التمدد والترهل، ينبغي عليكِ زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بشكل تدريجي ما بين 300 - 500 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى اتباع العادات والسلوكيات الحياتية الصحية التي تدعم ذلك. فيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعدكِ على زيادة الوزن الصحي دون حدوث علامات تمدد الجلد : اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل: الفواكه والخضروات الطازجة. الأرز، والمعكرونة، والخبز المحضر من الحبوب الكاملة. اللحوم الحمراء والبيضاء. البقوليات. المكسرات والبذور. الزيوت النباتية الصحية. منتجات الألبان. البيض. مارسي التمارين الرياضية للحفاظ على الكتلة العضلية وشد الجسم، ومنها: تمارين الضغط. تمارين رفع الأثقال. التمارين الهوائية، مثل السباحة، والركض، وركوب الدراجة. حافظي على رطوبة الجلد من خلال شرب كمية كافية من الماء، وتدليك الجلد باستخدام الكريمات والزيوت الطبيعية، مثل: زبدة الشيا. زيت اللوز. زيت جوز الهند. حمض الهيالورونيك. اشربي المكملات الغذائية التي تحافظ على صحة الجلد وحيويته، ومنها: الكولاجين . فيتامين C. فيتامين E. الزنك. أحماض أوميغا 3 الدهنية. حافظي على جدول نوم صحي منتظم. للمزيد: هل يمكن علاج الخطوط البيضاء وما الطرق المتاحة لذلك أفضل فيتامين للوجه والبشرة، وكيفية الاستفادة منه

سؤال من ذكر 28 سنة

تغذية

نحيف لكن لدي دهون تتركز في منطقة البطن والخصر ما الحل

Q: وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر

الوزن المثالي من 65 الي 80

6 يناير 2020

1267

انا شاب عمري ٢٣ سنة ووزني ٦٠ طولي ١٦٤ هذه السنة بدأ يزداد وزني ولكن فقط في منطقة البطن من عند السرة الى الأسفل وعند الخصر مع أني معتاد على الأكل بشراها دون التفكير بالوزن لكن خلال هذه السنة تجمعت الدهون في البطن والخصر وبدا شكلي يزعجني لأني نحيف قليلا أريد حل للتخلص منه وسبب الدهون وتجمعها بالبطن؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أتمنى لك دوام الصحة، هناك عدة أسباب محتملة لتجمع الدهون في منطقة البطن والخصر، ومن أبرزها:

التغيرات الهرمونية: مع التقدم في العمر، قد تحدث تغيرات هرمونية تؤدي إلى زيادة تخزين الدهون في منطقة البطن.
النظام الغذائي غير الصحي: تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة والأطعمة المصنعة يمكن أن يزيد من تراكم الدهون في البطن.
قلة النشاط البدني: عدم ممارسة الرياضة بانتظام يقلل من حرق السعرات الحرارية ويساهم في تراكم الدهون.
الإجهاد والتوتر: الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يزيد من تخزين الدهون في منطقة البطن.
العوامل الوراثية: قد تلعب الوراثة دوراً في توزيع الدهون في الجسم.

إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والخصر:

تغيير النظام الغذائي:
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
- الحد من تناول السكريات والأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية.
- تناول البروتينات الصحية مثل الدجاج والسمك والبقوليات.
- تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات بكميات معتدلة.
ممارسة الرياضة بانتظام:
- ممارسة التمارين الهوائية (الكارديو) مثل المشي والجري والسباحة لمدة 30-60 دقيقة معظم أيام الأسبوع لحرق السعرات الحرارية.
- ممارسة تمارين القوة لتقوية عضلات البطن والخصر وزيادة معدل الأيض الأساسي.
- تمارين البلانك والكرانش من التمارين الفعالة لتقوية عضلات البطن.
إدارة الإجهاد والتوتر:
- ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات في الليلة).
- ممارسة هواياتك المفضلة وقضاء وقت ممتع مع الأصدقاء والعائلة.
شرب كميات كافية من الماء: يساعد الماء على تحسين عملية الهضم وزيادة الشعور بالشبع.
تجنب التدخين: يمكن أن يؤثر التدخين سلباً على صحتك ويزيد من تراكم الدهون في منطقة البطن.

للمزيد:

0 2025-07-30T06:46:10+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%88%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%87%D8%B0%D9%87-%D8%A7%D9%84-%D8%A8%D8%AF%D8%A7-%D9%8A%D8%B2%D8%AF%D8%A7%D8%AF-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%88%D9%84%D9%83%D9%86-%D9%81%D9%82%D8%B7-%D9%81%D9%8A-%D9%85%D9%86%D8%B7%D9%82%D8%A9-1376052#answer-0

د. دعاء المصري

صيدلاني

أتمنى لك دوام الصحة، هناك عدة أسباب محتملة لتجمع الدهون في منطقة البطن والخصر، ومن أبرزها:

التغيرات الهرمونية: مع التقدم... اقرأ المزيد

أتمنى لك دوام الصحة، هناك عدة أسباب محتملة لتجمع الدهون في منطقة البطن والخصر، ومن أبرزها:

التغيرات الهرمونية: مع التقدم في العمر، قد تحدث تغيرات هرمونية تؤدي إلى زيادة تخزين الدهون في منطقة البطن.
النظام الغذائي غير الصحي: تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة والأطعمة المصنعة يمكن أن يزيد من تراكم الدهون في البطن.
قلة النشاط البدني: عدم ممارسة الرياضة بانتظام يقلل من حرق السعرات الحرارية ويساهم في تراكم الدهون.
الإجهاد والتوتر: الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يزيد من تخزين الدهون في منطقة البطن.
العوامل الوراثية: قد تلعب الوراثة دوراً في توزيع الدهون في الجسم.

إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والخصر:

تغيير النظام الغذائي:
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
- الحد من تناول السكريات والأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية.
- تناول البروتينات الصحية مثل الدجاج والسمك والبقوليات.
- تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات بكميات معتدلة.
ممارسة الرياضة بانتظام:
- ممارسة التمارين الهوائية (الكارديو) مثل المشي والجري والسباحة لمدة 30-60 دقيقة معظم أيام الأسبوع لحرق السعرات الحرارية.
- ممارسة تمارين القوة لتقوية عضلات البطن والخصر وزيادة معدل الأيض الأساسي.
- تمارين البلانك والكرانش من التمارين الفعالة لتقوية عضلات البطن.
إدارة الإجهاد والتوتر:
- ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات في الليلة).
- ممارسة هواياتك المفضلة وقضاء وقت ممتع مع الأصدقاء والعائلة.
شرب كميات كافية من الماء: يساعد الماء على تحسين عملية الهضم وزيادة الشعور بالشبع.
تجنب التدخين: يمكن أن يؤثر التدخين سلباً على صحتك ويزيد من تراكم الدهون في منطقة البطن.