الصيام المتقطع للمراهقين

تحياتي لك. لا يعد الصيام المتقطع خيارًا صحيًا آمنًا للأطفال والمراهقين الذين تقل أعمارهم عن 18؛ إذ إن الجسم في هذه الفترة العمرية لا يزال بحاجة للعناصر الغذائية اللازمة لدعم النمو التطور، وبالتالي فإن اتباعه يمكن أن يؤدي لسوء التغذية، وأعراض أخرى، مثل الدوار، والتعب، والصداع.

إذا كنت ترغب في خسارة الوزن الزائد بطرق صحية وآمنة، أنصحك بما يلي:

• تناول وجبات طعام صحية متوازنة متكررة على مدار اليوم.
• تجنب نسيان أو تخطي أي من وجبات الطعام لا سيما وجبة الإفطار.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض.
• قلل من تناول الكربوهيدات المكررة، وتناول كميات محدودة من الكربوهيدرات المعقدة الصحية.
• تناول مصادر الدهون غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو.
• قلل من تناول الأطعمة المصنعة، والغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكر.
• اشرب كميات كافية من الماء يوميًا.
• مارس التمارين الرياضية لحرق المزيد من السعرات الحرارية، مثل المشي، والجري، والسباحة.
• احصل على قسط كافِ من النوم.
• قلل مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة تمارين التأمل واليوغا.