تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...لدي قصر قامة وكيف اطول
15 فبراير 2024
129
انا عمري 19 وطولي 173 واغلب افراد عائلتي طولهم فوق ال180 واريد ان ازيد طولي هل ممكن ؟ وكيف
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-02-15T19:45:01+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. من المحتمل أن يزداد طولك بنسبة ضئيلة جدًا بعد سن الـ 19 عامًا؛ إذ إنك على الأغلب قد اقتربت من مرحلة اكتمال النمو، والتي تحدث خلال الفترة العمرية ما بين 18 - 20 عامًا، ومع ذلك يمكنك اتباع النصائح والتوجيهات التالية للحصول على أقصى طول ممكن في حال لم يكتمل النمو بعد:
- اتبع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية التي تدعم نمو العظام الصحي وقوتها، ومنها:
- البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحليب ومشتقاته، والبقوليات.
- الكالسيوم، مثل الأسماك الزيتية، والحليب ومشتقاته، والمكسرات والبذور.
- فيتامين د، مثل الأسماك الزيتية، وصفار البيض، والفطر، والأطعمة والمشروبات المدعمة.
- مارس التمارين الرياضية المتنوعة بانتظام، ومنها:
- تمارين القوة، مثل رفع الأثقال.
- تمارين التمدد، مثل تمارين اليوغا.
- التمارين الهوائية، مثل الركض، والقفز بالحبل، والسباحة.
- تناول المكملات الغذائية في حال لم تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية الضرورية للنمو من الغذاء، وذلك بعد استشارة الطبيب.
- احصل على 7 - 9 ساعات من النوم الصحي ليلًا، وذلك للحفاظ على مستويات هرمون النمو الطبيعية.
للمزيد:
0 2024-10-07T15:38:52+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%88%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%88%D8%A7%D8%BA%D9%84%D8%A8-%D8%A7%D9%81%D8%B1%D8%A7%D8%AF-%D8%B9%D8%A7%D8%A6%D9%84%D8%AA%D9%8A-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%87%D9%85-%D9%81%D9%88%D9%82-%D8%A7%D9%84-%D9%88-%D8%A7%D8%B2%D9%8A%D8%AF-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-1768132#answer-0
تحياتي لك. من المحتمل أن يزداد طولك بنسبة ضئيلة جدًا بعد سن الـ 19 عامًا؛ إذ إنك على الأغلب قد... اقرأ المزيد
تحياتي لك. من المحتمل أن يزداد طولك بنسبة ضئيلة جدًا بعد سن الـ 19 عامًا؛ إذ إنك على الأغلب قد اقتربت من مرحلة اكتمال النمو، والتي تحدث خلال الفترة العمرية ما بين 18 - 20 عامًا، ومع ذلك يمكنك اتباع النصائح والتوجيهات التالية للحصول على أقصى طول ممكن في حال لم يكتمل النمو بعد:
- اتبع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية التي تدعم نمو العظام الصحي وقوتها، ومنها:
- البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحليب ومشتقاته، والبقوليات.
- الكالسيوم، مثل الأسماك الزيتية، والحليب ومشتقاته، والمكسرات والبذور.
- فيتامين د، مثل الأسماك الزيتية، وصفار البيض، والفطر، والأطعمة والمشروبات المدعمة.
- مارس التمارين الرياضية المتنوعة بانتظام، ومنها:
- تمارين القوة، مثل رفع الأثقال.
- تمارين التمدد، مثل تمارين اليوغا.
- التمارين الهوائية، مثل الركض، والقفز بالحبل، والسباحة.
- تناول المكملات الغذائية في حال لم تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية الضرورية للنمو من الغذاء، وذلك بعد استشارة الطبيب.
- احصل على 7 - 9 ساعات من النوم الصحي ليلًا، وذلك للحفاظ على مستويات هرمون النمو الطبيعية.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
7 أكتوبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 32
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين