تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...هل يمكن ان يزيد طولي
25 سبتمبر 2024
180
انا بنت عمري ٢٦ وطولي ١٥٨ ووزني ٥٦ هل يمكن أن يزيد طولي
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-09-25T17:52:04+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. من غير المحتمل زيادة الطول بشكل طبيعي بعد سن الـ 26؛ إذ تصل الإناث لأقصى طول لهن بعد البلوغ بحوالي 2 - 3 سنوات، أي خلال الفترة العمرية ما بين 16 - 18 عام.
في المقابل، يمكنكِ اتخاذ بعض التدابير والإجراءات للحفاظ على المظهر الخارجي للجسم، ودعم بنية العظام وقوتها، مما يجعلكِ تبدين أطول قليلًا، ومنها:
- اتبعي نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على بنية العظام وقوتها، مثل:
- اللحوم.
- الدواجن.
- الأسماك.
- البيض.
- الحليب ومشتقاته.
- الحبوب الكاملة.
- المكسرات والبذور.
- الفواكه والخضروات الطازجة.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام، ومنها:
- تمرين الكوبرا: للقيام به استلقي على بطنكِ مع وضع راحتي يديكِ على الأرض بجانب كتفيكِ، ثم ارفعي الجزء العلوي من جسمكِ ببطء مع إبقاء الفخذين على الأرض، والعمود الفقري ممتدًا، وحافظي على هذه الوضعية لمدة 5 - 30 ثانية، ثم كرري التمرين 3 - 4 مرات.
- تمرين التمدد على الحائط: قفي مستندةً إلى الحائط، وحاولي أن تصلي بيديكِ إلى أعلى مستوى ممكن، مع الوقوف على أطراف أصابع قدميكِ، وإبقاء عمودكِ الفقري مسطحًا على الحائط قدر الإمكان، وحافظي على هذه الوضعية 4 - 6 ثوانٍ.
- التمارين الهوائية: مثل، القفز بالحبل، وركوب الدراجات.
- تناولي مكملات الكالسيوم وفيتامين د في حال لم تحصلي على ما يكفي منها من الطعام.
- احصلي على عدد ساعات نوم كافية تتراوح ما بين 7 - 9 ساعات.
- حافظي على وضعية الجلوس والوقوف المستقيمة؛ لتجنب الانحناء في العمود الفقري، والذي قد يجعلك أقصر مما أنتِ عليه.
للمزيد:
0 2024-10-03T12:59:27+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%A8%D9%86%D8%AA-%D8%B9%D9%85%D8%B1%D9%8A-%D9%A2%D9%A6-%D9%88%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%A1%D9%A5%D9%A8-%D9%88%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%A5%D9%A6-%D9%87%D9%84-%D9%8A%D9%85%D9%83%D9%86-%D8%A7%D9%86-%D9%8A%D8%B2%D9%8A%D8%AF-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-1805777#answer-0
تحياتي لكِ. من غير المحتمل زيادة الطول بشكل طبيعي بعد سن الـ 26؛ إذ تصل الإناث لأقصى طول لهن بعد... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. من غير المحتمل زيادة الطول بشكل طبيعي بعد سن الـ 26؛ إذ تصل الإناث لأقصى طول لهن بعد البلوغ بحوالي 2 - 3 سنوات، أي خلال الفترة العمرية ما بين 16 - 18 عام.
في المقابل، يمكنكِ اتخاذ بعض التدابير والإجراءات للحفاظ على المظهر الخارجي للجسم، ودعم بنية العظام وقوتها، مما يجعلكِ تبدين أطول قليلًا، ومنها:
- اتبعي نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على بنية العظام وقوتها، مثل:
- اللحوم.
- الدواجن.
- الأسماك.
- البيض.
- الحليب ومشتقاته.
- الحبوب الكاملة.
- المكسرات والبذور.
- الفواكه والخضروات الطازجة.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام، ومنها:
- تمرين الكوبرا: للقيام به استلقي على بطنكِ مع وضع راحتي يديكِ على الأرض بجانب كتفيكِ، ثم ارفعي الجزء العلوي من جسمكِ ببطء مع إبقاء الفخذين على الأرض، والعمود الفقري ممتدًا، وحافظي على هذه الوضعية لمدة 5 - 30 ثانية، ثم كرري التمرين 3 - 4 مرات.
- تمرين التمدد على الحائط: قفي مستندةً إلى الحائط، وحاولي أن تصلي بيديكِ إلى أعلى مستوى ممكن، مع الوقوف على أطراف أصابع قدميكِ، وإبقاء عمودكِ الفقري مسطحًا على الحائط قدر الإمكان، وحافظي على هذه الوضعية 4 - 6 ثوانٍ.
- التمارين الهوائية: مثل، القفز بالحبل، وركوب الدراجات.
- تناولي مكملات الكالسيوم وفيتامين د في حال لم تحصلي على ما يكفي منها من الطعام.
- احصلي على عدد ساعات نوم كافية تتراوح ما بين 7 - 9 ساعات.
- حافظي على وضعية الجلوس والوقوف المستقيمة؛ لتجنب الانحناء في العمود الفقري، والذي قد يجعلك أقصر مما أنتِ عليه.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
3 أكتوبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 32
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين