زيادة في الدهون في الجسم مع ان اكلي قليل ووزني مثالي
إجابات الأطباء على السؤال
أتمنى لكِ دوام الصحة، سوف أبين لكِ أسباب ارتفاع الدهون في الدم رغم قلة الأكل:
- العوامل الوراثية: قد يكون لديكِ استعداد وراثي لارتفاع الكوليسترول أو الدهون الثلاثية.
- التمثيل الغذائي: قد يكون التمثيل الغذائي لديكِ بطيئًا، مما يؤدي إلى عدم حرق الدهون بكفاءة.
- بعض الحالات الطبية: مثل قصور الغدة الدرقية، قد تؤثر على مستويات الدهون في الدم.
- الإجهاد: قد يؤدي الإجهاد المزمن إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول.
نصائح لخفض الدهون في الدم
- زيدي من تناول الألياف: تناولي الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. الألياف تساعد على خفض الكوليسترول.
- اختاري الدهون الصحية: تناولي الدهون الموجودة في الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون والأسماك الدهنية مثل السلمون. تجنبي الدهون المشبعة والمتحولة الموجودة في الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة.
- مارسي الرياضة بانتظام: حاولي ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- قللي من السكريات والنشويات المكررة: تجنبي المشروبات الغازية والحلويات والأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- اشربي الكثير من الماء: الماء يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي.
الأكل المتوازن للحفاظ على صحة الجسم: يجب أن يشمل نظامك الغذائي المتوازن العناصر التالية:
- البروتينات: لحوم قليلة الدهون، دواجن، أسماك، بيض، بقوليات.
- الكربوهيدرات المعقدة: حبوب كاملة، خضروات، فواكه.
- الدهون الصحية: زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات، الأسماك الدهنية.
- الألياف: فواكه، خضروات، حبوب كاملة.
- الفيتامينات والمعادن: من الفواكه والخضروات المتنوعة.
مثال على وجبة متوازنة:
- الإفطار: شوفان مع فواكه ومكسرات.
- الغداء: سلطة مع دجاج مشوي أو سمك مشوي.
- العشاء: شوربة خضار مع قطعة خبز أسمر وقطعة صغيرة من الجبن قليل الدسم.
للمزيد:
0 2025-07-25T17:58:18+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%81%D9%8A-%D8%B9%D9%85%D8%B1-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%88-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%82%D8%A8%D9%84-%D9%85%D8%AF%D9%87-%D8%B9%D9%85%D9%84%D8%AA-%D8%AA%D8%AD%D9%84%D9%8A%D9%84-%D8%AF%D9%85-%D8%B4%D8%A7%D9%85%D9%84-%D9%88-%D8%B7%D9%84%D8%B9-381209#answer-0أتمنى لكِ دوام الصحة، سوف أبين لكِ أسباب ارتفاع الدهون في الدم رغم قلة الأكل:
- العوامل الوراثية: قد يكون لديكِ استعداد وراثي لارتفاع الكوليسترول أو الدهون الثلاثية.
- التمثيل الغذائي: قد يكون التمثيل الغذائي لديكِ بطيئًا، مما يؤدي إلى عدم حرق الدهون بكفاءة.
- بعض الحالات الطبية: مثل قصور الغدة الدرقية، قد تؤثر على مستويات الدهون في الدم.
- الإجهاد: قد يؤدي الإجهاد المزمن إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول.
نصائح لخفض الدهون في الدم
- زيدي من تناول الألياف: تناولي الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. الألياف تساعد على خفض الكوليسترول.
- اختاري الدهون الصحية: تناولي الدهون الموجودة في الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون والأسماك الدهنية مثل السلمون. تجنبي الدهون المشبعة والمتحولة الموجودة في الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة.
- مارسي الرياضة بانتظام: حاولي ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- قللي من السكريات والنشويات المكررة: تجنبي المشروبات الغازية والحلويات والأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- اشربي الكثير من الماء: الماء يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي.
الأكل المتوازن للحفاظ على صحة الجسم: يجب أن يشمل نظامك الغذائي المتوازن العناصر التالية:
- البروتينات: لحوم قليلة الدهون، دواجن، أسماك، بيض، بقوليات.
- الكربوهيدرات المعقدة: حبوب كاملة، خضروات، فواكه.
- الدهون الصحية: زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات، الأسماك الدهنية.
- الألياف: فواكه، خضروات، حبوب كاملة.
- الفيتامينات والمعادن: من الفواكه والخضروات المتنوعة.
مثال على وجبة متوازنة:
- الإفطار: شوفان مع فواكه ومكسرات.
- الغداء: سلطة مع دجاج مشوي أو سمك مشوي.
- العشاء: شوربة خضار مع قطعة خبز أسمر وقطعة صغيرة من الجبن قليل الدسم.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته سويت فحص شامل لوزن الجسم وقياساته وطلع وزني 46.2 وطولي 157 ونسبة الدهون 6.8% أي...
سؤال من أنثى سنة 26
في تغذية
انا ع١٧ سنه رحت سويت تحاليل شامله وطلع عندي نقص في الدهون رغم اني اكثر اكلي دهون ووزني بقاله كيلوين...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
سؤال لخبير التغذية في كيفية زيادة وزن الجسم مع العلم انا طولي 186 ووزني 64.7 ومؤشر الدهون في الجسم 19.7%...
سؤال من أنثى سنة 60
في تغذية
السلامة عليكم ورحمة الله انا فتاة في 13 عشر طولي 153ووزني 43 المشكلة ان وزني ينقص مع ان اكلي طبيعي...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
أريد خفض نسبة الدهون في جسمي ورفع نسبة العضلات، ماهي الأغذية المناسبة لذلك؟ وما هي اعراض زيادة الدهون في الجسم؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهو البرنامج الغذائي الذي ينصح به لإنزال نسبة الدهون في الجسم لى 8% وايضا مامقدار تناول الكاربوهدرات والبروتينات علما ان...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
ماهو الطعام الذي يحرق الدهون في الجسم
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
عمري 18 سنة وطولي 156 ووزني 73 ولدي زوائد في الجانبين وكرش متوسط الحجم ماذا يجب ان افعل حتى ازيل...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا فتاة بعمر 19 سنه وانا ضعيفه وزني 37 تقريبا وطولي 160 سم اريد ان اسمن ، شهيتي مفقوده نوعا...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
اعاني من زيادة في الوزن بالنسبه لطولي وعمري ! عمري 21 وزني 69 وطولي 160 ما هو الوزن المثالي وكيف...
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين