وزني اصبح لا يزيد عن خمسين كيلوجرام

تحياتي لكِ. هناك العديد من الأسباب الكامنة وراء نقصان الوزن، ومنها اتباع نظام غذائي غير صحي، وقلة النشاط البدني، وسلوكيات الأكل والحياة غير الصحية، لذا فإن إجراء تغييرات إيجابية في أسلوب الحياة مع الصبر والمثابرة يمكن أن يساعدكِ على اكتساب الوزن الصحي.

فيما يلي مجموعة من النصائح والأساليب التي يمكنكِ اتباعها لزيادة الوزن الصحي:

• ابدئي تدريجيًا في زيادة السعرات الحرارية المتناولة اليومية، ويفضل أن تتراوح الزيادة ما بين 300 - 500 سعرة حرارية لاكتساب حوالي 500 جرام في الأسبوع. 
• تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا.
• أضيفي وجبات طعام صحية خفيفة بين الوجبات الرئيسية، مثل الفواكه، والمكسرات، والزبادي.
• تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا.
• حددي أوقات ثابتة لتناول الطعام، وتجنبي نسيان أو تخطي أي منها.
• تناولي الأطعمة الصحية التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم، مثل:
  • الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات النشوية، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
  • البروتينات، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والحليب ومشتقاته، والبيض.
  • الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• اشربي مشروبات تزيد الوزن غنية بالسعرات الحرارية، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
• اشربي مكملات تزيد الوزن وتفتح الشهية، مثل:
  • الزنك.
  • بروتين مصل اللبن.
  • أحماض أوميغا 3 الدهنية.
  • الكرياتين.
• اشربي كميات كافية من الماء يوميًا.
• تجنبي شرب الماء والسوائل الأخرى قبل الوجبة أو خلالها.
• مارسي التمارين الرياضية لبناء العضلات، مثل تمارين القوة، والركض، والمشي، والسباحة.
• احصلي على قسط كافِ من النوم ليلًا.

للمزيد:

• كيفية زيادة الوزن
• أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة