تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...نحيف لكن لدي دهون تتركز في منطقة البطن والخصر ما الحل
6 يناير 2020
1258
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أتمنى لك دوام الصحة، هناك عدة أسباب محتملة لتجمع الدهون في منطقة البطن والخصر، ومن أبرزها:
- التغيرات الهرمونية: مع التقدم في العمر، قد تحدث تغيرات هرمونية تؤدي إلى زيادة تخزين الدهون في منطقة البطن.
- النظام الغذائي غير الصحي: تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة والأطعمة المصنعة يمكن أن يزيد من تراكم الدهون في البطن.
- قلة النشاط البدني: عدم ممارسة الرياضة بانتظام يقلل من حرق السعرات الحرارية ويساهم في تراكم الدهون.
- الإجهاد والتوتر: الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يزيد من تخزين الدهون في منطقة البطن.
- العوامل الوراثية: قد تلعب الوراثة دوراً في توزيع الدهون في الجسم.
إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والخصر:
- تغيير النظام الغذائي:
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
- الحد من تناول السكريات والأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية.
- تناول البروتينات الصحية مثل الدجاج والسمك والبقوليات.
- تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات بكميات معتدلة.
- ممارسة الرياضة بانتظام:
- ممارسة التمارين الهوائية (الكارديو) مثل المشي والجري والسباحة لمدة 30-60 دقيقة معظم أيام الأسبوع لحرق السعرات الحرارية.
- ممارسة تمارين القوة لتقوية عضلات البطن والخصر وزيادة معدل الأيض الأساسي.
- تمارين البلانك والكرانش من التمارين الفعالة لتقوية عضلات البطن.
- إدارة الإجهاد والتوتر:
- ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات في الليلة).
- ممارسة هواياتك المفضلة وقضاء وقت ممتع مع الأصدقاء والعائلة.
- شرب كميات كافية من الماء: يساعد الماء على تحسين عملية الهضم وزيادة الشعور بالشبع.
- تجنب التدخين: يمكن أن يؤثر التدخين سلباً على صحتك ويزيد من تراكم الدهون في منطقة البطن.
للمزيد:
0 2025-07-30T06:46:10+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%88%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%87%D8%B0%D9%87-%D8%A7%D9%84-%D8%A8%D8%AF%D8%A7-%D9%8A%D8%B2%D8%AF%D8%A7%D8%AF-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%88%D9%84%D9%83%D9%86-%D9%81%D9%82%D8%B7-%D9%81%D9%8A-%D9%85%D9%86%D8%B7%D9%82%D8%A9-1376052#answer-0
أتمنى لك دوام الصحة، هناك عدة أسباب محتملة لتجمع الدهون في منطقة البطن والخصر، ومن أبرزها:
- التغيرات الهرمونية: مع التقدم... اقرأ المزيد
أتمنى لك دوام الصحة، هناك عدة أسباب محتملة لتجمع الدهون في منطقة البطن والخصر، ومن أبرزها:
- التغيرات الهرمونية: مع التقدم في العمر، قد تحدث تغيرات هرمونية تؤدي إلى زيادة تخزين الدهون في منطقة البطن.
- النظام الغذائي غير الصحي: تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة والأطعمة المصنعة يمكن أن يزيد من تراكم الدهون في البطن.
- قلة النشاط البدني: عدم ممارسة الرياضة بانتظام يقلل من حرق السعرات الحرارية ويساهم في تراكم الدهون.
- الإجهاد والتوتر: الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يزيد من تخزين الدهون في منطقة البطن.
- العوامل الوراثية: قد تلعب الوراثة دوراً في توزيع الدهون في الجسم.
إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والخصر:
- تغيير النظام الغذائي:
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
- الحد من تناول السكريات والأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية.
- تناول البروتينات الصحية مثل الدجاج والسمك والبقوليات.
- تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات بكميات معتدلة.
- ممارسة الرياضة بانتظام:
- ممارسة التمارين الهوائية (الكارديو) مثل المشي والجري والسباحة لمدة 30-60 دقيقة معظم أيام الأسبوع لحرق السعرات الحرارية.
- ممارسة تمارين القوة لتقوية عضلات البطن والخصر وزيادة معدل الأيض الأساسي.
- تمارين البلانك والكرانش من التمارين الفعالة لتقوية عضلات البطن.
- إدارة الإجهاد والتوتر:
- ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات في الليلة).
- ممارسة هواياتك المفضلة وقضاء وقت ممتع مع الأصدقاء والعائلة.
- شرب كميات كافية من الماء: يساعد الماء على تحسين عملية الهضم وزيادة الشعور بالشبع.
- تجنب التدخين: يمكن أن يؤثر التدخين سلباً على صحتك ويزيد من تراكم الدهون في منطقة البطن.
للمزيد:
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
30 يوليو 2025
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
9 يناير 2020
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
8 يناير 2020
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا املك من العمر 25 سنة وطولي 158 سم هل فيه وصفات واكلات لزيادة الطول وهل الطول يوقف عند عمر...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
هل البرتقال يحتوي على الكافيين لأنني بعد شرب أو تناول البرتقال أشعر بنشاط ويذهب النوم من عيني
سؤال من أنثى سنة 26
في تغذية
انا وزني زايد جدا فوق المعدل الطبيعي طولي ١٦٩ ووزني ١٠٥محتاجة حبوب تسخيس تساعدني على نزول الوزن علما أني بعمل...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
من فترة محتار أبغي اشتري مكمل بروتين ومكمل فيه بجرعة وحدة ٢٤٥ كارب وسكر ٢٠ وسعرات ١٢٣٥٠ وانا محتاج أزيد...
سؤال من ذكر سنة 24
في تغذية
هل يوجد ضرر لو اخذت اوميجا ٣ مع مكمل الكرياتين بودرة؟
سؤال من أنثى سنة 34
في تغذية
هل استطيع شرب اللبن الرائب لبن البقر بعد التمرينات الرياضية وهل يفيد في استعادة طاقة الجسم بعد التمارين؟
سؤال من ذكر سنة 37
في تغذية
لا أشكو حاليا من أي أعرض ، كنت أتبع نظاما غذائيا خال من المشروبات الغازية مع تقليل الخبز ، و...
سؤال من أنثى سنة 35
في تغذية
ماهي فوائد استخدام فيتامين perfect استخدامه كمكمل غذائي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين