تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...زيادة الوزن وزيادة دهون
25 يوليو 2022
128
أنا وزني 100 ولم ينفع لا رجيم ولا رياضة أرجو حلاً والله زهقني، رغم أنا استمر بعدم أكل خبز ورز وزيوت وما يباين فيني ومشكلة ل D3 عندي بينزل مرات
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2022-07-25T23:22:35+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. يحتاج إنقاص الوزن بطرق صحية وآمنة الصبر والمثابرة، لذا يجب عليكِ بذل المزيد من الجهد للوصول إلى الوزن المثالي والمناسب بالنسبة لطولكِ.
فيما يلي مجموعة من النصائح والإستراتيجيات الواجب اتباعها لإنقاص الوزن التدريجي والحفاظ عليه:
- تجنبي اتباع حميات غذائية قاسية، والتي تمنعكِ من الحصول على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم.
- تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة خلال اليوم، مما يحد من الشعور بالجوع المفاجئ، وما يترتب عليه من الإفراط في تناول الطعام.
- اختاري وجبات طعام صحية متنوعة بالعناصر الغذائية، بما في ذلك:
- الكربوهيدرات الصحية المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، والخضروات النشوية، والبقوليات.
- البروتينات الخالية من الدهون، مثل اللحوم، والأسماك، وصدور الدجاج، والبقوليات، والبيض.
- الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية بما في ذلك زيت الزيتون، وزيت الكانولا.
- تجنبي استهلاك الأطعمة والمشروبات العالية بالسعرات الحرارية، والسكر.
- اشربي مشروبات تقلل الشهية والوزن، مثل الشاي الأخضر، والقهوة.
- مارسي التمارين الرياضية لحرق المزيد من السعرات الحرارية، مثل المشي، والركض، وتمارين القوة.
- اشربي كميات كافية من الماء يوميًا.
- احصلي على قسط كافِ من النوم.
- استشيري طبيبكِ حول المكملات والأدوية التي تقلل الشهية والوزن.
فيما يتعلق بنقص فيتامين د فأنصحكِ بالتعرض الكافِ لأشعة الشمس التي تعد المصدر الأساسي له، إلى جانب تناول مصادره الغذائية، أو تجربة مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب؛ إذ إن نقص فيتامين د يجعل عملية إنقاص الوزن أصعب.
للمزيد:
0 2024-08-25T18:52:22+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%88%D9%85%D8%A7%D8%B9%D9%85-%D9%8A%D9%86%D9%81%D8%B9-%D9%84%D8%A7-%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D9%88%D9%84%D8%A7-%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9-%D8%AD%D9%84-%D8%B2%D9%87%D9%82%D9%86%D9%8A-%D8%B1%D8%BA%D9%85-%D8%A7%D9%86%D8%A7-1604410#answer-0
تحياتي لكِ. يحتاج إنقاص الوزن بطرق صحية وآمنة الصبر والمثابرة، لذا يجب عليكِ بذل المزيد من الجهد للوصول إلى
تحياتي لكِ. يحتاج إنقاص الوزن بطرق صحية وآمنة الصبر والمثابرة، لذا يجب عليكِ بذل المزيد من الجهد للوصول إلى الوزن المثالي والمناسب بالنسبة لطولكِ.
فيما يلي مجموعة من النصائح والإستراتيجيات الواجب اتباعها لإنقاص الوزن التدريجي والحفاظ عليه:
- تجنبي اتباع حميات غذائية قاسية، والتي تمنعكِ من الحصول على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم.
- تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة خلال اليوم، مما يحد من الشعور بالجوع المفاجئ، وما يترتب عليه من الإفراط في تناول الطعام.
- اختاري وجبات طعام صحية متنوعة بالعناصر الغذائية، بما في ذلك:
- الكربوهيدرات الصحية المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، والخضروات النشوية، والبقوليات.
- البروتينات الخالية من الدهون، مثل اللحوم، والأسماك، وصدور الدجاج، والبقوليات، والبيض.
- الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية بما في ذلك زيت الزيتون، وزيت الكانولا.
- تجنبي استهلاك الأطعمة والمشروبات العالية بالسعرات الحرارية، والسكر.
- اشربي مشروبات تقلل الشهية والوزن، مثل الشاي الأخضر، والقهوة.
- مارسي التمارين الرياضية لحرق المزيد من السعرات الحرارية، مثل المشي، والركض، وتمارين القوة.
- اشربي كميات كافية من الماء يوميًا.
- احصلي على قسط كافِ من النوم.
- استشيري طبيبكِ حول المكملات والأدوية التي تقلل الشهية والوزن.
فيما يتعلق بنقص فيتامين د فأنصحكِ بالتعرض الكافِ لأشعة الشمس التي تعد المصدر الأساسي له، إلى جانب تناول مصادره الغذائية، أو تجربة مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب؛ إذ إن نقص فيتامين د يجعل عملية إنقاص الوزن أصعب.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
25 أغسطس 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا املك من العمر 25 سنة وطولي 158 سم هل فيه وصفات واكلات لزيادة الطول وهل الطول يوقف عند عمر...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
هل البرتقال يحتوي على الكافيين لأنني بعد شرب أو تناول البرتقال أشعر بنشاط ويذهب النوم من عيني
سؤال من أنثى سنة 26
في تغذية
انا وزني زايد جدا فوق المعدل الطبيعي طولي ١٦٩ ووزني ١٠٥محتاجة حبوب تسخيس تساعدني على نزول الوزن علما أني بعمل...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
من فترة محتار أبغي اشتري مكمل بروتين ومكمل فيه بجرعة وحدة ٢٤٥ كارب وسكر ٢٠ وسعرات ١٢٣٥٠ وانا محتاج أزيد...
سؤال من ذكر سنة 24
في تغذية
هل يوجد ضرر لو اخذت اوميجا ٣ مع مكمل الكرياتين بودرة؟
سؤال من أنثى سنة 34
في تغذية
هل استطيع شرب اللبن الرائب لبن البقر بعد التمرينات الرياضية وهل يفيد في استعادة طاقة الجسم بعد التمارين؟
سؤال من ذكر سنة 37
في تغذية
لا أشكو حاليا من أي أعرض ، كنت أتبع نظاما غذائيا خال من المشروبات الغازية مع تقليل الخبز ، و...
سؤال من أنثى سنة 35
في تغذية
ماهي فوائد استخدام فيتامين perfect استخدامه كمكمل غذائي
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين