انا انثى عمري 20 سنة جسمي نحيف واريد زيادة الوزن بدون ادوية

Q: يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما عندي أي مشاكل صحية

إذا كنت تشعر بأن وزنك مستقر بدون أي أعراض صحية أخرى غير طبيعية، فلا يوجد سبب للقلق. المهم حافظي على نظام غذائي صحي إن شاء الله امورك بخير

Q: أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة السمع لدي خفيفة حيث أسمع بأذن واحدة والثانية سمع خفيف

اولا لازم تعمل تحاليل معملية زي صورة دم كاملة وايضا تحاليل الغدة الدرقية وفيتامين د مع تحليل براز ثم وصف العلاج الدوائي المناسب

Q: حبوب البيوسين بتزيد الوزن ولا لا وهل تستخدم لسد الشهية

هلأ هاي الحبوب بزيد من الشبع .. ولكن لاتمنع في سد الشهيه

Q: ما هي فوائد القهوة السوداء بدون السكر؟

القهوة تحتوي على مضادات أكسدة تساعد في الحماية من أمراض القلب وتخفيض الكوليستيرول ونسبة الإصابة ببعض السرطانات، والزهايمر والسكتة الدماغية، ولا يجب تناول أكثر من 3 أكواب يومياََ خاصة لمن يعاني من الضغط أو مشاكل في الكلى.

Q: ما هي أفضل أغذية لنقص الحديد وهل هناك فيتامينات أيضًا تساعد في تعويض نقص الحديد؟

الكبدة ( السودا) و اللحم الاحمر. لا تتناول الشاي مع الوجبات. اعصر الليمون فوق الفول و العدس لتستفيد منه. مع الملاحظة ان الاطعمة غير كافية في حال كان نقص الحديد شديد و لا تاخذ مكملات للحديد الا بوصفة طبيب. لا تتناول مشتقات الحليب و الاجبان مع الاطعمة عالية الحديد لانه يقلل من امتصاص الحديد

10 أبريل 2015

4708

أنا أنثى عمري 20 سنة جسمي نحيف وأريد وصفات وطرق لزيادة الوزن بدون أدوية.

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أتمنى لكِ دوام الصحة، هناك العديد من الطرق والوصفات التي يمكنك تجربتها لتحقيق ذلك بدون الحاجة إلى أدوية، ولزيادة الوزن بطريقة صحية أنصحكِ بما يأتي:

زيادة السعرات الحرارية تدريجياً: ابدأي بزيادة السعرات الحرارية اليومية بمقدار 250-500 سعرة حرارية.
تناول وجبات صغيرة ومتعددة: بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة، حاولي تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم. هذا يساعد على تحسين الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية:
- المكسرات والبذور: مثل اللوز، والجوز، وبذور الشيا، وبذور الكتان. يمكنك إضافتها إلى الزبادي، أو الشوفان، أو تناولها كوجبة خفيفة.
- الفواكه المجففة: مثل التمر، والزبيب، والمشمش المجفف. تعتبر مصدراً جيداً للطاقة والعناصر الغذائية.
- الأفوكادو: غني بالدهون الصحية والسعرات الحرارية. يمكنك إضافته إلى السلطات، أو السندويشات، أو تناوله كوجبة خفيفة.
- زيت الزيتون: استخدميه في الطهي أو إضافته إلى السلطات.
- منتجات الألبان كاملة الدسم: مثل الحليب، والزبادي، والجبن.
- البروتينات: مثل اللحوم الحمراء، والدجاج، والأسماك، والبيض، والبقوليات (العدس، الفول، الحمص).
- الكربوهيدرات المعقدة: مثل الأرز البني، والبطاطا الحلوة، والشوفان، والخبز الأسمر.
مشروبات غنية بالسعرات الحرارية:
- عصائر الفاكهة الطبيعية: يمكنك إضافة الحليب أو الزبادي لزيادة السعرات الحرارية.
- الحليب كامل الدسم: اشربيه بين الوجبات.
- السموذي: اخلطي الفواكه، والخضروات، والمكسرات، والبذور، والزبادي، والحليب لعمل سموذي غني بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية.

كما أنصحكِ باتباع الإرشادات الآتية:

ممارسة التمارين الرياضية: تمارين القوة (رفع الأثقال) تساعد على بناء العضلات، مما يساهم في زيادة الوزن بشكل صحي.
الحصول على قسط كاف من النوم: النوم الجيد يساعد على تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشهية والنمو.
تقليل التوتر: التوتر يمكن أن يؤدي إلى نقص الشهية ومشاكل الهضم. حاولي ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل.
تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية: هذه الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية فارغة ولا توفر العناصر الغذائية الضرورية.

للمزيد:

0 2025-07-24T15:21:46+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%AC%D8%B3%D9%85%D9%8A-%D9%86%D8%AD%D9%8A%D9%81-%D8%B9%D8%A7%D9%8A%D8%B2%D8%A9-%D8%A7%D8%B3%D9%85%D9%86-%D9%84%D9%83%D9%86-%D8%A8%D8%AF%D9%88%D9%86-%D8%A7%D9%8A-%D8%B9%D9%82%D8%A7%D9%82%D9%8A%D8%B1-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9-393416#answer-0

د. دعاء المصري

صيدلاني

زيادة السعرات الحرارية تدريجياً: ابدأي بزيادة السعرات الحرارية اليومية بمقدار 250-500 سعرة حرارية.
تناول وجبات صغيرة ومتعددة: بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة، حاولي تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم. هذا يساعد على تحسين الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية:
- المكسرات والبذور: مثل اللوز، والجوز، وبذور الشيا، وبذور الكتان. يمكنك إضافتها إلى الزبادي، أو الشوفان، أو تناولها كوجبة خفيفة.
- الفواكه المجففة: مثل التمر، والزبيب، والمشمش المجفف. تعتبر مصدراً جيداً للطاقة والعناصر الغذائية.
- الأفوكادو: غني بالدهون الصحية والسعرات الحرارية. يمكنك إضافته إلى السلطات، أو السندويشات، أو تناوله كوجبة خفيفة.
- زيت الزيتون: استخدميه في الطهي أو إضافته إلى السلطات.
- منتجات الألبان كاملة الدسم: مثل الحليب، والزبادي، والجبن.
- البروتينات: مثل اللحوم الحمراء، والدجاج، والأسماك، والبيض، والبقوليات (العدس، الفول، الحمص).
- الكربوهيدرات المعقدة: مثل الأرز البني، والبطاطا الحلوة، والشوفان، والخبز الأسمر.
مشروبات غنية بالسعرات الحرارية:
- عصائر الفاكهة الطبيعية: يمكنك إضافة الحليب أو الزبادي لزيادة السعرات الحرارية.
- الحليب كامل الدسم: اشربيه بين الوجبات.
- السموذي: اخلطي الفواكه، والخضروات، والمكسرات، والبذور، والزبادي، والحليب لعمل سموذي غني بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية.

كما أنصحكِ باتباع الإرشادات الآتية:

ممارسة التمارين الرياضية: تمارين القوة (رفع الأثقال) تساعد على بناء العضلات، مما يساهم في زيادة الوزن بشكل صحي.
الحصول على قسط كاف من النوم: النوم الجيد يساعد على تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشهية والنمو.
تقليل التوتر: التوتر يمكن أن يؤدي إلى نقص الشهية ومشاكل الهضم. حاولي ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل.
تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية: هذه الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية فارغة ولا توفر العناصر الغذائية الضرورية.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

24 يوليو 2025