تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...انا انثى عمري 20 سنة جسمي نحيف واريد زيادة الوزن بدون ادوية
10 أبريل 2015
4675
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أتمنى لكِ دوام الصحة، هناك العديد من الطرق والوصفات التي يمكنك تجربتها لتحقيق ذلك بدون الحاجة إلى أدوية، ولزيادة الوزن بطريقة صحية أنصحكِ بما يأتي:
- زيادة السعرات الحرارية تدريجياً: ابدأي بزيادة السعرات الحرارية اليومية بمقدار 250-500 سعرة حرارية.
- تناول وجبات صغيرة ومتعددة: بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة، حاولي تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم. هذا يساعد على تحسين الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
- الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية:
- المكسرات والبذور: مثل اللوز، والجوز، وبذور الشيا، وبذور الكتان. يمكنك إضافتها إلى الزبادي، أو الشوفان، أو تناولها كوجبة خفيفة.
- الفواكه المجففة: مثل التمر، والزبيب، والمشمش المجفف. تعتبر مصدراً جيداً للطاقة والعناصر الغذائية.
- الأفوكادو: غني بالدهون الصحية والسعرات الحرارية. يمكنك إضافته إلى السلطات، أو السندويشات، أو تناوله كوجبة خفيفة.
- زيت الزيتون: استخدميه في الطهي أو إضافته إلى السلطات.
- منتجات الألبان كاملة الدسم: مثل الحليب، والزبادي، والجبن.
- البروتينات: مثل اللحوم الحمراء، والدجاج، والأسماك، والبيض، والبقوليات (العدس، الفول، الحمص).
- الكربوهيدرات المعقدة: مثل الأرز البني، والبطاطا الحلوة، والشوفان، والخبز الأسمر.
- مشروبات غنية بالسعرات الحرارية:
- عصائر الفاكهة الطبيعية: يمكنك إضافة الحليب أو الزبادي لزيادة السعرات الحرارية.
- الحليب كامل الدسم: اشربيه بين الوجبات.
- السموذي: اخلطي الفواكه، والخضروات، والمكسرات، والبذور، والزبادي، والحليب لعمل سموذي غني بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية.
كما أنصحكِ باتباع الإرشادات الآتية:
- ممارسة التمارين الرياضية: تمارين القوة (رفع الأثقال) تساعد على بناء العضلات، مما يساهم في زيادة الوزن بشكل صحي.
- الحصول على قسط كاف من النوم: النوم الجيد يساعد على تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشهية والنمو.
- تقليل التوتر: التوتر يمكن أن يؤدي إلى نقص الشهية ومشاكل الهضم. حاولي ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل.
- تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية: هذه الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية فارغة ولا توفر العناصر الغذائية الضرورية.
للمزيد:
0 2025-07-24T15:21:46+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%AC%D8%B3%D9%85%D9%8A-%D9%86%D8%AD%D9%8A%D9%81-%D8%B9%D8%A7%D9%8A%D8%B2%D8%A9-%D8%A7%D8%B3%D9%85%D9%86-%D9%84%D9%83%D9%86-%D8%A8%D8%AF%D9%88%D9%86-%D8%A7%D9%8A-%D8%B9%D9%82%D8%A7%D9%82%D9%8A%D8%B1-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9-393416#answer-0
أتمنى لكِ دوام الصحة، هناك العديد من الطرق والوصفات التي يمكنك تجربتها لتحقيق ذلك بدون الحاجة إلى أدوية، ولزيادة الوزن... اقرأ المزيد
أتمنى لكِ دوام الصحة، هناك العديد من الطرق والوصفات التي يمكنك تجربتها لتحقيق ذلك بدون الحاجة إلى أدوية، ولزيادة الوزن بطريقة صحية أنصحكِ بما يأتي:
- زيادة السعرات الحرارية تدريجياً: ابدأي بزيادة السعرات الحرارية اليومية بمقدار 250-500 سعرة حرارية.
- تناول وجبات صغيرة ومتعددة: بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة، حاولي تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم. هذا يساعد على تحسين الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
- الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية:
- المكسرات والبذور: مثل اللوز، والجوز، وبذور الشيا، وبذور الكتان. يمكنك إضافتها إلى الزبادي، أو الشوفان، أو تناولها كوجبة خفيفة.
- الفواكه المجففة: مثل التمر، والزبيب، والمشمش المجفف. تعتبر مصدراً جيداً للطاقة والعناصر الغذائية.
- الأفوكادو: غني بالدهون الصحية والسعرات الحرارية. يمكنك إضافته إلى السلطات، أو السندويشات، أو تناوله كوجبة خفيفة.
- زيت الزيتون: استخدميه في الطهي أو إضافته إلى السلطات.
- منتجات الألبان كاملة الدسم: مثل الحليب، والزبادي، والجبن.
- البروتينات: مثل اللحوم الحمراء، والدجاج، والأسماك، والبيض، والبقوليات (العدس، الفول، الحمص).
- الكربوهيدرات المعقدة: مثل الأرز البني، والبطاطا الحلوة، والشوفان، والخبز الأسمر.
- مشروبات غنية بالسعرات الحرارية:
- عصائر الفاكهة الطبيعية: يمكنك إضافة الحليب أو الزبادي لزيادة السعرات الحرارية.
- الحليب كامل الدسم: اشربيه بين الوجبات.
- السموذي: اخلطي الفواكه، والخضروات، والمكسرات، والبذور، والزبادي، والحليب لعمل سموذي غني بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية.
كما أنصحكِ باتباع الإرشادات الآتية:
- ممارسة التمارين الرياضية: تمارين القوة (رفع الأثقال) تساعد على بناء العضلات، مما يساهم في زيادة الوزن بشكل صحي.
- الحصول على قسط كاف من النوم: النوم الجيد يساعد على تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشهية والنمو.
- تقليل التوتر: التوتر يمكن أن يؤدي إلى نقص الشهية ومشاكل الهضم. حاولي ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل.
- تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية: هذه الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية فارغة ولا توفر العناصر الغذائية الضرورية.
للمزيد:
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
24 يوليو 2025
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
10 أبريل 2015
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين