اريد نظام تغذيه لي في رمضان انا امارس رياضة البوكسينغ العمر الطول الوز

من المهم الالتزام بالتغذية الصحية أثناء ممارسة رياضة البوكسنج أو أي من رياضات كمال الأجسام في رمضان، ويشمل ذلك:

• تناول البروتين بكمية كافية في الإفطار من أجل الحصول على احتياجات الجسم من البروتين لبناء العضلات.
• اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، والحفاظ على الحصول على نفس كمية السعرات الحرارية المعتادة في غير شهر رمضان.
• تناول العصائر، ومنتجات الألبان كاملة الدسم بين الإفطار والسحور.
• تناول الكربوهيدرات والأطعمة الغنية بالألياف في الإفطار مثل الشوفان، والخبز والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل.
• حافظ على وجبة السحور، وتأخيرها قدر الإمكان.
• يجب أن تشتمل وجبة سحور جميع العناصر الغذائية، من البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون الصحية.
• تناول بروتين بطيء الهضم في السحور مثل منتجات الألبان، والبيض.
• احرص على شرب الكثير من الماء.تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من ملح الصوديوم.

للمزيد اقرأ أيضاً:

• اساسيات اعداد سحور صحي في رمضان
• المسموحات والممنوعات في رمضان