هل ممارسة الرياضة وشرب الماء في الليل يسببان زيادة في الوزن

Q: لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو في اليوم؟

نظريا 7700 سعرة حرارية تعادل 1 كيلو، اي يجب تقليل السعرات الحرارية بما يعادل 1100 سعر حراري يوميا حتى يتم نزول 1 كيلو اسبوعيا ولكن عمليا يتم فقدان اكثر من ذلك حسب طبيعة الجسم وعوامل اخرى.

Q: هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.

اهلا وسهلا بك..لا تسبب حبوب الأوميغا 3 السمنة ، والجرعة المطلوبة من حبوب زيت السمك (التي تحوي EPA و DHA) فتناول من 0.5 - 1.0غم يوميا. وتوصي جمعية القلب الامريكية "AHA" بان الحد الاعلى للجرعة التي يمكن تناولها خلال اليوم من اوميجا 3 يجب ان لا تتجاوز 3 غم ، كما وقد تتفاعل حبوب زيت السمك اوميجا 3 مع بعض الادوية كالادوية المضادة للتخثر anticoagulants، او بعض الادوية المضادة للالتهابات مثل (NSAIDs)، لذا فينصح دائما قبل تناولها استشارة الطبيب المختص.

Q: هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟

يمكن استخدام الرمان في وصفات تخفيف الوزن . لانه يعطي احساس بالشعور بالشبع 1- غني بمضادات الاكسدة من الفلافونويدات والبولي فينولات، التي تعمل سويا كعنصر فعال جدا لمحاربة الامراض ومكافحتها، 2- ويحتوي الرمان على نسبة جيدة من الالياف الغذائية القابلة للذوبان والغير قابلة والمفيدة جدا خاصة في الوقاية من الامساك والعديد من الامراض المزمنة والسرطانات 3- غني بفيتامين C والمهم جدا لتقوية المناعة وسرعة التئام الجروح 4-،وكذلك يحتوي نسبة جيدة من الحديد والبوتاسيوم المهم لصحة القلب وفيتامين k الضروري لتجلط الدم والعديد من المعادن الاخرى مثل الكالسيوم والنحاس والمنغنيز.

13 نوفمبر 2022

133

دكتور، بدأت اتبع روتيناً جديداً منذ شهرين يشمل ممارسة الرياضة في وقت متأخر من الليل وشرب كمية كبيرة من الماء في المساء، وتجنب السكر والأكل بعد الساعة 9 مساءً. على الرغم من ذلك، زاد وزني كيلوين خلال الشهرين الماضيين. هل من الممكن أن تكون هذه العادات هي السبب في زيادة الوزن؟ وماذا تنصحني به؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. لا تؤدي ممارسة الرياضة، وشرب الماء ليلًا إلى زيادة الوزن الفعلية، ومع ذلك، هناك بعض العوامل التي قد تؤدي إلى تغير الوزن الذي رأيته على الميزان، وفيما يلي توضيح لها:

قد تزيد ممارسة تمارين القوة، مثل رفع الأثقال، والضغط، والقرفصاء من الكتلة العضلية، مما يزيد ذلك من وزنكِ.
قد يؤدي ممارسة الرياضة في الليل لبعض الانتفاخ أو احتباس السوائل المؤقت بسبب الإجهاد، مما يفسر زيادة الوزن.
قد يؤدي شرب الماء ليلًا إلى احتباس السوائل في الجسم، وبالتالي زيادة مؤقتة في الوزن تزول بمجرد التبول.
قد يكون عدم التحكم في كمية ونوعية الطعام سببًا في زيادة الوزن؛ إذ من المحتمل أن يكون تقديرك للسعرات الحرارية التي تتناوليها في الطعام غير صحيح.
قد تسبب بعض الاضطرابات الهرمونية، مثل الدورة الشهرية أو الإجهاد احتباس السوائل، وزيادة مؤقتة في الوزن.
قد يكون توقيت قياس الوزن، مثل بعد الأكل، وبعد شرب الماء، وفي الليل سببًا في حدوث تغير في الوزن.

إليك بعض النصائح للتعامل مع مشكلتكِ:

حافظي على النشاط البدني المنتظم، ويفضل الجمع بين تمارين القوة والتمارين الهوائية لتقليل الدهون وبناء العضلات.
قيسي التغيرات في جسمكِ، مثل محيط الخصر، والورك، والصدر بدلًا من التركيز فقط على الميزان.
تناولي وجبات صغيرة ومتوازنة خلال اليوم وفي أوقات منتظمة.
تجنبي تناول الأطعمة المالحة التي تزيد من احتباس السوائل.
قيسي وزنكِ في الصباح قبل تناول وجبة الإفطار، أو بعد الذهاب إلى الحمام للحصول على أدق قراءة.

للمزيد:

0 2024-11-18T18:37:46+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%83%D8%A7%D9%86-%D9%81%D9%8A-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%83%D9%8A%D9%84%D9%88-%D8%BA%D8%B1%D8%A7%D9%85-%D9%88%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D8%B9%D9%85%D9%84-%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9-%D9%84%D9%83%D9%86-%D9%81%D9%8A-%D9%88%D9%82%D8%AA-1640930#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

تحياتي لكِ. لا تؤدي ممارسة الرياضة، وشرب الماء ليلًا إلى زيادة الوزن الفعلية، ومع ذلك، هناك بعض العوامل التي قد... اقرأ المزيد

قد تزيد ممارسة تمارين القوة، مثل رفع الأثقال، والضغط، والقرفصاء من الكتلة العضلية، مما يزيد ذلك من وزنكِ.
قد يؤدي ممارسة الرياضة في الليل لبعض الانتفاخ أو احتباس السوائل المؤقت بسبب الإجهاد، مما يفسر زيادة الوزن.
قد يؤدي شرب الماء ليلًا إلى احتباس السوائل في الجسم، وبالتالي زيادة مؤقتة في الوزن تزول بمجرد التبول.
قد يكون عدم التحكم في كمية ونوعية الطعام سببًا في زيادة الوزن؛ إذ من المحتمل أن يكون تقديرك للسعرات الحرارية التي تتناوليها في الطعام غير صحيح.
قد تسبب بعض الاضطرابات الهرمونية، مثل الدورة الشهرية أو الإجهاد احتباس السوائل، وزيادة مؤقتة في الوزن.
قد يكون توقيت قياس الوزن، مثل بعد الأكل، وبعد شرب الماء، وفي الليل سببًا في حدوث تغير في الوزن.

إليك بعض النصائح للتعامل مع مشكلتكِ:

حافظي على النشاط البدني المنتظم، ويفضل الجمع بين تمارين القوة والتمارين الهوائية لتقليل الدهون وبناء العضلات.
قيسي التغيرات في جسمكِ، مثل محيط الخصر، والورك، والصدر بدلًا من التركيز فقط على الميزان.
تناولي وجبات صغيرة ومتوازنة خلال اليوم وفي أوقات منتظمة.
تجنبي تناول الأطعمة المالحة التي تزيد من احتباس السوائل.
قيسي وزنكِ في الصباح قبل تناول وجبة الإفطار، أو بعد الذهاب إلى الحمام للحصول على أدق قراءة.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

18 نوفمبر 2024