اريد نظام غذائي اطبقه أثناء الصيام المتقطع لنتيجه افضل ، اريد فقدان 10:20 كيلو في شهرين او اكثر ، ارجو المساعده ، ما افضل نوع رياضه يساعد ع تخفيف الوزن وشد الجسم ؟

تحياتي لكِ. لفقدان 10 - 20 كيلوجرام من وزنكِ من خلال الصيام المتقطع ، من الأفضل الجمع بين الحمية الغذائية والنشاط البدني. فيما يأتي برنامج غذائي للصيام المتقطع (16:8) لمساعدتكِ على فقدان الوزن: وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة، أو مخفوقة مع الخضار (الفلفل الحلو، والبندورة، والبصل)، 1 شريحة من خبز الحبوب الكاملة، 1 كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر. وجبة خفيفة: 1 كوب من الزبادي اليوناني قليل الدسم. وجبة الغداء: 150 - 200 جرام من صدر الدجاج المشوي، 1 كوب من الكينوا أو الأرز البني، 1 كوب من السلطة الخضراء مع 1 ملعقة صغيرة زيت الزيتون، وعصير ليمون. وجبة خفيفة: 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح. بعد انتهاء فترة تناول الطعام ومدتها 8 ساعات، يمكنكِ خلال فترة الصيام ومدتها 16 ساعة شرب الماء، والأعشاب، مثل الشاي الأخضر، والقهوة السوداء بدون سكر أو حليب. بالنسبة للتمارين الرياضية المناسبة لفقدان الوزن وشد الجسم، فهي: التمارين الهوائية، مثل المشي السريع، والركض، وركوب الدراجة، والسباحة، ويفضل ممارستها بمعدل 150 دقيقة 5 أيام في الأسبوع لحرق المزيد من السعرات الحرارية. تمارين القوة، مثل رفع الأوزان، والسكوات، والضغط، ويفضل ممارستها بمعدل 5 أيام في الأسبوع لبناء العضلات وشد الجسم. تمارين اليوغا، ويفضل ممارستها يوم الراحة أو مرة في الأسبوع لتحسين مرونة الجسم وشده. تذكري أن فقدان الوزن السريع غير صحي وغير آمن؛ إذ يزيد من خطر حدوث سوء التغذية، وفقدان العضلات بدلًا من الدهون، كما أن فرصة اكتساب الوزن المفقود مجددًا تعد مرتفعة. للمزيد: ما هي فوائد وأنواع الصيام المتقطع؟ <a href="https://altibbi.com/%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%88%D8%AC%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D9%8A%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AA%D9%82%D8%B7%D8%B9-%D9%88%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B4%D8%B1%D9%88%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B3%D9%85%D9%88%D8%AD%D8%A9-%D9%81%D9%8A%D9%87-7086" target="_blank" rel="noopener">وجبات نظام الصيام المتقطع والمشروبات المسموحة

سؤال من ذكر 26 سنة

تغذية

اعاني من السمنه وزني 80 كيلو اريد نقص وزني في فتره بسيط

Q: كم كيلو اقدر انزل بالصيام المتقطع في شهر وهل الصيام المتقطع ينحف؟ وكم ساعة يجب ان اصوم في الصيام المتقطع؟

لخسارة 1 كيلو من الوزن عليك أن تحرق 7700 سعر حراري. و هذا يتحقق اما بتقليل كمية الطعام المتناول، بحيث تستهلك أقل من احتياجك اليومي ب 1000 سعر حراري لخسارة 1 كيلو بالأسبوع. أو بزيادة النشاط البدني و هذا يعتمد على نوع التمرين و شدته. أو بكلاهما

Q: هل يجوز الصيام المتقطع للمراهقين ؟

لاينصح باتباع هذه الحميه للأطفال لانه قد يكون لها تأثير على النمو واخذ حاجاتهم من المعادن والفيتامينات اللازمة خلال اليوم.

Q: هل الصيام يخفض الوزن ،،وشكرا

قد يخفض الوزن وقد يزيد الوزن لأنه يعتمد على السعرات الحارية المستهلكة في فترة الإفطار.

Q: انا اريد زيادة وزني ..اعاني من نقص في الوزن ...اريد ادوية تساعدني في زيادة وزني بدون تأثيرات جانبية ..بارك الله فيكم

يفضل العمل على زيادة وزنك من خلال نظام غذائي صحي. يفضّل الابتعاد عن تناول الأدوية. اليك بعض النصائح لزيادة الوزن: * تناول عدة وجبات في اليوم، مثلاً تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتين أو 3 وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية * تأجيل تناول السوائل الى ما بعد تناول الوجبة * تناول المكسرات والفاكهة المجففة *ممارسة الرياضات التي تزيد من الكتلة العضلية * تناول الكوكتيلات وعصائر الفاكهة الطبيعية، يمكن إضافة المكسرات والبوظة لزيادة السعرات الحرارية. كما يمكنك زيارة أخصائية تغذية لوضع نظام غذائي يتناسب مع حالتك ونظام حياتك اليومي.

28 يونيو 2021

2330

اعاني من السمنه وزني 80 سمعت ان الصيام المتقطع 16 ساعه مفيد هل هذه الصيام مضر او يسبب اعراض اما افضل طريقه لنقص الوزن? افيدوني بارك الله فيكم وشكرا

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

د. هبة الشريف

تغذية

يجب أولا إجراء الفحوصات الطبية اللازمة لِمعرفة سبب السِمنه وعلاجه وأيضا لِتحديد النظام الغذائي والرياضي المناسب لك .. الصيام المتقطع فوائده هي نفس فوائد صيام رمضان ولكن يجب معالجه سبب السِمنه إن كان هناك سبب مرضي ثم يتم إتباع نظام غذائي ٱساسي ويتم إضافة نظام الصيام المتقطع عليه .. وهناك قواعد وشروط لِنجاح الصيام المتقطع يجب إتباعها ..

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

29 يونيو 2021