تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...زيادة في الدهون في الجسم مع ان اكلي قليل ووزني مثالي
24 مارس 2015
1615
أنا فتاة عمري 21 وزني 55 وطولي 160 قبل مدة عمل تحليل دم شامل، وطلع في زيادة في الدهون في الجسم وأنا لا أعرف لماذا هذه الزيادة مع أن أكلي قليل، ولا أتناول المقليات إلا نادرًا فكيف أحل هذه المشكلة وما الأكل المتوازن الذي يجب أن نحصل عليه كل يوم حتى يكون الجسم صحياً ونسبة فيه الدهون معتدلة
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
3
2015-03-24T13:49:01+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أتمنى لكِ دوام الصحة، سوف أبين لكِ أسباب ارتفاع الدهون في الدم رغم قلة الأكل:
- العوامل الوراثية: قد يكون لديكِ استعداد وراثي لارتفاع الكوليسترول أو الدهون الثلاثية.
- التمثيل الغذائي: قد يكون التمثيل الغذائي لديكِ بطيئًا، مما يؤدي إلى عدم حرق الدهون بكفاءة.
- بعض الحالات الطبية: مثل قصور الغدة الدرقية، قد تؤثر على مستويات الدهون في الدم.
- الإجهاد: قد يؤدي الإجهاد المزمن إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول.
نصائح لخفض الدهون في الدم
- زيدي من تناول الألياف: تناولي الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. الألياف تساعد على خفض الكوليسترول.
- اختاري الدهون الصحية: تناولي الدهون الموجودة في الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون والأسماك الدهنية مثل السلمون. تجنبي الدهون المشبعة والمتحولة الموجودة في الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة.
- مارسي الرياضة بانتظام: حاولي ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- قللي من السكريات والنشويات المكررة: تجنبي المشروبات الغازية والحلويات والأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- اشربي الكثير من الماء: الماء يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي.
الأكل المتوازن للحفاظ على صحة الجسم: يجب أن يشمل نظامك الغذائي المتوازن العناصر التالية:
- البروتينات: لحوم قليلة الدهون، دواجن، أسماك، بيض، بقوليات.
- الكربوهيدرات المعقدة: حبوب كاملة، خضروات، فواكه.
- الدهون الصحية: زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات، الأسماك الدهنية.
- الألياف: فواكه، خضروات، حبوب كاملة.
- الفيتامينات والمعادن: من الفواكه والخضروات المتنوعة.
مثال على وجبة متوازنة:
- الإفطار: شوفان مع فواكه ومكسرات.
- الغداء: سلطة مع دجاج مشوي أو سمك مشوي.
- العشاء: شوربة خضار مع قطعة خبز أسمر وقطعة صغيرة من الجبن قليل الدسم.
للمزيد:
0 2025-07-25T17:58:18+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%81%D9%8A-%D8%B9%D9%85%D8%B1-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%88-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%82%D8%A8%D9%84-%D9%85%D8%AF%D9%87-%D8%B9%D9%85%D9%84%D8%AA-%D8%AA%D8%AD%D9%84%D9%8A%D9%84-%D8%AF%D9%85-%D8%B4%D8%A7%D9%85%D9%84-%D9%88-%D8%B7%D9%84%D8%B9-381209#answer-0
أتمنى لكِ دوام الصحة، سوف أبين لكِ أسباب ارتفاع الدهون في الدم رغم قلة الأكل:
- العوامل الوراثية: قد يكون... اقرأ المزيد
أتمنى لكِ دوام الصحة، سوف أبين لكِ أسباب ارتفاع الدهون في الدم رغم قلة الأكل:
- العوامل الوراثية: قد يكون لديكِ استعداد وراثي لارتفاع الكوليسترول أو الدهون الثلاثية.
- التمثيل الغذائي: قد يكون التمثيل الغذائي لديكِ بطيئًا، مما يؤدي إلى عدم حرق الدهون بكفاءة.
- بعض الحالات الطبية: مثل قصور الغدة الدرقية، قد تؤثر على مستويات الدهون في الدم.
- الإجهاد: قد يؤدي الإجهاد المزمن إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول.
نصائح لخفض الدهون في الدم
- زيدي من تناول الألياف: تناولي الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. الألياف تساعد على خفض الكوليسترول.
- اختاري الدهون الصحية: تناولي الدهون الموجودة في الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون والأسماك الدهنية مثل السلمون. تجنبي الدهون المشبعة والمتحولة الموجودة في الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة.
- مارسي الرياضة بانتظام: حاولي ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- قللي من السكريات والنشويات المكررة: تجنبي المشروبات الغازية والحلويات والأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- اشربي الكثير من الماء: الماء يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي.
الأكل المتوازن للحفاظ على صحة الجسم: يجب أن يشمل نظامك الغذائي المتوازن العناصر التالية:
- البروتينات: لحوم قليلة الدهون، دواجن، أسماك، بيض، بقوليات.
- الكربوهيدرات المعقدة: حبوب كاملة، خضروات، فواكه.
- الدهون الصحية: زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات، الأسماك الدهنية.
- الألياف: فواكه، خضروات، حبوب كاملة.
- الفيتامينات والمعادن: من الفواكه والخضروات المتنوعة.
مثال على وجبة متوازنة:
- الإفطار: شوفان مع فواكه ومكسرات.
- الغداء: سلطة مع دجاج مشوي أو سمك مشوي.
- العشاء: شوربة خضار مع قطعة خبز أسمر وقطعة صغيرة من الجبن قليل الدسم.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
25 يوليو 2025
بالإضافة إلى تناول الأغذية العالية بالألياف (الحبوب الكاملة كالشوفان والخبز المصنوع من القمح الكامل والبقول والخضار والفاكهة)
1
2015-03-25T12:44:53+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%81%D9%8A-%D8%B9%D9%85%D8%B1-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%88-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%82%D8%A8%D9%84-%D9%85%D8%AF%D9%87-%D8%B9%D9%85%D9%84%D8%AA-%D8%AA%D8%AD%D9%84%D9%8A%D9%84-%D8%AF%D9%85-%D8%B4%D8%A7%D9%85%D9%84-%D9%88-%D8%B7%D9%84%D8%B9-381209#answer-1
بالإضافة إلى تناول الأغذية العالية بالألياف (الحبوب الكاملة كالشوفان والخبز المصنوع من القمح الكامل والبقول والخضار والفاكهة) اقرأ المزيد
بالإضافة إلى تناول الأغذية العالية بالألياف (الحبوب الكاملة كالشوفان والخبز المصنوع من القمح الكامل والبقول والخضار والفاكهة)
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
25 مارس 2015
ينصح بتناول منتجات قليلة الدسم، وتجنب المقالي والوجبات السريعة قدر الإمكان، واستخدام الزيوت النباتية أثناء الطبخ (وليس القلي) كزيت الزيتون وزيت الذرة، الإكثار من الفاكهة والخضار وتناول المكسرات والأسماك وبذور الكتان، وعمل رياضة بشكل منتظم.
1
2015-03-25T12:39:46+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%81%D9%8A-%D8%B9%D9%85%D8%B1-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%88-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%82%D8%A8%D9%84-%D9%85%D8%AF%D9%87-%D8%B9%D9%85%D9%84%D8%AA-%D8%AA%D8%AD%D9%84%D9%8A%D9%84-%D8%AF%D9%85-%D8%B4%D8%A7%D9%85%D9%84-%D9%88-%D8%B7%D9%84%D8%B9-381209#answer-2
ينصح بتناول منتجات قليلة الدسم، وتجنب المقالي والوجبات السريعة قدر الإمكان، واستخدام الزيوت النباتية أثناء الطبخ (وليس القلي) كزيت الزيتون... اقرأ المزيد
ينصح بتناول منتجات قليلة الدسم، وتجنب المقالي والوجبات السريعة قدر الإمكان، واستخدام الزيوت النباتية أثناء الطبخ (وليس القلي) كزيت الزيتون وزيت الذرة، الإكثار من الفاكهة والخضار وتناول المكسرات والأسماك وبذور الكتان، وعمل رياضة بشكل منتظم.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
25 مارس 2015
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 32
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين